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  • 1 # 消化辛醫師

    便秘應該多吃堅果、蜂蜜、柑橘、白蘿蔔、白開水、白菜心、蔬菜。可以多吃新鮮的蔬菜,每天加食糠皮麥麩等,可以增加食物中纖維素的攝取量,以擴充糞便的體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。再就是蜂蜜、堅果,它們都含有豐富的維生素類,主要起到潤滑通便,解暑熱,調節胃腸蠕動,助消化,在治療便秘方面起到很有效的作用。

  • 2 # 李恆爽醫生

    一、紅薯

      紅薯是十分常見的粗糧,其中含有豐富的膳食纖維,可以促進消化,保護腸胃黏膜組織,達到預防或緩解便秘的效果。多吃紅薯可以幫助腸胃蠕動,促進排便,從而緩解便秘。

    此外,紅薯也是女人控制體重、美容養顏的“好幫手”,紅薯中含有大量澱粉,能給人體持續供能,並且紅薯吃起來飽腹感強,其中的膳食纖維在腸胃內停留,有助於抑制人體攝入油脂和熱量,並且促進毒素的排出,從而達到控制體重、美容養顏的作用。

    二、蘿蔔

      蘿蔔不僅長得和人參很像,還有“小人參”的美譽,老一輩常說“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方”其實並不誇張,蘿蔔對人體有諸多好處,它能順氣、通腸,還可以幫助我們及時排出代謝物,有促進消化、緩解便秘的作用。

    三、南瓜

      南瓜中碳水化合物含量比較高,還有豐富的維生素和鈣質,也是可以促進消化的,此外,南瓜中的果膠成分具有保護黏膜組織、潤滑腸胃的作用,還可以把腸道內的毒素和細菌吸附到一起,並加快蠕動,排出體外。

      紅薯、蘿蔔、南瓜這三種食物,多吃可以滋潤腸胃,保護細胞組織不被粗糙食物刺激,而且膳食纖維含量高,飽腹感強又便於消化,既可以作為主食,也可以充當配菜,哪怕每天吃都不用擔心會有副作用。

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