有位老者曾對我說過：我不知道現在的人怎麼了，晚上不睡早上不起，真看不慣！其實，睡眠質量好與不好，確實是習慣成自然促成的！我打從初中住校時，就養成一種“作息”的習慣，晚上九時睡，早上五時起，除非特殊情況外，大都是這種習慣。而我們如今人，大都傾向“晚上不睡早上不起”的習慣，但基於工作、上學等的不能誤時，又壓縮了睡眠時間，自然而然紊亂了生物鐘，豈能睡眠質量好嗎？……

起床應是：自然甦醒，閉著眼感受周圍，或Sunny明媚有鳥兒叫，或陰霾清冷雨打窗簷。還困就再小睡會兒，也可以散漫想些事。扭幾個全新睡姿，伸懶腰打哈欠，看看手機聽聽歌，或是和枕邊人說說笑笑，愉快下床。而不是：天未亮鬧鐘一響就驚慌的從被窩裡彈起來身體那麼快靈魂措手不及還躺在那裡，這叫詐屍！

要有一個美好的起床，就得有一個良好的睡眠，接下來我將從如何提高睡眠質量和怎樣做到早睡兩個方面分享我的建議：

1.一個愉悅的心情。睡覺之前一定要保持一個良好的心情，不要帶著遺憾入睡，哪怕你一整天都過得不順利，睡前也要多去想一些美好的事，改變心態只需要一分鐘，但這一分鐘足以提供一個很好的睡眠。

2.關掉多餘的鬧鐘。或許有些人認為多定兩個鬧鐘睡個回籠覺會很舒服，但這是十分降低睡眠質量的，醒來後反而更不清醒，因為鬧鐘反覆響打亂了正常的睡眠週期。

3.為第二天做準備。睡覺之前可以整理好第二天的衣服，或是拿出明早早餐的食材。每當你為第二天做準備時，會有一種超額完成任務的優越感，帶著一種積極情緒睡起來會很舒服的。

早上想著早睡，但晚上做不到的話，不妨試下這個方法：

從你洗漱完之後，列一個簡單的時間表，記錄下你用多長時間做了什麼事，晚上大概時間多用來看手機，那就記下用一個App了多長時間，直到睡覺結束，第二天醒來是頭腦清醒的時候，自制力也比較強，你就可以分析昨晚記錄的資料，並決定要刪掉某一部分或是減少某一部分的時間。這樣比每天下決心早睡有用的多，因為我們有了調整的方向。

換個特別透亮的房間，這樣慢慢就調整過來了，我之前比你還嚴重，很深刻的意識到睡不好有多痛苦，現在不知道是不是換房子的原因還不錯睡眠

現在睡覺可早到9:30，也可以晚到12:00，最好11:00以前睡，要不特別容易失眠。要晚到3:00了。

以前玩遊戲、看網上電影還會晚睡，現在對那些都沒興趣了，早早就睡了～

以前缺氧，現在對什麼都沒興趣了，就能早睡吧？

對於很多現代都市人群來說，晚上11點之前睡覺，那就可以算早睡了，科學的睡眠建議也是爭取在晚上11點之前睡覺。而現實情況下，是很多人往往做不到。

早睡，如果還伴隨著早醒，比如說凌晨三點鐘醒來，那也是睡眠不好的一種表現。

好用的建議，比如說洗熱水澡，燙腳，喝一杯紅酒或者牛奶，等等，都有安眠的作用。