去年下半年，一直處於抑鬱狀態，然後一直失眠。沒有經歷過的人，是不懂的。那時也沒找朋友談心，怕覺得自己是負能量。然後就每天下班回來一個人對著鏡子跳操，看著鏡中活力的自己，心情慢慢變好。偶爾也參加戶外活動。漸漸地自己走了出來。

運動讓人開心，跑步也可以。我每天都是走路上班的，早上都是卡著時間去公司，路上有時就會小跑。小跑的過程中，整個人是放鬆的。人也是開心的。

加油，一切都會好起來～～～

1.多看搞笑視訊，電影，我喜歡看港劇，感覺他們生活，工作都很積極樂觀，有困難了，同事朋友都一起幫忙，讓人感覺再大的困難都會化解，自己看著這種電視劇，心情也會變得樂觀。

2.有一門愛好，跑步或學習，即提升自己身體素質也提高自己修養，讓自己更自信，當自我滿足感提升了，自然對生活充滿希望。

3.多出門走走，不開心也可以坐上車，去臨近的城市逛一逛，逃離原城市生活壓力，又有一種說走就走的灑脫。

抑鬱症是一種病。和咳嗽一樣，不是自己說能不咳嗽就能自己控制的。目前治療抑鬱症的方法有:

1.藥物治療，目前抗抑鬱的藥很多，主要以5朵金花為主，這個不說細說，需要看醫生。

2.心理治療，方法不少，但是總體遜色於藥物治療。

4.作為輕中度抑鬱的輔助治療，光照治療，運動治療，鍼灸治療，閱讀治療。

前面3個治療手段都需要去醫院，配合醫生治療。現在我們再詳細說一下下面的輔助治療手段。

當然，這些只是輔助治療，不是主要的治療手段。

1.光照治療，機制不明，但是沐浴在Sunny下的人，自然就變得Sunny。

2.運動治療，每天運動，持續7/10天，可以顯著改善。愛運動的人都不容易的抑鬱症。

3.閱讀治療，閱讀心理治療的自助材料，是一種有效的輔助治療方法。

1、抑鬱症很多時候是因為心裡所想的“應該是”和現實“如是”之間的矛盾衝突導致的。2、在沒有器質性變化之前，可以由心理醫生介入，無需藥物；如果有器質性影響則需要藥物介入；3、接受自己抑鬱的現狀和情緒感受，允許自己的無力；4、可以寫情緒日記，每天寫自己的狀態，是舒緩的渠道；5、我記得有一個重度抑鬱症作者寫的《曠野無人》這本書，是抑鬱症患者可讀的書籍，會產生新的力量。

我是一名重度抑鬱症康復者，對生命的奧祕、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓有深入的瞭解，傳統文化如果用一個字來概括，那就是孔子終生倡導的仁。仁的第一要義是身心合一、陰陽相抱、以陽化陰、心體純陽、同於天道、替天行道(參贊天地之化育)！敬請百度本人文章“抑鬱症真相身心分離靈魂出竅和孔子的仁者不憂仁者壽”，瞭解生命的奧祕、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓，瞭解孔子 仁 的深義，做一個健康的人，做一個合格的人，做一個正常的人，以此為基礎，建設一個健康的社會(小康社會，小目標)，從而逐漸邁向大同世界！

大道至簡，仁以興邦！

每個人的抑鬱程度不一樣，因此沒有通用的方法。也許，我的方法你可一試。我找了很多年，終於找到了，並且幸運地“”學會“”了游泳。如今堅持了快一年，我逐漸發現每次游泳時奮力划水克服阻力的勇氣在增加，藍色水下自己如同孤獨鯊魚一樣自在遨遊，而且每次游泳完畢，我走在大街上就感到前所未有的身心輕鬆，自信心漸漸增加，感嘆人間“頂級感受”不過如此的滿足。

如果你得了【抑鬱症】，不要太緊張，雖然造成抑鬱症的原因比較複雜，但不是沒有辦法克服，我有一些小建議，你不防試一試：

一、讓自己忙碌起來。當你在90％的時間裡忙碌時，你沒有時間去思考抑鬱、問題和痛苦。當你忙碌時，99％的抑鬱問題都可以解決。

二、讓自己成為健身狂。跑步，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐等。當你運動時根本沒有時間想到抑鬱，還可以緩解抑鬱症。

