去做自己喜歡的事情，放空自己。就拿我來說吧！心情不好時，我回去自己喜歡的書店，看一整天的書，然後安安靜靜的過上一天，或者學一些自己感興趣的東西，吉他，音樂，畫畫。

這個東西，仁者見仁智者見智辣。。。

每個人都有自己的發洩方法

不見得別人的適合你

心情不好的時候

想幹啥就乾點啥

說不定以後就發現治癒自己的好方法了呢

每個人都有心情不好的時候，得注意自我調節。我一般出去看一看風景山水，迴歸大自然。藍天白雲，綠樹紅花，青山碧水，美如畫卷……心情自然而然就會好起來。或著找三五個知己朋友，喝點茶，喝點酒，談談心，不好的心情也變好了。再或著，讀讀書，寫寫詩詞，進入忘我的境界，心情自然會好起來。總而言之，心情再不好，也要溫暖待人……今寫一首詞，解解悶。臨江仙：花開花落有時，不必深深嘆息。開時賞落時自然，何必心不安，自古皆如此。@那有芳菲不殘，有的早有的晚。縱然生長九重天，仙花一樣完，結得蟠桃圓

當心情不好時，一定要發洩出來，可以找知心朋友向他們傾訴，也可以到沒人的地方大哭|大喊，總之一定要把心裡的不愉快發洩出來，這樣心情可能會好一些，然後再想想最近有什麼值得高興的事，我想這樣心情也會好一些。

感謝邀請，心情不好是一種情緒的湧現，也是一種情緒的表達，人有情緒很正常，兩種方法可以緩解，一個就是飲食，但不是暴飲暴食，然後身體會給你一個完美的緩解。二就是深呼吸，當更多的新鮮氧氣進入體內，會讓頭腦清醒，然後給你更多的思考和選擇！

如果遇到自己不喜歡的人和事那就引以為戒。人在這個社會上難免有自己的缺點和做錯事，仔細想想這麼大的一個社會吃喝嫖賭的坑蒙拐騙的可能有很多。再想想你不喜歡的人和事可能就是小巫見大巫了，他們只是沒有直接影響到你。

如果有什麼難題，那就硬著頭皮去解決它，可能就是見一次面、一個電話甚至一條簡訊能解決的事情。有些問題是我們自己難到了自己，只要你走一步，條條大路都通向羅馬。

如果想起來以前的不開心，那就更沒必要。過去的的都是歷史，歷史是由來借鑑的。把所有的不快樂給昨天，把所有的希望給明天，把所有的努力給今天，無論是昨天，今天，明天，開心過好每一天。

辦法很多，選一種方法試試！

1.唱歌！聽歌！

2.運動！游泳，跑步，打球！

3.登山，去山頂大聲呼喊！

4.找個興趣班學習，參加社交活動！

………………

找沒人的地方，放聲大吼，

找沒人的地方，放聲高唱，

找沒人的地方，大哭一頓，

找沒人的地方，大罵一通，

……

其餘，不管用什麼方式只要能去心中的怨恨，把不滿發洩出來了，

就差不多啦，

心情不好的時候有很多，發洩情緒的方式也會因為當時的情境和心情不好的原因有所不同。

如果與人發生矛盾導致的心情不好可以通過自我疏導、分析問題原因找到突破口從而釋懷；如果自己一個人不能調節好，可以找人傾訴，通過傾訴的過程和別人提的建議從而釋懷。

如果是因為一些自身的原因心情不好，可以通過運動釋放多巴胺使身心愉悅。如果當時不能有運動的時間，那就可以聽一些節奏性比較強的歌來緩解一下低落的心情。

總之心情不好的時候發洩情緒的方法有很多，但是一定要選擇積極有效的方式來幫助自己從低落的情緒中走出來。

（希望每一位朋友能每天都是愉快的。喜歡這篇文章的朋友記得留下您的愛心噢❤）

1.閉上眼睛，大力的吸一口氣，慢慢的吐出來，好讓心情平復。

2.找自己的好朋友，好好聊一聊。

3.適當的做一下運動，例如跑一下步。

一、調節情緒“四步走”

