下雨天怎麼運動得因人而異，如果是室外工的朋友下雨了可以在家看看電視，邀幾好友玩玩牌，下下棋。對愛釣魚的朋友下雨是個絕好的時機，正好去小釣幾桿，。當然，安全第一，注重意防範。總之，做自己喜愛的運動。

下雨天會讓人心情變得壓抑，有些人就偷懶了，其實下雨天我們依然可以做運動。因為外面下雨，所以像經常的室外運動就可以停止了，但是室內鍛鍊確實很好的選擇。我們在室內運動一定要注意兩點，一點是安全，另一點是動作和姿勢的標準。

1、平板支撐

平板支撐需要的工具很少，俯臥，兩肘開啟與肩部同寬，兩腳並在一起，使頭、肩、髖部和下肢保持在同一水平面。

2、空中踩腳踏車

平躺在床上，先將一腳踢出，收回來，再踢另一隻腳，就好像在空中騎腳踏車一樣。這樣可以起到鍛鍊腿部肌肉力量。

3、深蹲

雙腿分開與肩部同寬，慢慢下蹲，保證膝蓋不超過腳尖，保持住3秒，起身，然後再重複以上動作。可以分成幾組，每組15次，休息再迴圈。深蹲能夠很好的鍛鍊臀部肌肉線條和力量，也可以消除多於的脂肪，塑形的效果。

4、俯臥撐

雙手撐地，雙膝離開地面，軀幹成一條直線，雙腳腳尖並立。俯臥撐能鍛鍊肱三頭肌和胸部的肌肉，可以保持很好的身體形態，長期做俯臥撐，可以有效的避免駝背。

5、室內乒乓球和室內籃球

和夥伴們在下雨天無事可做，可以相約聚在一起，一起進行室內籃球和室內乒乓球，何樂而不為。

我們進行室內運動時，一定保證空間足夠大，要避免一些稜稜角角的東西。室內運動這樣做好熱身運動，這樣才能減少運動的損傷，也可以更好的達到比較好的效果。最後，祝大家下雨天運動快樂。