首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式， 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路 配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰 。想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎腳踏車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。不吃早餐儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。一日三餐的習慣一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直捱餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。 少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果 所以，要想徹底減去腹部脂肪，就要採用有氧運動，比如跑步，跳繩，單車等。每週進行5次左右，每次一定要持續不斷的運動45分鐘，這樣才能最大程度的燃燒脂肪。我是搬運工 希望可以幫助你

如果接受不了就下決心改變，管住嘴，邁開腿，合理調整一下飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃澱粉、油、糖，然後邁開腿，多散散步，多扭扭肚子，這樣就會減下來了，不用太過著急。