之前很喪的時候，看到過一句話，瞬間豁然開朗——你不是心情不好，你只是情緒上癮。每天，我們都會遇到不同的人和事物，產生情緒反應。所以，學會和情緒相處真的非常有必要。

認識到這一點後，再去實施以下四個步驟，解除你的情緒上癮。

1.想要調節“很喪”的情緒，首先要正確認識這種情緒。

無論是憤怒還是憂傷，你必須快速察覺到這種情緒。

用心去掃描你的身體，留意是身體的哪個部位，讓你感覺到了這種情緒。但切記，不要採取任何行動嘗試去控制。我們快速察覺這種情緒的目的，只是為了讓你瞭解自己的情緒，以便下次再產生這種情緒時，能夠快速認出它而不是被它支配。當你認出它時，它的力量就馬上減弱了。

2.當自己完全熟悉身體對情緒的反應後，寫下自己的想法。

比如，當因為考試或工作壓力較大，產生焦慮情緒時，首先，我會意識到自己陷入了焦慮怪圈，然後，把我自己此時此刻對考試/工作的恐懼寫下來，以及我還有什麼其他的限制性信念，比如：“我這樣還考什麼研究生！”、“不想學習了，算了明天調整好狀態了再學習！”、“不想減肥了，明天再減”、“我這麼笨，肯定要被老闆開除了”。

還是那句話，不用控制它們，寫下來就好。

3.學會察覺情緒之後的無意識行為

不用自責，這些都是情緒之後的無意識行為，是可以避免的，只是需要方法。

4.學會坦誠

坦誠，就是找一個信得過的物件，坦誠地說出自己內心最真實的想法。或許有些難以啟齒，不管是你的小虛榮，你的好高騖遠，還是你的嫉妒心，都有可能讓你有些說不出口。所以，必須找一個你完全信賴的人。當然，這個人也可以是你自己。

找到這個人之後，傾訴你的情緒、你的想法、你的無意識行為。

接下來對它說：

我原諒自己的憤怒和爭強好勝，現在我把它們都交給你，我相信你有足夠的智慧，能夠用比我更好的方式來解決這個問題，請把我這些情緒轉化成最高的智慧。

然後閉上眼睛，想象一下，自己的壞情緒順著旁邊的窗戶飛出去了，而你此刻的你自己，變得無比輕鬆愉快。

1.書籍

《感謝自己的不完美》武志紅（武志紅的一系列書我都非常推薦！推薦指數五顆星！）

《當下的力量》艾克哈特·託利

《女心理師》畢淑敏

《找回快樂的自己》戴爾·卡耐基

張德芬空間

武志紅

胡慎之

希望大家都能有一個好心情[玫瑰]

細心的朋友會有這樣的感知，在一定階段內，情緒非常亢奮，看什麼都順眼，做什麼都覺得順，就連飯也能多吃。可有時情緒卻異常低落，總覺得什麼都不如意，悲觀厭世。這應該叫情緒起伏現象，且每個人都會有，只不過時間不一，有輕有重而已。

出現這樣的現象，由於每個人的經歷不一心結不同，解決的方法也沒有統一模式。但有三條值得借鑑。一是回味以往自己有過的同樣情緒低落期是如何過來的。當時因何而低落，心結是什麼，怎樣想開了。把整個過程過遍電影，從而自慰上次的能化解，這次難道就不能嗎？給自己以啟示啟發。二是回味周囲，特別是親情朋友曾有過的，比自己更想不開事例的化解。安慰自已一人不知別人事，家家都有本難唸的經。想開看開，調整情緒，寬慰自已。三是敢於看淡自已的輕浮輕微，大事看小，小事看了。用天下本無事，何必庸自擾來看待想不開的問題和自己。肩頭有責任，再難總得過。執意意紐下去，只有給自己過不去的心太，進行反思，使自己儘快從低潮中脫離出來。

