你好，我感覺產後吃什麼漲奶，應該是因人而異，根據每個人的體質不同，吃的食物也會不同。下面我把我所知道的一點點來說一下。

通乳的一般就是豬蹄、鯽魚、章魚、花生、黃花菜、絲瓜絡等等。但是不建議生完孩子立馬就大補，最少前3天不要喝這湯那湯的，以免堵塞乳腺。

但是，有些寶媽通過以上方法奶水分泌還是不足，那麼這就應該與飲食有關了。

坐月子產奶不足，堅持什麼食療方法，媽媽不長胖，奶水滾滾來？

我在月子期間吃的最多的是這兩樣食物，對催奶有好處，同時也不會長胖。

1.鯽魚豆腐湯

兩條鯽魚清理乾淨，用油稍微煎一下，放入適量飲用水大火燒開關文火熬製20分鐘左右，然後將豆腐切成小塊放入湯中繼續熬製5分鐘，最後加點綠葉菜即可。

湯水清淡，裡面有魚有高蛋白質豆腐，並且有蔬菜，既不油膩又營養，對催奶也很有幫助。

2.麻油炒豬肝

將豬肝洗淨泡水濾幹用少許豆粉醃製待用，鍋裡放麻油，倒入豬肝，並加入菠菜炒好就行，適當放一點點鹽，其它辛辣刺激的調料不需要。

麻油炒豬肝，補血補鐵，還可以促進子宮清理，催奶作用。

當然，月子期間儘量飲食均衡，營養豐富，在產後一週內最好不要大補，之後可以緩慢開始進補，多喝湯水如雞湯，豬蹄湯等對催奶有一定的作用，但最主要的是要讓寶寶多吸允，保證充足休息和心情舒暢是最有效的催奶辦法！

產後奶水不足可以增加營養量，多吃含蛋白質、脂肪、糖類豐富的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，保證維生素的攝入，同時湯類食物也必不可少。

舉措建議

1、氣血虛弱、乳汁不足的媽媽，適宜選擇食用豬蹄、鯽魚、魚頭、花生、羊蹄、黃豆、豆腐、赤豆等食物。

2、乳房脹滿、乳腺不通而缺少母乳的媽媽，可選絲瓜、莧菜、芹菜、萵筍、番木瓜等食用，有疏肝行氣、通絡下乳的作用。

注意事項

如果產後2個月奶水還是不足的話，給寶寶適當新增奶粉。

關於產後下奶的食療的方法，只增奶，不長胖，以下幾點作為參考：

第一、調氣血食品，產後媽媽多氣血不足，產後內調補氣血要重視，比如一週可以吃一到兩次豬肝，鴨血，像麻油豬肝、山藥腰花、鴨血豆腐粉絲湯等搭配著吃。

湯品：山藥紅棗枸杞排骨湯、五紅湯（紅豆、紅棗、紅枸杞、紅皮生花生、紅糖）、黨蔘黃芪烏雞湯、花旗參燉雞、枸杞百合淮山鱸魚湯、紅棗豆腐鯽魚湯、紅棗枸杞銀耳等，而且除了喝湯還要吃肉才行。

第二、肥膩的湯品可以少喝一點，脂肪成分高了很容易長胖，最常見的豬蹄湯，適量就好，因為現在生活條件好了，可以選擇範圍更多了，多攝入一些優質蛋白，既能提供豐富的營養，又不會有過多的脂肪，如：魚肉、雞肉、牛肉、豆類、蛋類、乳製品、芝麻等。

第三、五穀雜糧、富含豐富維生素的蔬菜水果都要搭配著吃，坐月子是可以吃水果的，新鮮的常溫吃就好。比如：藜麥、黑米、玉米渣等各種雜糧飯搭配著，一些綠葉蔬菜、西紅柿、西藍花、芹菜、彩椒等，水果：蘋果、草莓、香蕉、獼猴桃、橙子、葡萄等選擇當季新鮮的吃。

富含豐富膳食纖維的五穀雜糧、豐富維C的蔬菜水果，不僅可以促進胃腸蠕動，促進排便，還能提供身體所需水分和維生素，最重要的是，食物品質豐富多樣，寶媽也會吃得更開心，開心的情緒有利於產奶。

