窄距引體向上，前臂肌啟動幅度肯定要比寬距大，所以前臂肌所需要的力量要求也高

肱二頭肌參與的也比較多

應去鍛鍊肱二頭肌與前臂肌的力量(寬距能做十幾個背闊力量肯定足夠)

建議你去看看傑夫大叔的前臂肌訓練影片

身體強壯取決於鏈條中最薄弱的一環！引體向上“寬距練背、窄距練臂”，找到了短板，只要針對訓練即可拿下！

引體向上是鍛鍊上肢拉力肌群的經典訓練動作，它的訓練針對肌群是以肱二頭肌為主的手臂肌群和以背闊肌為主的背部肌群為主要。同時腰腹核心肌群在動作當中提供穩定的姿態支撐。

引體向上透過雙手距離的調整，會有不同的訓練變式。標準引體向上雙手距離與肩同寬或略寬一點；而寬距引體向上的握距大概在1.2到1.5倍之間；窄距引體向上雙手握距窄於肩寬乃至雙手併攏。

引體向上因握距的變化，訓練針對的肌群有所不同。標準引體向上是對手臂肌群和背部肌群均衡發展的。而寬距引體向上則對於背部肌群發力更為針對，窄距引體向上對於手臂肌群發力更為針對。

所以，題主的問題迎刃而解。擅長寬距說明背部肌群力量更發達，而窄距所需要的手臂肌群力量欠缺。

如何針對訓練短板？

我建議練習正手窄距引體向上（逐漸靠近）和雙手併攏的反手引體向上。透過反手引體向上針對提高手臂肱二頭肌等手臂屈肌力量；正手窄距引體向上，提高肱橈肌的力量，逐漸併攏提高強度。

每次訓練3-5組，每組3-5次，把動作做標準做慢速，刺激肌力提高！不用多長時間，窄距引體向上就可以輕鬆掌握了。