這個是我個人經歷，減肥，我記得我過年的時候是140斤，後來就給自己下了一個計劃。每天早上就喝牛奶一片面包，中午的時候就是粉，到了晚上的時候就吃半碗飯跟一些素菜。每天晚上做10分鐘運動，每週末2次大運動，這樣1個月一來我自己也就瘦了10斤，而且不會反彈！！

最近三個月減重心得：

減重的核心是控制熱量攝入，沒有什麼是比身體反饋更誠實的了，只要熱量消耗大於攝入就一定會瘦。

理論上講，只要控制好每天熱量的總攝入就好，什麼冰激凌炸糕油條都沒所謂，但是，你要知道一根冰激凌的熱量可能比一頓正餐都要高，吃了冰激凌那就意味著全天熱量要減去一頓正餐。

我是控制早餐350大卡左右，午餐450大卡，晚餐200大卡左右（約估值）。

早餐：粥（八寶粥、胡蘿蔔粥、紅糖粥...）/麵條/胡辣湯、雞蛋/小菜；

午餐：外賣（雞肉或牛肉類蓋飯）；

晚餐：蔬菜湯（豆腐海帶湯/番茄金針菇/...）/魔芋代餐粥/果蔬。

這樣既能保證全天營養素攝入均衡，還能減少飢餓感，同時達到控制體重的目的，但速度不會太快，要有持久戰的準備；如果要追求快速減重，還是要運動結合。

減肥本身就是個長遠工程，最主要的是身體能形成習慣，祝好運

吃的有雞蛋，土豆，紫薯，燕麥片，黃瓜西紅柿，胡蘿蔔，白菜，蕎麥麵，三色糙米，總之就是一些低脂低熱量的食物，不吃的基本沒有，那些高脂高熱量的多少也隔三差五的吃一點，有一樣我堅持了馬上一年了，一點，可以說一粒沒吃，那就是白米飯，現在習慣了，想吃米就三色糙米，要麼小米，白米飯還是沒有吃，

我主要是臉胖。堅持吃了很久的所謂瘦臉水果，包括菠蘿、火龍果、蘋果等等，堅持吃了小半年，每天都吃，那些高熱量的食物一點都不敢吃，像喜歡的炸雞、可樂之類的碰都沒有碰，然而並沒有什麼用，最後還是吃了佳顏果幫自己瘦了臉，裡面萃取的瘦臉成分更多更萃取，可以直接作用在臉部，所以才能瘦下來吧。