宮縮的時候可以閉上嘴深吸氣，然後慢慢呼氣會感覺好很多，我那會兒是堅持了半天，最後實在堅持不下去了，用了無痛分娩，不過最後還是剖了，至於肚子，我感覺就是得慢慢一點點的恢復，之前天真的以為生完了就立馬會下去，後來才發現得慢慢恢復

如何緩解陣痛：在保證準媽媽和嬰兒安全的前提下，用藥物或者精神療法去減少的分娩中的疼痛。

產後如何減肚子：產後6個月之內是修復身材的最佳時期，順產媽媽在42天，剖腹產一般在3個月了之後可以適當開始力度非常小的訓練，可以從步行開始慢慢增加運動量，特別推薦媽媽可以從產後瑜伽開始，從修復骨盆底肌、肋骨外翻等等去修復。建議有條件媽媽可以從專項訓練開始，針對產後修復進行體能訓練，塑造完美體型的時候教會我們如何正確的使用我們的身體

這是兩個問題。

對於第一個問題，緩解宮縮疼痛如果要憑自己能力，能做的也就是深呼吸了吧。但是在生產的時候，可以打無痛針，現在全國都推行無痛分娩，正規三甲醫院裡肯定都能打無痛針，不必擔心會對寶寶或者產婦有危害。如果不選擇無痛，醫院裡也有收費的導樂服務，在生產的時候教你呼吸，幫助緩解心情，很有效果。

第二個問題，產前要避免自己瞎補過胖，如果這一點能做到，產後瘦肚子的難度會小很多，如果小肚腩已經產生了，要麼接受自己，畢竟人生已經很艱難了，不要為難自己，要麼，就是一個詞：堅持。時刻提醒自己吸肚子收腹，少吃多動。

很多寶媽在沒有分娩前，就已經被陣痛下破了膽，甚至有些寶媽為此直接選擇了剖宮產。為了給寶媽們一個完美的分娩體驗，現在分娩可以選擇導樂分娩，無痛分娩，導樂儀鎮痛，呼吸療法止痛，甚至有中藥敷貼來緩解鎮痛，其中無痛分娩的效果最好。

至於產後如何平腹，很多寶媽第一時間想到的應該是使用腹帶，但是有用嗎，回答是肯定的沒有，產後收腹還是需要飲食控制，適量運動。

總結，對於陣痛敏感的寶媽，建議選擇無痛分娩。祝好孕。

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我們說的分娩鎮痛就是自然分娩的一個輔助手段，包括藥物性、非藥物性和麻醉阻滯三種種方式。

  藥物性  

藥物性分娩鎮痛是全身通過靜脈、肌注或者吸入的方式來進行鎮痛，如吸入笑氣等。

  非藥物性  

非藥物性分娩鎮痛包括精神慰藉（導樂），注意力轉移（拉瑪澤呼吸法）以及水下分娩。

  麻醉阻滯  

分娩鎮痛包括硬膜外麻醉、蛛網膜下腔麻醉等。當前而言，硬膜外麻醉因為不影響中樞神經，鎮痛效果明顯而且能夠得到產婦的配合，被認為是最理想的鎮痛分娩方式。

作為一個二胎寶媽，兩次生產採用了不同的分娩方式，一胎是自然分娩無藥物鎮痛，自己使用了拉瑪澤呼吸法；二胎是硬膜外麻醉分娩鎮痛的方式。

作為一個過來人，今天就來和大家聊聊這兩種分娩鎮痛方式的一些事情。

 什麼是硬膜外麻醉？

硬膜外麻醉屬於分娩鎮痛術的一種，大約於1920年出現，目前在國外也是一種應用頗為廣泛的分娩鎮痛的方法。在國內，硬膜外麻醉的應用歷史較短，大約有20年左右的時間，主要分佈在一些大城市和省會城市。

·  硬膜外麻醉是在第一產程宮開二指時由麻醉師進行評估後

·  從後背部脊骨間隙插入一根導管給低劑量的麻醉藥

·  導管的一端插入至由脊髓周圍的膜所形成的硬膜外間隙內

·  另一端固定在肩部以便於後續給藥

·  同時進行靜脈輸液，並監護胎心

這種鎮痛方式大約對95%的產婦有效。其中麻醉劑量較低，僅降低產婦宮縮陣痛的感覺，對胎兒無影響，亦不影響產婦下半身的知覺和活動。其有效性和安全性經過長時間臨床驗證遠遠大於笑氣、杜冷丁等分娩鎮痛的方式。

什麼時候可以用硬膜外麻醉？

硬膜外麻醉在不同的醫院會有不同的操作方式，寶媽自身所在的醫院是宮開二指後可實行PECA術即病人自控硬膜外麻醉術，是由麻醉師將導管由脊椎骨之間間隙插入至椎管，然後由自動給藥泵進行給藥，設定的給藥時間是24小時，如果產婦覺得疼痛超出可忍受範圍時，可以自行摁鍵加強給藥劑量。