我們每個人都會有這樣的時候，心情不好時，感覺一切都沒有了原先的色彩，天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候，會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候，會玩個極限運動刺激神經。有的朋友在心情不好的時候，會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調整，當你大喊之後、刺激神經、酒醒後，你的壞情緒又會回來。心情不好怎麼辦？心情不好怎麼調節？

1.尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

2.做一些運動

　　去散散步，或者做一些身體的鍛鍊。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

3.記錄你的想法和感受

　　萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

4.找一些快樂的事情去做

　　看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

　　把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

5.適當地宣洩情緒

保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無剋制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害於身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發洩時，你可以找一些個代替物來進行發洩，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒，即發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

6.迴避令你厭煩的人或者環境

　 如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以迴避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。

7.採用深呼吸的方法

當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。

8.轉移注意力

當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發洩就會害人害己，不如暫迴避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責難，你儘可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。

9.學會讓步

要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

10.走進大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

學會自我暗示。當有情緒地時候，在自己地內心默默告訴自己不要有情緒，這樣對自己身心不好。

2

喜歡自己。如果自己都不喜歡自己誰會來喜歡你呢。

3

轉移注意力。當有不好地情緒地時候，不要去想這些讓自己心情不好地事情，轉移一下注意力，多去戶外，開闊地視野能讓自己心曠神怡

4

學會發洩。當心情不好地時候，不要一直悶在心裡面，要適當發洩出來。也可以逛逛街，找朋友談談心，發洩之後你會發現心裡會開朗很多。

5

去旅遊。如果自身經濟條件允許地話，可以來一場說走就走的旅行。旅行不僅可以增長自己的知識，開拓自己的視野，也能給自己帶來一種愉悅的心情。

6

當情緒不好的時候，我們還可以聽聽音樂，或者是睡個覺，總之不要一味的沉浸在不好的情緒中，要知道時間是最好的良藥，沒有什麼是過不去的，珍惜生活，活在當下。

心情不好是會經常出現的，因為俗話說，人生不如意事十之八九，這麼大的概率，不開心不如意的時候自然就多了。感時花濺淚，傷感的時候盛開的鮮花看在眼裡都是流淚的。花還是那朵花，鮮豔怒放，問題出在自己的內心，找到了問題的癥結，對陣下藥就好了。心情出了問題，我建議去看看哪些更悲催的事和人，安徽衛視綜藝頻道有個欄目叫做（家有好大事），這是一欄調節家庭矛盾的節目，你會發現原來有這麼多的家庭，有著更加悲催和棘手的煩惱，相比之下自己的處境還真不算什麼。還有一個方法就是去閱讀，讀的多了，你就豁然了！比如，我常常想起書中記錄的，當年齊國被燕國的聯軍，打的只剩下莒城和即墨兩個小縣城，重重包圍了幾年，城裡百姓都沒得吃了，易子而食，這該有多難啊，事實上他們最終還是打敗了數量多少倍於自己的敵人，成功的復了國。那我們遇到的困難，算什麼？怎麼值得去沮喪哀傷呢！

所以，增加自己的資訊量，反方向去看待不如意，人就變得積極的多，不好的情緒自然被排解發洩掉了。哥們，你認為呢？你有更好的渠道嗎？請指點一二。

記得香港一位知名的老演員曾經說過一句話：做人嘛快樂最重要。當然，我們在日常生活中，會因為各種瑣事不快樂，那麼如何做能讓自己恢復到快樂的狀態呢。很多人會說：“沒有什麼事情不是一頓美食不能解決的。”的確如此，民以食為天。但是我想說的是，吃也要講究時候，講究吃的內容。如果是在半夜三更，您點了一大頓油膩的外賣，以及各種碳酸飲料或者美酒一大箱，那此刻，對於自身解憂的能量可能負大於正了。搞不好，吃完了，還讓腸胃系統亂掉了，本來是精神不愉悅，最後成了身體太糾結。筆者，建議心情不好的時候，有幾下幾種方式：

