首先減肥要控制住自己的嘴，還有就是邁開自己的腿。運動減肥初期，體重不下降反而升屬於正常的，有時候運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1到2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關係。

我來總結一下我的減肥經驗。說起來我也算一個地地道道減肥達人，由於家族遺傳因素再加上熱愛美食，一直以來我都是胖乎乎的，也沒少折騰減肥，罪沒少遭但是效果不大。尤其今年春天我迷上了烘焙，烤各種蛋糕，麵包點心，眼看著我被烘高了八斤，體重直達146斤。我真的很崩潰。這時我閨蜜告訴我她的減肥經驗一一低炭生酮飲食療法，其實就是少攝取含糖分的食物，像精米麵、糖果及甜的水果，增加蛋白質和青菜，多喝水，就這樣，我早歺喝一杯黑咖啡，一隻煮雞蛋及青菜，有時吃半個玉米或全麥麵包。中午各種肉類及青菜，無論涮、蒸，烤都可以，晚上要清淡點魚蝦及青菜，我是從6月10日開始減肥打卡，到6月30日整整掉了十斤，而且我一點也沒感覺到痛苦，每天享受各種美食，涮火鍋，麻辣燙，烤肉都吃過，進入7月份，我加了一些不太甜的水果，比如火龍果，李子，草莓等，還有核桃，碧根果等乾果，到7月30日我的體重是133斤。8月份我沒有很嚴格的控制，一些甜的瓜果梨桃都吃了，但是精米精面及高糖的點心很少吃，8月底我的體重接近130斤。在這近三個月的減肥過程裡，我也總結了一些小小的經驗，比如有飯局，或者饞某樣甜品，那麼不妨就吃吧，然後第二天嚴格控制，每天增加點活動量，效果更顯著，如果遇到平臺期，不要著急，保持良好心態，常言道胖子是一口口吃出來的，所以減肥也要一階段一階段的進行，我現在還行進在減肥的程序中，朝著我理想的體重目標努力著。加油

肯定是到了平臺期了，以我減肥的經驗來說可以有以下幾種方法打破:

一是加大運動量，比平時增加一倍的運動量，連著兩三天就會又開始掉秤。

二是少吃甚至不吃，這也是我經常採用的辦法，遇到平臺期的時候，找個週末在家睡一天，除了喝水，啥也不吃，第二天基本會掉秤，心理上會有極大的滿足感，。再恢復吃飯的時候，也一定要少吃，堅持個一兩天，平臺期也就會突破。