分享我的鍛鍊經驗，由於工作原因住在鐵路線附近，每晚吃過飯去走鐵路，目視前方，開始總掉下來，慢慢的走越來越長，鍛鍊了身體平衡協調能力，然後兩腿劈開搭到鐵軌上練習，筋長一寸，壽增十年，蹲下崩二十步往返。腰腿四肢都有配合，總之受用無窮。純手打不喜勿噴。

如果你骨骼肌偏低，最好的方法就是負重訓練，比如啞鈴訓練，女孩也一樣。每天練習啞鈴可以改善骨骼肌。當然，跑步也是一種很好的方式，無論是短跑還是長跑，都可以有理想的鍛鍊效果，但我們必須堅持下去。跑步之後，我們還需要增加一些球類運動，比如籃球，也就是那些需要身體對抗的運動，來大大提高我們的運動。

骨骼肌偏低如何鍛鍊注意飲食方蛋白質面，多食禽蛋，牛奶它們都含有豐富的蛋白質，能及時補充營養，並且能有效的增強我們的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡蘿蔔，蘋果，檸檬等含有豐富的維生素，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。1kg啞鈴或者1kg礦泉水瓶（要裝滿水），每天可以做6-10組，一組20次，中間間隔二分鐘，能有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，配合做下蹲，也可以鍛鍊腿部肌肉。跑步，其實跑步能段練到我們人體很多部位的肌肉，如：手臂，大腿，小腿，腰部，臀部，頸部以及肩部，堅持跑步能使體內各處肌肉組織，不容易堆積脂肪及乳酸，而且對其他的各項體育運動有很大的幫助及影響打球，可以根據不同的喜好來選擇球類運動，如:羽毛球，鍛鍊的是頸部和手部的骨骼肌，乒乓球，鍛鍊的就是全身的肌肉。動感單車，能減肥，在騎車的同時也在消耗全身各個部位的熱量，有顯著的減肥效果。能提高心肺功能，鍛鍊下肢的肌力和全身的耐力，能使臀部，腰部，腹部的肌肉得到全面的鍛鍊。注意事項夥伴們一定要合理搭配飲食切記，暴飲暴食，或者飲食單一，一定要多元化，葷素搭配做任何運動之前一定要先做熱身運動哦。