其實最簡單的方法是出門跑兩圈，運動運動。可以透過轉移注意力的方式來緩解這種情緒。或者一個人靜一靜的聽一點舒緩的音樂。

萬事皆有因果，沒有莫名的恐懼恐慌，比如貪官怕被查，司機怕酒駕，農民怕災荒，員工怕下崗，工人怕延退，商販怕城管，病人怕死亡。這些個怕如果真的遇到了是逃不掉的，人啊！犯法的事不做有毒的東西不吃，安分守己恪守本份就會減少很多恐慌和恐懼，隨其自然那是定律。

你這個事精神方面的障礙，與你生活環境有關，建議多運動分散一下注意力，可以去醫院做相關心裡方面的諮詢，可以適當藥物輔助治療，

這種莫名的恐慌和焦慮表現在個體對於可能造成心理衝突或挫折的某種特殊事物或情景進行反應時的一種狀態，同時帶有某種不愉快的情緒體驗。這種事物或情景包括一些即將來臨的可能造成危險或災難、或需付出特殊努力加以應付的東西。如果對比無法預計其結果，不能採取有效措施加以防止或予以解決，這時心理的緊張和期待就會促發焦慮反應。過度而經常的焦慮就成了神經症的焦慮症、衰弱症，因此必須及時予以合理治療，建議到正規心理醫院接受專業心理醫生治療。

另外，在心理輔助方面，我給大家介紹幾種自我療法。

①暗示療法。

自信是對恐慌和焦慮症狀的必要前提。應該暗示自己樹立信心，正確認識自己，相信自己有處理突發事件和完成各種工作的能力，多一些自信，焦慮程度就會降低一些。

②深度鬆弛療法。

這方面需要自己利用潛意識力量，暗示自己在緊張情境中，首先要想象最弱的情境，重複進行，就會慢慢有所改變，就是說在意識中出現與焦慮中所見相反的反應。

有些焦慮者將經歷過的情緒體驗和慾望壓抑到潛意識中後並未在頭腦中消失，這時候如果成天憂心忡忡、惶惶猶如大難將至，痛苦焦慮，不知其所以然。這時候一定要分析出產生焦慮的原因，或透過心理醫生協助，把這個深藏的病根挖掘出來，必要時候可進行發洩，這樣，症狀會削弱一些。

④刺激療法。

⑤催眠療法。

篇幅有限，後面兩種療法會在以後合適時間再給大家一一展開！

祝開心好運！