1、 第一招 　　第一招超級簡單的! 　　也很緩和～可以算是小暖身 　　速度不用特別快或慢。 左右算一回，可以做個二十回。 　　主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招 　　第二招腳不要離屁股太遠! 　　不然會很難把屁股撐高， 　　屁股儘量往上頂就對了! 　　讓胸部和腿部成一直線就可以了， 　　然後屁股要在上面撐10秒。 記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好， 　　重複10～20次看個人狀況調整。 　　主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。

3、 第三招 　　這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～ 　　但是還是有它的眉眉角角(臺)需要注意! 　　這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。 　　還有速度要非～常～慢～ 　不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷! 　　可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。

4、 第四招 　　這招就是滿清十大酷刑(誇示法)， 　　不要看圖片似乎挺輕鬆的，其實我整個在發抖，抖抖抖抖到不行! 重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然後撐7～10秒。 　　再抖也要撐住! ! !大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～ 　　這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。

5、 第五招 　　這招是超級瘦大腿內側小肉肉招!認真做完隔天必鐵腿。 　　重點一樣腳要伸直，然後回來的時候儘量快速。 兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來就好! 　　左右算一回，可以做個20～30回。 　　主要運動到大腿內側和前側。

6、 第六招 　它就是空中踏腳踏車。 　　記得手要把屁股撐高高效果比較好，因為這樣腹部也要用力，為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。 還有腳到最上面的時候要伸直唷， 　　畫越大圈越慢效果越棒! 　　我都會做個一百下唷! 　　主要運動到腹部、整個腿部。