三、旅行。經常做戶外活動和旅行能大幅度消除抑鬱症帶來的壓抑悲觀心理。

四、冥想。現已被科學家證明有助於緩解抑鬱症。正念冥想對減輕抑鬱症症狀具有強烈的作用。

以上四個小建議，或許有一個適合你，願你早日康復，擁有幸福健康的生活。

抑鬱症不是單純的生理問題，或者情緒問題，所以以西方思維為主導的醫學找不到明確的原因。每個人的情況都不一樣，有的人是因為從小父母離異，有的人是因為不良的家庭環境，也有的人是因為在生活中突然遭受了打擊。抑鬱症可以說是一種身心綜合徵，總得來說，可以歸為意識中的情緒和認知兩者不平衡，不能很好的整合，協調工作，造成功能失調。因此對於稍微嚴重的抑鬱症，單純地用藥，或者單一的心理調節方法，效果都不理想。因為單一的方法，僅僅作用於感受、情緒、認知、行為的某一方面，不能覆蓋所有部分。三道身心整合療愈體系的思路是，將人作為一個整體來看待，感受、情緒、認知、行為四方面調節全覆蓋，將理論與實踐相結合，不僅傳遞正確的理念，還手把手地教授心理調節的方法，帶領來訪者親自體驗。因此不但快速有效，而且來訪者康復之後會掌握一套行之有效的自我調節方法，獲得真正的身心健康！

說實話，我以為我克服了。但，現實生活總有各種各樣的事情讓我回到那個低落的狀態…

所以我相信持續治療、運動、閱讀是讓我越來越好的唯一方法

我是三度復發重度抑鬱症患者，其中痛苦自知，如行行屍走肉生不如死，亦曾自殘並有輕生的念頭。通過上海市精神衛生中心醫生多次心理疏導和按時服藥數年，才走出陰影，基本恢復正常。

當受到抵制侵害時或產生抑鬱情緒時不要把自己當抑鬱症，就好比不要把自己當可憐人，若自己潛意識裡把自己當成一個有抑鬱症的可憐人，那麼自己心理上就會變得更脆弱，從而行為上也會變得消極不自然，而當他人以憐憫的眼神看過來時——"誒，這年紀輕輕的怎麼就得了這個病呢！"，那麼這就會更進一步的強化自己是抑鬱症患者的意識。當然，不可憐自己但也不能傲慢的不接受他人真誠的幫助關懷，而是把自己當成正常人、以一種平和的心態面對，所以，當察覺到自己有低落的情緒時，就要即時把自己的心理擺回到平和心態：不暴不棄、不卑不亢，愛自己顧好自己……

當感到自己處處受到抵制時不要完全的認為整個世界在牴觸自己，這隻說明自己身處的環境在抵制自己（可能被有心人制造了矛盾，不一定代表周圍的人都是壞人，或者只是一些巧合現象），只代表自己暫時沒有遇見沒有抵制自己的人。要經常暗示自己沒有抑鬱症、是正常人，是因為無錯的自己不匹配錯誤（或誤會）的環境而產生的不和諧及自卑低落消極等等的心理，所以自己就不能拿他人的錯誤來懲罰、為難、抑鬱自己，如果改變不了錯誤的環境那麼自己可以嘗試下儘量的適應錯誤的環境，那麼自己心裡可以在心知肚明的明白"是外界環境的錯誤"的前提下而與錯誤的環境求同存異：正確的避開錯誤的環境對自己的干擾、不拿"錯誤環境"的錯往自己心裡去，不憋屈自己、不難為自己，以平靜坦然又積極向上的心態面對生活，尋求屬於自己的一片空間。

假如自己偶爾出現了一點小錯誤，也不要全盤否認自己，不要把確實是外界環境的錯誤當成完全正確的，而是以一事歸一事的心態公正的面對，自己的一點錯自己改正，其它的是外界環境的錯則不去理會。

不過抑鬱的原因有非常多，對於一些自己分不清是自己做得不好還是他人做得不好或自己不知該採取什麼樣的行為面對時的情況，自己應當記下這種人際情形，然後準確的向心理師表述、諮詢（或間接的換種形式向心理師訴說），以獲得正確的人際處理方法或排洩難過的方法。

當下快速的變化、無形的壓力，大多數人多少都有一些抑鬱，只不過程度高低而已。

輕度抑鬱治療最好的方式就是健身，冥想，健身可以讓體內多巴胺分泌，使自己興奮。冥想，可以讓自己審視自己，與內心對話。

當然，上述兩種方式只是對於輕微的，重度的患者，還是要找心理醫生，輔助藥物治療。

多接觸大自然，多參加集體活動，讓自己走出孤獨，才能更好的抗禦抑鬱。