一、自己或者約上幾個好友，去戶外公園走一走，去大自然中去釋放。

二、開啟手機播放幾曲自己喜歡的輕音樂。

三、如果是女士，不妨開啟自己家裡的美麗錦盒，給自己做一個面板護理，然後美美噠睡上一覺。

四、或者安靜地泡一壺熱茶，邊喝邊讓自己靜下來。

五、去健身房跳一會操，或者練一會瑜伽，忘卻煩惱，重新找回身心平衡。

六、讀一本好書，養成 閱讀的習慣，滋養自己的心靈，學會在書中去尋找樂趣。書中自有黃金屋、書中自有顏如玉、在書海中遨遊，你會發現更多生命的真諦，原來世界很大，原來你可以原諒所有的人和事情，原來所有的人都是很順眼的。先調整好自己的心態，修好自己，懂得換位思考，這樣不會用別人的錯誤去懲罰自己，更不會有生氣的動力了。作家林清玄先生曾說過：“日日禪定鏡，處處般若花。時時清涼水，夜夜琉璃月。當我們面對人間一朵好花時，還有什麼煩惱呢？

人生，總會有些不順心的事情。工作上，有時讓人焦頭爛額。生活上，有時讓人手足無措，走到死衚衕，找不到突破口。

這時候，我會一個人靜靜地呆著，讓壞心情慢慢自己溜掉。或者找一個人少的地方，看看風景，聽聽音樂，用心感受一草一木的風情，暫時忘掉一些不愉快的事情。

那心情不好的時候，我們需要怎麼做呢？

學著沉默

當你心情不好的時候，不要急於去訴說。有時，你以為訴說是解藥，其實，有時是毒藥。說不定，你心情不好的時候說的話，又變成了別人傷害你的一把刀。等到哪天，她把這個當把柄，傷害你的時候，就會後悔莫及。

平靜接受

遇到挫折的時候，你難免會沮喪，會失望。可是，這也是你新的起跑線，失敗了，才會知道這條路是行不通的。平靜地接受，把它當成是考驗，而不是劫難。

降低對別人的期望

當你善良以待的時候，總期待別人做出迴應，如果無動於衷，你就會很受傷。可是，別人又不是你肚子裡的蛔蟲，怎麼知道你的需求呢？另外，你付出的時候，別人也沒有義務一定要有迴應的。不要強求任何人對你好，這也是保持心情好的一個祕訣。

不要後悔

每一個岔路口，你都會面臨選擇。每個選擇，都會導致不同的結果。比如，去年5月的時候，我想選擇去深圳或北京。喜歡深圳的天氣，喜歡北京的人文環境。後來，選擇了來北京。然後，遇到了老公。如果選擇去深圳，可能又是另外一個可能性。

不要錯過美好的瞬間

當你買了新衣服，捨不得穿，放幾個月，你發現，季節變了，不適合穿了，你開始憂傷；當你買了美味的食物，放在那，過幾個月想起來吃，發現已經過期了，你開始鬱悶。生活中也是這樣，有些想做的事情，就及時去做，不給自己留遺憾，不要錯過。

要習慣任何人對你的遠離

有時，你發現，以前一起吃飯經常聊天的朋友，現在想聊天，已經被拉黑。你開始難過，在想自己是不是做錯了什麼，導致了你們關係淪為陌生人。其實，拉黑就拉黑，順其自然就好。

每個人都有自己的生活，不聯絡甚至拉黑真不能說明什麼。如果友誼不能長久，就不要勉強。不要為難了自己，也為難了別人。總有一些人，走著走著，就不見了的。

想哭就哭

實在難受，就大哭一場，也沒什麼大不了的。誰一生中，還沒有哭過幾次呢？眼淚流得多了，你對人生的感悟就多了。下次遇到事情的時候，就可以更加從容不迫了。

寫日記

為什麼心情不好？我煩惱的根源是什麼，怎麼做，可以心情好一點？等你寫完之後，會發現，壞心情已經驅散得差不多了，又可以晴空萬里了。

做想做的事情，走想走的路，愛想愛的人。該吃吃，該睡睡，真的沒有過不去的坎。當你內心變得平和之後，你會發現生活還是可以很幸福的。

現實生活中，經常會面臨著來自生活、工作上的不如意，從而影響了自己的心情，那麼我們該如何緩解自己的壞的情緒呢？

我認為可以從以下幾方面入手:

