首先來看怎樣判斷自己身體是不是缺水，日常最簡單的辦法就是看自己是不是口渴，尿量少，口渴已經是身體明顯缺水的訊號。

隨著身體失水量的增加，除了口渴以外，尿量也比較少，正常的尿液顏色是略帶黃色透明或白色，有的顏色呈現深黃色，身體裡面越是缺水，尿的顏色越深，所以尿的顏色也可以自我判斷身體缺水的程度。

在正常的生理條件下，人體透過尿液、糞便、呼吸和面板等等途徑丟失水，當失水達到體重的2%的時候，會覺得非常口渴，出現尿少的症狀，當失水達到體重的5%的時候，就會出現難以集中精力、煩躁、睏乏等症狀，失水達到體重的10%的時候，會出現全身無力、體溫升高、血壓下降、面板失去彈性，而當失水超過體重的20%的時候，會直接引起死亡。

成年人每天應該喝7到8杯水，我們說應該提倡喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

人缺水具體的影響要看缺水到什麼程度，我們都是知道水時生命之源，人體缺水達到10%的時候，就會大大增加死亡的風險，甚至會直接導致死亡。尤其是夏季，如果飲水不及時以及不足，還容易中暑，這主要是因為水不僅是生命所必需的，還對身體有著重要的影響，比如調節體溫，預防血液黏稠，預防便秘，提供礦物質，緩解情緒，減輕關節之間的摩擦等等，所以人體對於缺水這件事其實是非常敏感的，而忍渴其實就是一種疼痛，只是疼痛呈現的方式不同而已。

那麼對於人體來說，缺水達到1%的時候，身體就已經有症狀了，會出現口舌乾裂，面板乾燥，起青春痘的問題。而身體缺水達到2%－4%的時候，就會出現鳥少尿黃以及體能下降的問題。身體缺水達到5%的時候，會出現注意力不集中，頭痛，睏乏等問題，而身體缺水達到8%的時候就會導致恍惚以及精神恍惚，而我們剛剛提到的如果人體缺水達到10%就會危及生命。

補水，應該是防在一天當中，比如早起兩杯水，上午和下午分別三杯水，每天八杯水，保證身體對於水的需求。一定不要忍著，或者等到口渴再喝水。而補水最健康的就是白開水和淡茶水，並且要注意飲食的時候要小口慢飲，少量多次飲，以免給腎臟帶來傷害。