我可以用硬膜外麻醉嗎？

在實行這種鎮痛方式前，產婦一定要將自身的健康狀況告知麻醉師。

比如寶媽有強直性脊柱炎，一胎時麻醉師就沒有為寶媽做硬膜外麻醉，因為擔心強直性脊柱炎的影響。

寶媽生二胎時，其實也做好了不能進行硬膜外麻醉的思想準備，準備和一胎一樣靠拉瑪澤呼吸法來撐過去。

結果二胎的宮縮陣痛遠超一胎，寶媽在宮開三指時，實在忍受不了請了麻醉師過來，告知麻醉師有強直性脊柱炎，麻醉師詳細問詢了是否能夠轉身，彎腰。

評估了寶媽日常脊柱活動是否受限，並且觸控寶媽脊柱之間的間隙，之後認為寶媽雖然有強直性脊柱炎，但是椎管之間的韌帶並沒有硬化，導管可以穿過，所以幫寶媽實施了硬膜外麻醉。

會傷害胎兒嗎？

很多產婦或者產婦的家人會認為麻醉劑會影響胎兒的大腦從而不敢進行這種分娩鎮痛。其實完全不需要擔心，硬膜外麻醉是低劑量的麻醉劑，完全不影響產婦的下半身活動，而且麻醉劑不經過血液迴圈，不會經過胎盤從而進入的胎兒的身體，所以完全不會影響胎兒。

什麼感覺？是一直不疼嗎？

會影響我使勁生孩子嗎？

硬膜外麻醉一般是從腰部脊椎的間隙穿過，在導管穿過韌帶的時候，會有酸脹的感覺。寶媽可能因為有強直性脊柱炎的關係，會覺得酸脹特別嚴重，伴隨宮縮陣痛，那酸爽也是飛上天了。但是導管到位，麻醉劑產生作用之後，宮縮立刻不疼了，只有腹部下墜發緊的感覺，一瞬間感覺由地獄到了天堂啊！由於是低劑量麻醉劑，只是將鎮痛的痛感降低到了產婦可以承受的程度，而不是完全沒有了感覺，所以大概在宮開八指、九指的時候，痛感及便意還是非常明顯的，因此完全不影響分娩用力和第二產程的程序。寶媽自己在宮開八指時開始感受到明顯的痛意和便意，宮開十指即宮口開全開始用力，至二寶身體出來大約只用了十分鐘左右。也就是整個第二產程用了10分鐘左右。比起一胎無分娩鎮痛的20分鐘仍舊是縮短的，並沒有因為分娩鎮痛就影響了二胎的產程。而且因為給藥一直持續到產後，所以在產後的第一天整個人都是舒服的，完全沒有一胎的虛脫感。

據說用了硬膜外麻醉會腰疼？？？

不是真的，研究表明，硬膜外麻醉並不會增加產後腰疼的機率，可是為什麼有很多產婦都會產後腰疼呢？那是因為本身產婦在產後6個月是身體的恢復期，這也包括骨頭位置的恢復，以及產後很多產婦會抱孩子，從而加大了腰部的負擔，因此會產生腰疼也是正常的。寶媽二胎的腰還不如一胎的疼，因為一胎時有很長一段時間白天只有寶媽一個人帶孩子，抱孩子抱得比二胎多多了，腰疼的也更厲害些。

因為寶媽一胎時是自然無藥物鎮痛的分娩方式，也可以順便說一說拉瑪澤呼吸法，個人的感受是因為拉瑪澤呼吸法將注意力轉移到了身體的其他部位還有呼吸節奏上，所以可能沒有那麼疼，尤其是在胎頭娩出需要暫停的時候，拉瑪澤呼吸法還是很有幫助的。但是就痛感而言，還是挺疼的，因為太疼了，所以寶媽產後不如二胎產後有力氣，有一種虛脫的感覺。

無痛分娩啊，我當時是打了，打了還是痛...但肯定沒有斷20根肋骨那麼過....起碼疼了一天一夜還能有體力生孩子...產後平腹，靠運動和束腹帶……產後腸子什麼都錯位，需要在醫生的建議下，早點開始束縛，恢復身材

分娩的疼痛用“撕心裂肺”、“生不如死”、“悲痛欲絕”來形容，絕不過分。

如果按照疼痛分級標準，這種疼痛絕對是十級。

這種疼痛可不光是疼那麼簡單，它還會造成：

產婦強烈應激、過度通氣，最終可導致寶寶缺氧；

干擾產婦睡眠，造成分娩後期體力下降，繼發宮縮乏力，無法配合完成分娩。

怎麼辦？

非藥物鎮痛

1、呼吸訓練法

廓清式呼吸

坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣至肚子，用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

胸式呼吸

坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣至胸腔，將嘴脣像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣，頻率為正常呼吸的1/2。

淺而慢呼吸

坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放鬆，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音，頻率為吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼；吸、呼；吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

