在練習瑜伽的過程中，感到了異常的疼痛，這時大家要停止瑜伽的練習。每次有難度係數大的體式時，小伽會告訴大家要合理的取捨，如果不能切實的估計自己的身體狀況，真的會導致身體的傷害發生。
所以大家在練習瑜伽的過程中要正確的估計自己的身體狀況，開啟身體，避免終身傷害的發生。好啦，今天的瑜伽體式大家一起跟小伽練習起來吧。
1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。
2、保持上半身挺直，下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。
3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。
4、保持3-5個呼吸，換反方向。
1、保持山式站立，雙手打平，右腿屈膝，右腳腳背靠在左腿大腿前側。
2、身體下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐左腳腳跟，全身靠左腳腳尖維持身體平衡。
3、雙手在背後，手指相互交叉，身體稍稍向前傾，雙臂在背後向上抬起。
4、慢慢使左腿處於半蹲狀態，保持此姿勢3-5個呼吸。
1、保持山式站立，雙腳微微分開，雙臂自然垂放。
2、雙臂向上伸展，身體向前傾，直至手掌貼緊地面。
3、提臀，雙腳分開，一前一後約半肩寬，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直，額頭貼緊腿部。
4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。
練習瑜伽本身就是一個好的過程，千萬不可以錯誤的估計自己的身體狀況。在練習瑜伽前，要先進行熱身，拉開自己肢體的筋和肌肉，開啟身體的筋骨才能保證自己在練習瑜伽的過程中避免身體傷害的出現。好啦，大家和小伽一起打卡練習瑜伽吧。
在練習瑜伽的過程中，感到了異常的疼痛，這時大家要停止瑜伽的練習。每次有難度係數大的體式時，小伽會告訴大家要合理的取捨，如果不能切實的估計自己的身體狀況，真的會導致身體的傷害發生。
所以大家在練習瑜伽的過程中要正確的估計自己的身體狀況，開啟身體，避免終身傷害的發生。好啦，今天的瑜伽體式大家一起跟小伽練習起來吧。
體式1：八扭式1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。
2、保持上半身挺直，下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。
3、上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。
4、保持3-5個呼吸，換反方向。
體式2：趾尖式變體1、保持山式站立，雙手打平，右腿屈膝，右腳腳背靠在左腿大腿前側。
2、身體下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐左腳腳跟，全身靠左腳腳尖維持身體平衡。
3、雙手在背後，手指相互交叉，身體稍稍向前傾，雙臂在背後向上抬起。
4、慢慢使左腿處於半蹲狀態，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：下犬式初級1、保持山式站立，雙腳微微分開，雙臂自然垂放。
2、雙臂向上伸展，身體向前傾，直至手掌貼緊地面。
3、提臀，雙腳分開，一前一後約半肩寬，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直，額頭貼緊腿部。
4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。
練習瑜伽本身就是一個好的過程，千萬不可以錯誤的估計自己的身體狀況。在練習瑜伽前，要先進行熱身，拉開自己肢體的筋和肌肉，開啟身體的筋骨才能保證自己在練習瑜伽的過程中避免身體傷害的出現。好啦，大家和小伽一起打卡練習瑜伽吧。