1、單獨找個安靜的地方轉轉，看看美景，轉移一下注意力，你會明白，大自然饋於我們這麼好的美景，我們應該好好生活，心情就開朗了。

2、找幾個自己能談得來的朋友談談心，和他們說說心情不好的原因，如果有條件可以找個地方大家一起吃個飯，找個KTV唱唱歌，你會發現，你的不愉快心情，已經無影無蹤了。

3、自己可以找小夥同伴去健身房鍛鍊一下身體，可以在馬路上跑跑步，也在操場上打打籃球，讓自己在揮汗如雨的情況下釋放負能量，讓自己高興起來。

4.聽聽音樂，聽自己喜歡的音樂，同時可以在腦海裡想回憶一些自己開心的事，也可以隨著音樂的節拍唱上幾句，自己的心情也許會好起來了。

5.去買自己平時喜歡又捨不得買的東西，可以是吃的，也可以是包包，或是其它渴望已久的東西，買完之後，發現心情也挺好的。

6.去看電影、話劇、展覽等。

7.想一下，自己的心情為什麼不好，今後該怎麼避免自己心情不好的，哪怕真的是自己有錯，也要告訴自己不要太在意，誰沒有犯錯的時候？有錯及時改正，告訴自己下不為例就行。

1.積極做人，喜歡學習

林肯說過:“悲傷的時候，工作是良藥。”在心情不好的時候，可以投入工作，參加一些社會活動，你會因為找尋到自身的價值而快樂起來。

2.悅納自己,熱愛生活

一個人即不可能十全十美，也不可能一無是處。不要總是關注自己的缺點和弱項，應該將注意力轉移到自己最感興趣，最擅長的事情上，從中獲得的樂趣與成就，將強化你的自信，驅散你的陰影，使你的心情逐步變好。

3.學會寬容，助人為樂

寬容是消除隔閡，溝通感情的法寶。理解他人，豁達大度。就能保持心理上的平衡，在人際交往中獲得滿足和快樂。否則緊張的人際關係，並將給自己帶來精神和心靈上的病變，因此生活和學習中最明智的選擇就是寬容他人，幫助他人。

4.學會傾訴，合理宣洩

心情不快，卻悶著不說，會影響自身的身心健康，所以在遇到煩惱的時候可以找一個信賴的人向他傾訴一下，這樣可以使遇鬱悶的心情得到宣洩，為自己的不良情緒找到合適的出口，使自己的內心能夠平靜下來。除了傾訴之外，還可以做一些劇烈的運動，使負性情緒發洩出去。這樣就可以避免壞心情給自己帶來不良影響。

心情不好是我們在生活中經常遇到的一種情況，我們說人生不如意事十之八九，每個人的生活都不可能一帆風順，所以要用一種平和的態度去看待。接受我們的心情會像潮水一樣，潮漲潮落有高峰有低谷，正視自己身上的每一種情緒，如果你可以很平和的去看待，就更容易去解決它。

第二步，如何調節不好的心情，也就是說，在生活中如何疏導我們的負面情緒。疏導負面情緒有很多種方法，我記得在臨床心理學中會有提到提升內啡肽的方法，比如說吃巧克力也就是吃你愛吃的美食，欣賞音樂，做愛做的事情，接觸大自然，多晒太陽（有助於合成血清素）。

腦內啡也稱安多芬或內啡肽，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。

當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。

我們知道內啡肽是會讓我們身心感到愉悅的，所以可以要做一些事情來釋放內啡肽對抗鬱悶的心情。會從一定程度上改變心情不好這種狀態。