如果是梨型身材，其實也就是全身性的肥胖。小腿粗估計多半是脂肪含量多，而不是肌肉多。這種情況下當然就是減脂肪了。而且減脂肪這事並沒有說針對哪個部位的脂肪能指哪打哪，只能是全身性的減肥才行，做一些有氧運動或者高強度有氧間歇運動都是可以的。記得運動後要拉伸就好。

另外，如果是就小腿粗，其他地方不胖的話，其實是跟走路姿勢有著很大的關係的。很多人走路都不擅長能把大腿抬起來走路。更多的是拖沓著主要用小腿的力量帶動腿部的前進，時間長了肯定小腿的肌肉用的比較多，就會顯得很粗。所以走路的時候一定要記得抬起大腿，用大腿帶動小腿的力量來走路。

可以定期進行有氧運動，包括快走，慢跑，游泳，跳繩，騎腳踏車，跑步機，橢圓機。 用啞鈴進行舉重鍛鍊，以此來減少小腿脂肪。如果你的問題只是小腿沒有線條，舉重能讓你從頭到尾瘦下來。肌肉比脂肪燃燒更多熱量。 做下蹲。把身體的重量當作阻力。身體站直，兩腿分開與臀部同寬。將雙手放在臀部關節上，然後屈膝下蹲。這個動作能鍛鍊小腿和大腿。為了更好地美化小腿，你可以試著把重心放在腳跟而不是腳尖上。這樣不僅能燃燒更多脂肪，還能避免過度鍛鍊小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒，然後才起身站直。每次做10到15個下蹲。

踮腳。踮腳的時候，身體站直，兩腿與臀部同寬。雙手扶住椅子或者桌子等物體。踮起後跟，依靠腳趾和前腳掌站立。每次踮腳保持至少1秒再放下，感受小腿肌肉得到了鍛鍊。每次踮腳20次。

踢腿跳。做踢腿跳的時候，站在離地約一個足球高的物體前。將雙手放在臀部，然後一條腿向前踢，讓腳尖接觸到該物體。另一隻腳應放在該物體前面約一腳長的位置。然後彈跳的同時交換踢腿，踢出的腳落回地面，另一隻腳的腳尖即可向前指向該物體。快速地交換踢腿，中間不要有停頓。感受小腿肌肉燃燒的感覺。最後提醒，不要穿高跟鞋。如果你經常穿高跟鞋，可能會導致腿部肌肉不協調，小腿會顯得異常腫大。在腿部肌肉變勻稱之前，最好不要穿高跟鞋。同時健身鍛鍊一定要結合健康的飲食和良好的休息。