正常一日三餐有魚肉豆蛋奶等都含有蛋白質，只要訓練一樣可以增肌。但要堅持3個月，會有效果。當然，如果額外補充紐崔萊益源牌蛋白質粉8克(1勺)~16克優質不含脂肪及膽固醇蛋白質效果更明顯些？

增肌需要在鍛鍊刺激肌肉撕裂肌纖維的基礎上，多吃蛋白高的食物，對肌肉進行修復的基礎上，達到肌纖維增粗增大，從而實現肌肉生長！單純吃高蛋白食物，肌肉生長非常不明顯！所以，想要肌肉生長，既要進行鍛鍊，又要補充高蛋白食物！

正常吃飯是不會增肌的，如果不運動只會長肥肉，如果你是個男人，你可以適當買蛋白粉來吃，或者去健身房多運動，如果你是女生，建議做瑜伽，或者動感單車

首先你要明白肌肉增長的過程

肌肉增長不光只是靠吃東西就可以吃出來的

不過飲食可以控制你的體脂率

增肌需要坐有氧力量方面的運動

而且要不斷加強，不斷去刺激原有的肌肉層塊

肌肉增長是比較難的，只要你能堅持，都能實現

加油，祝你成功

家常菜的蛋白質不一定能夠你的增肌需求，多次幾次可以一定程度健少肌肉的飢渴。最好還是訓練後馬上補充高蛋白食物

謝謝邀請！如果你想增肌，每天攝入的蛋白質含量要是你體重的1.5-2倍。比如你70kg，那麼你每天要吃進去140g蛋白質，所以想增肌不僅僅是鍛鍊，鍛鍊後的營養和充足的休息一定要跟上。你要明白肌肉增長的原理就是透過你的鍛鍊它撕裂了，然後你吃進去的蛋白質促進它生長成為更粗壯的。所以正常家庭飲食可能不能滿足這個條件，多買點雞胸肉吃吧，經濟划算，水煮後蘸點醬油或者拿一點點油煎一下撒點胡椒粉，都還不錯哦！

正常的吃飯是不會增肌的！會增肥的。為什麼這麼說呢？因為你不鍛鍊的話肯定會增肥了。

其實想增肌的話，這是一門技術活兒，遠遠比減肥要難得多。理論上講你減肥只要你少吃，就一定會瘦下去。但是增肌就不一樣了。增肌期間我們要嚴格的做好多餐制，每餐千萬不要吃太飽。平時可以吃些雞肉，牛肉，雞蛋，還有蔬菜，水果等等！