喘息呼吸

閉氣用力運動

以上的練習，可以在懷孕6-7個月的時候，在舒適的環境中、柔和的燈光下、伴隨著輕柔的音樂和丈夫一起進行。

能熟練掌握這些呼吸運動了，在產程和分娩過程就能正確應用了，這樣就可以減輕分娩的疼痛，促進自然分娩。

2、按摩

在待產過程中，可以讓丈夫或者家人輕輕按摩腰背部肌肉，可以起到放鬆的作用。

除了按摩之外，區域性熱敷、也能起到減輕疼痛的作用。

3、自我調整

在待產過程中，如果可以，就起來走一走，如果不可以（因為體力或某些病理原因），可以經常改變一下體位，比如：手和膝蓋支撐趴在床上，蹲著，斜靠在床上、坐在分娩球上等等。

藥物鎮痛

1、笑氣吸入鎮痛

一般吸入的是50%的笑氣加50%的氧氣，笑氣的濃度不會高於70%。

優點：

對寶寶沒有不良影響；

整個分娩過程能保持清醒；

起效快（30-40秒）、可控性（如果您覺得不舒服，不吸了就是，這種效應在大約5分鐘就會消除）；

不需要額外監測。

不良反應：

鎮痛效果不如硬膜外麻醉。

2、硬膜外麻醉鎮痛

麻醉醫生在孕婦的背部扎個針，將一根軟管放進硬膜外腔，另一頭連著鎮痛泵，持續泵入小劑量的麻醉藥物，如果覺得疼痛厲害，也可以自己控制。

這種鎮痛方法效果肯定，就是常聽到的“無痛分娩”，能將分娩時的疼痛減至最低甚至消失。

優點：

鎮痛效果好；

控制疼痛的同時不影響子宮收縮；

不影響寶寶。

缺點：

可能會導致產程延長；

一般需要10-20分鐘後開始起效。

雖然這種方法鎮痛效果最好，但並不是所有產婦都可以選擇硬膜外麻醉鎮痛，如果：

各種原因導致的凝血障礙；

嚴重脊柱畸形、腰椎間盤脫出或者做過腰椎手術；

腰部面板存在區域性感染；

對局麻藥過敏；

緊張無法配合。

就無法實施“無痛分娩”。

總結一下：

非藥物性鎮痛是自然鎮痛方式，需要您的練習和配合，沒有任何副作用及不良反應，但鎮痛效果差；

藥物性鎮痛是真正意義上的分娩鎮痛，對寶寶影響不大，但會有頭暈、噁心、嘔吐等不良反應；

硬膜外麻醉鎮痛效果最好，但有些特殊產婦不能使用。

另外，關於產後平腹的問題，就要均衡的飲食加適當的運動。

孕婦生產前後的宮縮疼痛的確讓人抓狂，想起來就不寒而慄！有人說分娩時的疼痛相當於同時斷20根肋骨，我想這一點兒也不誇張，為什麼剛剛生產完的孕婦出了產房，都在大呼此生絕不再來第二次。。。由此可見一斑。

那麼既懷孕又必須面臨分娩這一關，有什麼辦法可以稍微緩解一下疼痛呢？這應該按兩種情況來對待。

第一種是分娩時疼痛：這種撕心裂肺的疼痛，相信每一位生過小孩的女人都不願意再承受第二次了，以前的人們只能忍耐再忍耐，現在醫學發達，可以在自願自費的情況下采用無痛分娩，雖然不能完全無痛，但是可以很大程度減輕疼痛的強度，讓產婦更有精力和體力來完成分娩過程。

第二種是產後的宮縮疼痛：對這種疼痛，大家不必過於介懷，也就是說產後宮縮痛對產婦是好事，可以促進宮腔中殘血儘快排出，防止產後大出血的發生，若實在很難忍耐，可用毛巾熱敷腹部，能稍微緩解一下。

現在流行打無痛分娩，會減輕產婦很多痛苦。

冥想法也是可以的：想象自己在一個沙灘眼前有一個紗簾慢慢的走進大海只聽到海浪聲。

拉瑪澤生產呼吸法。

你好，非常高興為你解答問題，順產肯定是很痛的，尤其是第一胎，但是不是如斷了20根肋骨那麼痛，就不得而知來，因為這是沒有辦法比的，但宮縮來了真的是很痛，不過和外傷的痛不一樣，宮縮不是持續疼痛，是間歇性痛，讓孕媽有喘息的機會。

現在的醫療技術發展很快，，順產的疼痛完全可以避免來，你可以選擇無痛分娩， 一般在宮口開到三釐米左右，進入產程之後宮縮開始規律時，就可以使用無痛分娩了，無痛分娩是由有經驗的麻醉醫生操作的。

無痛分娩中所用的鎮痛藥物，對產婦的痛覺神經有干擾作用，但是產婦的運動神經還是自由的，所以在分娩過程中產婦還是需要消耗體力，但由於無痛分娩已經大大的降低了產婦疼痛指數，所以在生產的過程中產婦只要在醫生的指導下進行配合，學會正確的呼氣吸氣，整個產程是比較順利的。

無痛分娩能有效減輕產婦的痛苦，對產婦和胎兒都是沒有影響的，是比較安全的鎮痛方法。

至於產後平腹，你要堅持母乳餵養、科學飲食、早點運動，肚子就會慢慢平復的。