1、自抗力頭後仰

動作要領：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握於頭後（上圖）。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，停2秒（下圖）。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重複做10-20次。動作要慢，手部用力不能太大，以免頸部受傷。

2、自抗力頭前壓

動作要領：開始時抬頭，雙手掌放置於額前（上圖）。雙手用適當力將頭向後推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，停2秒（下圖），還原後仰，做15-20次。

3、自抗力頭左傾

動作要領：將右手五指按於頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停2秒，還原，做15-20次。

4、自抗力頭右側

動作要領：練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發展。

5、仰臥負重頸上抬

動作要領：仰臥在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前（上圖），用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，停2秒（下圖），呼氣還原，此動作做15-20次。

6、屈體頸後抬

動作要領：兩腳開立同肩寬，上體前傾約100度角，雙手扶著放腦後的鐵餅或槓鈴（上圖），開始時頭和上身抬起，同時吸氣，到極限時,停2秒（下圖），呼氣，還原。此動作做15-20次。

練習動作不能太急，以免頸部肌肉扭傷，每次練習後要進行20分鐘左右的按摩放鬆活動。

END

健康生活，開心說事，一切隨心就好！

病情分析：您提出的問題，健身房什麼鍛鍊頸椎病。一般情況下，頸椎保健操可以鍛鍊的。建議到正規三甲以上醫院骨科檢查一下，可以做頸椎核磁檢查等，查詢病因對症治療，區域性會有牽引按摩等物理治療，生活中注意調養。少低頭。少玩手機，少看電腦等。多喝水，多吃含鈣高的食物。