便秘應該多吃堅果、蜂蜜、柑橘、白蘿蔔、白開水、白菜心、蔬菜。可以多吃新鮮的蔬菜，每天加食糠皮麥麩等，可以增加食物中纖維素的攝取量，以擴充糞便的體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。再就是蜂蜜、堅果，它們都含有豐富的維生素類，主要起到潤滑通便，解暑熱，調節胃腸蠕動，助消化，在治療便秘方面起到很有效的作用。

一、紅薯

　　紅薯是十分常見的粗糧，其中含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，保護腸胃黏膜組織，達到預防或緩解便秘的效果。多吃紅薯可以幫助腸胃蠕動，促進排便，從而緩解便秘。

此外，紅薯也是女人控制體重、美容養顏的“好幫手”，紅薯中含有大量澱粉，能給人體持續供能，並且紅薯吃起來飽腹感強，其中的膳食纖維在腸胃內停留，有助於抑制人體攝入油脂和熱量，並且促進毒素的排出，從而達到控制體重、美容養顏的作用。

二、蘿蔔

　　蘿蔔不僅長得和人參很像，還有“小人參”的美譽，老一輩常說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”其實並不誇張，蘿蔔對人體有諸多好處，它能順氣、通腸，還可以幫助我們及時排出代謝物，有促進消化、緩解便秘的作用。

三、南瓜

　　南瓜中碳水化合物含量比較高，還有豐富的維生素和鈣質，也是可以促進消化的，此外，南瓜中的果膠成分具有保護黏膜組織、潤滑腸胃的作用，還可以把腸道內的毒素和細菌吸附到一起，並加快蠕動，排出體外。

　　紅薯、蘿蔔、南瓜這三種食物，多吃可以滋潤腸胃，保護細胞組織不被粗糙食物刺激，而且膳食纖維含量高，飽腹感強又便於消化，既可以作為主食，也可以充當配菜，哪怕每天吃都不用擔心會有副作用。