跑步姿勢不對，傷膝蓋，我同學以前每天堅持跑步，回來膝蓋損傷，醫生建議他不要跑步了，如果每天堅持慢跑，短距離，5公里以內還是可以的，切記要熱身運動。如果為了減肥，建議配上合理飲食，三分練七分吃，游泳減肥效果很好的

跑步減肥是一種很有效的方法。

有人說不好，應該是他可能說不適合跑步。

有三種情況不建議跑步。

第一種是身體的心肺功能很差，或者體重非常胖，或者膝蓋關節本身有疾患，可以選擇步行運動，根據你步行不同的速度和時間以及距離還有你的體重，會燃燒不同的卡路里熱量，幫助你減肥。

第二種是需要選擇你是哪種體型，體型分內胚型和中胚型以及外胚型。如果你身材很瘦就屬於外胚型，不建議多做有氧運動例如跑步和步行，建議多做力量訓練，努力建立瘦肌肉。

第三種就是跑步初學者，會因為跑步姿勢不當，造成膝蓋受到傷害，需要經過專業人員的幫助指導後再開始進行長時間或長距離跑步。

運動沒有什麼好壞，只有適合不適合自己。

很多人跑步減肥的效果並不好，很多人跑步減肥非常有效果 這是為什麼呢？

正確的跑步方式才能有減肥的效果 跑步姿勢有誤跑步姿勢與其減脂效果有直接關係，正確的跑步姿勢應該是 保持身體正直且微微前傾，從而產生向前的推力。向上擺臂時到胸線的位置，向下擺臂時到腰際附近。腳部蹬地時要助推身體向前，落地要輕而有彈性。

缺少力量訓練有很多跑步的人都從來沒有進行過力量訓練，這是不對的。因為力量訓練可以可以增肌，提高基礎代謝水平，基礎代謝率提高可以增加基礎代謝的能量消耗。這樣才能讓你的跑步效果更好。

正常人在進行慢跑運動時，需要30分鐘才能開始消耗體內的脂肪，簡單的說，前30分鐘都屬於身體在適應跑步這項運動的過程，可以說是一個比較長的熱身。而如果你想把體內多餘的脂肪減掉，那麼就要重視30分鐘過後的運動時間。

而且是需要長期去堅持的，如果是三天打魚兩天曬網是肯定沒有效果的。