食物是一個輔助，奶水多起來，還離不開寶寶的吸，或者額外的擠奶出來多刺激，同時產婦要保持愉快的心情，儘量多休息，這幾方面是一個整體，缺一不可。

正常情況下，女性每天分泌的乳汁是足夠餵養孩子的。

我剛生下寶寶那會也是這種情況，到40天后乳汁分泌的量才多了。

分析原因主要坐月子期間心情不太好，有些抑鬱造成的。

食療方面建議吃這2種

1、王不留

王不留有活血通經，下乳消腫的功效。我那會是煮粥、稀飯、豬蹄的時候放一些進去。

2、絲瓜絡

其實，我們傳統上坐月子，喜歡大魚大肉的，油膩的湯湯水水，雖然有利於增加，但是熱量高，還容易造成堵奶，其實，適合多喝點鹹湯水，就可以的。

平時，根據個人飲食習慣，不用大魚大肉，做一些清淡的湯水，飲食上也要清淡點，吃點滋補氣血的湯，粥等，畢竟氣血不足，奶水也會不足的。

然後，配合做一下乳腺疏通，乳腺管不通奶水也是有影響的。

然後，每天保證寶寶吸的次數最少八次左右，兩邊交替，注意排空，這樣有利於給乳腺傳遞訊號，繼續分泌更多的乳汁。

每天一定要多喝水，最少2000毫升吧，我深有體會啊，忙的老是忘了喝水，都是口乾舌燥的才想起來，其實不好的，畢竟乳汁大部分也是水分組成的，一水分不足，那奶水怎麼可能很多呢。

所以，只要你堅持母乳，肯定會瘦下來的，母乳一次相當於消耗一塊紅燒肉的熱量呢

對於一些新媽媽來說，產後會出現乳汁分泌不足的現象，家裡的一些老人就會張羅著一些催乳食物，如鯽魚湯、人蔘燉母雞等，其實這些油膩的催乳食物，新媽媽可能吃不下，過早的喝這些湯，還會造成乳腺管堵塞，得不償失。可以等3天以後，再來催乳，通過一些催乳湯、催乳菜來進行食療催乳。

坐月子產奶不足，堅持什麼食療方法，媽媽不長胖，奶水滾滾來？

母乳是寶寶最好的食物，坐月子期間，如果奶水不足，可能影響到寶寶的營養需求。新媽媽乳汁分泌的多少與質量的高低，與新媽媽自身的營養狀況有著很大的關係，想要乳汁分泌充足，優質，就要在飲食上多注意。只有新媽媽吃的好了，營養才能轉化為源源不斷的乳汁，才能給寶寶提供能量。

葷素搭配：葷菜中含有蛋白質、氨基酸及脂肪，素菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和微量元素，葷素搭配很好地為新媽媽補充所需的能量，還能使乳汁更加豐富，利於寶寶的吸收。

少吃多餐：不僅利於哺乳媽媽的腸胃健康，還利於瘦身，並能時刻保持乳汁的營養和數量。

餓了就吃：不僅可以預防低血壓、低血糖的發生，還利於腸胃的保健。如果媽媽長期餓肚子，就會導致乳汁分泌的越來越少，喂寶寶也會出現不適症狀，所以要時刻保證能量的充足。

吃公雞助泌乳：分娩後的雌激素、孕激素水平降低，有利於乳汁形成。母雞中含有一定量的雌激素，會影響乳汁分泌，公雞中含有雄激素，燉成湯可促使乳汁分泌。還有公雞的脂肪較少，吃了不容易發胖，也不容易引起寶寶腹瀉。

另外還需要注意的是：新媽媽不要吃太油膩的食物，不利於寶寶的身體健康，可能引起腹瀉，喝湯時最好能將上層的油撇掉。韭菜、炒麥芽是退奶的食物，飲食中要注意避免，如果有喝大麥茶的習慣，也要避免喝。

有利於催乳的飲食營養：

足夠的熱量、豐富的蛋白質（豆奶蛋類、水產類）、充足的脂肪（動物油、植物油、肉奶蛋類等）、鈣及各種維生素等，促進乳汁的分泌，保證乳汁的全面與穩定。還可以通過進食湯類、粥、水果、蔬菜來攝取水分，增加乳汁分泌，提高乳汁的質量。

多食有益催乳的食物：如黑芝麻、花生、絲瓜、黃花菜、茭白、豆腐、紅豆等。

多吃一些保健食療藥膳，就是將一些能增加營養的食材，配合合適的催乳中草藥，做成食療藥膳，不過要在醫生的指導下選用，對新媽媽解決奶水不足的問題有幫助。

總之，產後坐月子，準媽媽奶水不足，可通過食療的方法來催乳。在飲食上要保證營養全面，禁忌偏食，魚肉蛋蔬菜、瓜果類都要適當攝入，粗細糧搭配營養均衡，還有足夠的熱量供給。一些催乳的食物如花生燉豬腳、青木瓜燉排骨都可以吃，還可在醫生的指導下，加入通草來催乳。

