快速推拉主要是訓練暴發力，對肌肉刺激不大。慢推拉容易找到肌肉發力，刺激到位。減脂建議力量訓練30分鐘(主要消耗多餘糖份與防止肌肉流失)。然後再做30~45分鐘有氧運動(跑步.單車.游泳)

首先要明白，兩者最大區別如果訓練對機體產生的作用。抗阻力訓練中，一般小重量快速做針對的肌肉的爆發力，肌肉在收到訊號快速做出反應，做功能力強，把握動作控制力。一般是塑形或者練習爆發力者多采用。

慢速度做，講述的肌肉發力點，全程迅速配合呼吸，讓你肌肉得到頂峰收縮，更大化刺激破壞肌纖維，以達到肌纖維恢復修復進而肌肉增大增粗，同時它消耗的能量也比較多。

如果是減脂建議做慢速度的抗阻力訓練，對增肌有好處，肌肉多代謝快，對減脂多多益善。

艾練減肥為你回答

人體瘦體重（肌肉）大，基礎代謝就會比較高，基礎代謝高了人體消耗的能量就高，減脂效果好。所以減脂抗阻訓練我們是為了增加肌肉的含量或緯度。從而增加基礎代謝。

那麼我們要想增加肌肉含量或緯度，訓練方法即大重量，少次數，這樣可以更好的刺激我們的肌肉，讓其更快的增長，也就是題主所說的緩緩的拉推。

不論是減肥期間還是增肌期間，抗阻力的器械訓練都沒有快速推拉這種訓練方式。因為力量訓練著重點是讓目標肌肉發力更多，只有在適當的慢速動作中在能掌握好發力，而不產生代償。

很多人會以為反正是減肥，有代償（借力）也無所謂，因為覺得自己全身肌肉都需要練，但是如果在訓練初期就一直保持代償的訓練方式，那就會形成一種習慣，而且這種習慣在日後是很難改掉的。如果到了減得差不多需要去做塑形的時候那代償的訓練方式就沒辦法達到去準確的彌補自己比較弱的地方。

在健身房裡我們經常能看到一些人瘋狂的加大重量，瘋狂的快速做動作，這些都是錯的，在健身大佬眼裡對這樣的訓練方式只會發出what？的靈魂疑問。大佬都搞不懂這些人到底是在健身還是在盤器械，萬物皆可盤啊？