謝謝你的邀請：健身運動我肯定是要堅持不懈的，如果沒有任何的器械。我一定會徏手進行全身各部位的運動，因為徏手運動不受場地和地域限制。和在健身房訓練一樣，我也會進行熱身運動和拉伸運動，這樣訓練一定也會有效果的。只要喜歡運動訓練任何地方都是可以運動的！謝謝。

辦了一個健身月卡，有點貴，但是也不想間斷。如果沒有健身房找個瑜伽墊或者在地下墊個墊子可以練一練核心力量，其他包括卷腹，臀橋，平板可以在床上做，還有再不濟可以做做自重訓練，深蹲，俯臥撐，只要想鍛鍊這些都不是問題

過年期間很忙拜年回老家，我們可以從最基本的細節入手吃飯注意肉類攝入量，過年不要喝酒，不要因為過年就放開肚子，因為拜年所以健身的時間可能會壓縮再壓縮，我們可以飯後散步，睡前端腹，逛親戚家走路快點，或者早上起來跑個步，任何時間不要忘記，珍惜時間！健身的路還很長不能後退，不允許後退！

適量運動是健康的四大基石之一。要想蕕得健康，必須堅持運動，而運動貴在堅持經常，持之以恆才能收到好的健身效果。

過年回老家，雖然沒有了健身房，沒有了健身器材，但確有自然優美的田園風光，有清新的空氣，有田間小路，這是天然的運動場。

你只需穿上一雙合腳的運動鞋，懷著一顆感恩、快樂的心，帶著家屬、子女回到曾經生你、養你的老家，在農家的大院裡或到村外的林蔭大道、田間地頭，便可盡情運動。可跳繩、踢毽子、跳田字格，也可帶上羽毛球拍子，在老家盡情的打球……。

最好的習慣是運動，最好的運動是步行。你還可圍著環村公路或在田間小路上慢跑，享受大自然的饋贈。或買上一個風箏，茌春風裡盡情的放飛。這對於生活在城市裡的緊張地"低頭族們"來說，既緩解了生活的壓力，也緩解了頸椎病。

在老家大自然的環境裡運動上幾天，我相信你一定有一種戀戀不捨，留戀忘返的感覺。

生命在於運動，運動在於堅持。只要你堅持運動，就能減肥、降三高，讓慢性病自愈。

請看下圖。這是我堅持用飲食、營養、運動等調理身體的變化。