我看坐月子產奶不足，有二點特別注意，第一看產前產後做媽媽的腸胃是否好，腸胃有病，產奶量定然不足，因此要飲食上注意腸胃健康為第一重要。第二點儘量少食煎炸燒烤食物，魚肉蔬菜，豬鵝雞鴨蛋都是營養豐富的首選食物，產後儘可選擇各種肉類和蔬菜搭配而食。不要擇食，否則營養不足而缺奶。

坐月子的時候我也是曾經有過奶水不足，全靠老媽幫我，因為我老媽有經驗，所以經常幫我煮能夠下奶的食物，月子出來後我都沒有變胖，但是奶水卻很足，我把這個方法推薦給大家把！

給各位姐們們分享一下老媽給的的漲奶不長肉，好吃又下奶的下奶湯吧！

黑豆湯

材料：黑豆、水 （也可以放適量的糖）

做法：首先把黑豆浸泡一個晚上，然後直接下鍋煮20-40分鐘，只喝湯就可以了，豆子中的成分會融入湯中，湯才是精華啊。

作用：提高母乳質量，有助於產後的身材恢復，提高下奶量，還能護膚哦！

花生大米粥

材料：花生、米100克、大米200克。

作法：將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。粥分兩次喝完，連服3天。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。

蛋花絲瓜湯：

材料：雞蛋1個，絲瓜1根。

做法：把雞蛋打散，絲瓜去皮切塊，先煮絲瓜湯，後面再倒入雞蛋即可。

作用：絲瓜中含有豐富的多種營養元素，維生素很多，也能催奶，口感清爽，下奶還好喝。

PS:不知道各位催奶有沒有吃中藥，老媽之前也給了我熬了中藥的，就是黨蔘、當歸、益母草之類的，但是中藥的味道太濃了，我有些吃不下，所以沒有吃幾天，然後老媽就給我買了那個盈 潤膠囊，比熬中藥方便，也是中藥成分的，中藥味沒這麼濃，我也能下口，盈 潤膠囊和上面的下奶湯一起吃的，大概吃了一個多星期，發現母乳變多了，白天也在漲奶，非常的多，寶寶每天都能吃得飽！

都說奶水越吸越足，保持好心情奶水好，有一定道理。但月子裡吃什麼，我覺得最關鍵。生過兩個寶寶了，說說我的切身體驗。

首先說說生大寶坐月子的總結：主要由婆婆照顧，月子餐基本就以小米粥、排骨湯為主。聽過來人（比我我媽）說饅頭不能吃、麵條少吃，反正就是這不能吃那不能吃。飲食單一，月子裡真的快吃吐了而且動不動就上火，光喝水效果也不見好。奶水現在看來一般般，娃月子裡只長了不到一斤肉肉。等出了月子後，感覺世界豁然開朗，啥都能吃了，奶水多了起來，基本純母乳餵養了。

再說說生二寶後的月子總結：生之前，我就跟老公達成一致意見，找月嫂。我找月嫂主要是為我做好飯，照顧寶寶是其次。產後前三天，訂的醫院月子餐，一天三頓正餐、兩頓加餐，都是湯湯水水，配一點兒軟爛的蔬菜，還有每頓生化湯。喝了三天發現有點兒上火，可能大補的多，好在及時剎車。回家後就是月嫂做了，稀軟的蒸大米、鯽魚豆腐湯、掛麵湯、五紅湯、蔬菜、加熱的水果、熱牛奶，幾本跟平時吃的差別不大，唯一就是所有食物一定要軟爛熟。奶水從娃出生後，明顯比餵養老大時強多了，而且吃的不算特別多，但體重基本沒有增加（可能跟個人體質有關，天生是個瘦子）。

最後，要特別提醒的是，一是月子裡前十天，清淡為主，目的是開好奶，以後會源源不斷。

三是湯水類多喝。

四是飲食一定要溫熱，軟爛。

老話說得好“奶水吃得飽，孩子養得好”，母乳是新生兒營養的發源地，所以家裡老人一般都會讓產婦堅持用母乳餵養。母乳餵養固然好，但很多產婦為難在沒有那麼多奶水喂孩子，即使天天喝大補湯，都下不來奶，這到底是怎麼回事呢？ 產奶不足的4大原因，你有嗎

