越野賽注意事項：　　一、跑前　　1.先慢跑微出汗就可以。　　2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。　　3.做幾個 30 米的加速跑。　　以後的時間　　1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。　　2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。　　二、跑中　　1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所 處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。　　2、途中跑階段會出現“極點”現象， “極點”現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。　　3.“極點”現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要 急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就會洩氣。　　4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。　　三、跑後　　1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鐘做完。　　2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔） ，可以用一點點潤潤 喉，20 分鐘後在補充水分。　　3、賽後要及時脫掉溼衣服，換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。