回籠覺，指的是凌晨3-5點起來，

活動一下，喝點溫開水或者發呆一會

然後繼續睡，

其實回籠覺是古人養生的重要習慣，

據說蘇東坡就有這個嗜好，

凌晨這個時間起來讀書，

然後繼續側臥睡覺，

那麼作為一個失眠康復治療師，

我也有這個習慣，

說說我的感受，

凌晨三點起來後，

我喜歡伸十幾個懶腰，

然後做幾個簡單的五禽戲動作，

頓時渾身舒暢精神無比，

然後喝幾口溫開水，

就躺沙發繼續眯一會，

大概到了七點半左右，

起來去廁所呼啦啦啊排一下毒，

頓時五臟六腑通暢無比，

然後就開始了一天的工作，

其實回籠覺之所以現在人沒法堅持，

就是因為平時睡得晚，

到點醒不過來

又擔心上班沒精神所以不敢起來太早，

回籠覺如果堅持

可以有效減少抑鬱情緒。

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

1.每個人需要的睡眠時間都不同，大多數人每天睡 7～9 小時就夠了，但有的人可能超過 9 小時，多睡一會兒補充睡眠，並不是壞事，

2.剛睡醒時會感到睏倦遲鈍。尤其是從深度舒眠中被喚醒，整個人都是懵的，起床比上班還難受，當然想繼續睡啦。這就是睡眠惰性，屬於正常現象。想解決也不難。 一般情況下，只要你保持醒著，過個 10到20 分鐘它就自動消失了。

3.人的睡眠習慣有差異，有的人習慣「單相睡眠」，就是說每天只需睡一次；而有的人習慣「多相睡眠」，就是說一天內需要多次睡眠。 這些差異對我們的健康沒有明顯影響，只要能找到適合自己的作息規律並堅持下去就OK啦。

因人而異：一看生活習慣，二看自已意願，做任何一件事，首先是喜歡做，願意做，結果都很好，而出於無耐，免強結果必然不好。

睡覺的黃金時間為晚上十點半至次日晨六點半之間！你在這個時間段睡了6至7個半小時之間後，就不睡回籠覺了！不足6小時，可少睡一會！