1、餵養方式不正確

寶寶出生後沒有及早地吸吮乳房，也沒有按需哺乳；母嬰分離，使用奶瓶餵奶而造成“乳頭錯覺”，導致寶寶拒絕吸吮母乳；新手媽媽因為乳頭疼痛而不願讓新生兒吸吮等情況，均可導致乳汁不足。

哺乳期準媽媽的心情很重要，心情好奶水自然會充足；心情不好，生氣、發火、壓抑等不僅不利於乳汁分泌，而且乳汁會變“毒”。所以，在哺乳期，準媽媽要學會控制好自己的情緒，一定要保持心情舒暢；否則就很容易回奶，影響了寶寶的口糧。

3、過早新增輔食

寶寶剛出生不多久，媽媽還未開奶或者乳汁分泌少，寶寶一直哭鬧怕餓著，所以給寶寶餵奶粉。慢慢的寶寶不喜歡吃母乳，對乳房的吮吸次數和時間減少，乳汁分泌進而減少。

哺乳期的新媽媽飲食很重要，要分清楚哪些是開奶、下奶的食物；哪些是回奶的食物。如果只是憑口感，隨意任性的吃，很容易吃了回奶的食物卻不知道。進而導致奶水減少，不夠寶寶吃。

在哺乳期，飲食不當，即使天天喝滋補湯，奶水下不來，這跟個人的吸收能力相關。有些人吸收不了，就會出現堵奶現像。那麼怎麼吃才能健康下奶呢？

月嫂：堅持3個食療方，奶水滾滾來，寶寶不捱餓

一、花生紅棗小米粥（產後補血）

食材：小米100克，花生50克，紅棗7顆

做法：將小米、花生洗淨先用水浸泡30分鐘，紅棗洗淨和小米花生一起放入鍋裡，加入適量的水，大火煮沸後轉小火煮到小米濃稠，花生紅棗軟爛即可。

二、烏雞補血湯（產後補血）

食材：烏雞1只，當歸50克，紅棗幾顆

做法：降所所有的材料洗淨處理好，放入鍋加水適量，用大火煮沸後轉用小火慢燉至雞肉熟爛，加入鹽調味即可。

三、補充蛋白

食材：豌豆蛋白粉，牛奶

做法：取10克左右的蛋白粉，用熱牛奶沖泡，一天2次。

奶水裡面的主要營養成分就是蛋白質，所以要補充充足的蛋白質才能提高奶水質量，而產後寶媽的身體很虛弱，通常需要比常人補充更多的蛋白質。

豌豆蛋白粉是很好的植物蛋白質，裡面有豌豆的成分可以下奶，在補充蛋白質的同時也不會發胖，因為它是0脂肪0新增的。

1.自信是成功的基石

媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶丰富的營養。

2.注意“食”效

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足)、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。

4.多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

6.保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

7.補充水分

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分)，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

8.充分休息

夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

9.按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

環形按摩 雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；

螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；

指壓式按摩 雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

你好，寶媽堅持這三種食療方法不愁沒奶

一、花生紅棗小米粥（產後補血）

食材：小米100克，花生50克，紅棗7顆

做法：將小米、花生洗淨先用水浸泡30分鐘，紅棗洗淨和小米花生一起放入鍋裡，加入適量的水，大火煮沸後轉小火煮到小米濃稠，花生紅棗軟爛即可。

二、烏雞補血湯（產後補血）

食材：烏雞1只，當歸50克，紅棗幾顆

做法：降所所有的材料洗淨處理好，放入鍋加水適量，用大火煮沸後轉用小火慢燉至雞肉熟爛，加入鹽調味即可。

三、補充蛋白

食材：豌豆蛋白粉，牛奶

做法：取10克左右的蛋白粉，用熱牛奶沖泡，一天2次。

奶水裡面的主要營養成分就是蛋白質，所以要補充充足的蛋白質才能提高奶水質量，而產後寶媽的身體很虛弱，通常需要比常人補充更多的蛋白質。

豌豆蛋白粉是很好的植物蛋白質，裡面有豌豆的成分可以下奶，在補充蛋白質的同時也不會發胖，因為它是0脂肪0新增的。

如果平時覺得煮湯麻煩的話，可以衝蛋白粉喝，這些都是比較清淡的下奶食療方法，喝了不但下奶，還不容易發胖，對產後恢復也非常有好處。