結合本人實際，談談怎麼突破減脂平臺期，初次接觸健身，體重200斤，體脂率28，堅持鍛鍊三年，體重下降30斤，體脂率18，後來就遇到平臺期，有兩年之久，不管怎麼樣改變訓練方法，控制飲食，體脂就是降不下來，想要六塊腹肌顯現出來，直到去年，我在原有訓練的基礎上改變了一點，脂肪三個月降到11.5%！之前的訓練目的是刷脂增肌，我採用的是，熱身-力量訓練-有氧運動-腹部訓練-拉伸。整個訓練下來用時差不多要三個小時。但是效果不是很好。再後來的訓練中做了一個小變動，效果非常好，每次訓練完，有氧做半個小時，休息五分鐘，直接開始做Hiit高強度無間歇訓練，直接上圖，需要突破的朋友們可以跟著這個方法練：

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

相信大家在減脂初期的時候都會發現減脂很快，一下子就掉了多少多少斤，然而越到後來，就越發現減脂越慢。那麼減脂速度變慢，怎麼破？

首先飲食很重要。飲食要做到少吃多餐，沒一餐都要有葷素，不能單吃一種東西。由於要減脂，所以要做到低脂肪，高蛋白，其他的碳水化合物、維生素這些營養物質只需要適量即可。

想要更瘦就肯定要運動。運動分為兩種，一個是無氧運動，一個是有氧運動。無氧運動可以有效的提高減脂速度，因為無氧運動所鍛煉出來的肌肉可以提高基礎代謝，並且無氧運動後的能量缺失會用脂肪來燃燒成碳水化合物，這個效果會持續很久。

那麼有氧運動建議做一些高強度的，比如百米衝刺跑、跳繩、波比跳等等。如果要做低強度的有氧運動，那麼我建議你做低強度的時候要達到三十分鐘，因為三十分鐘的時候脂肪分解的最強烈。有氧運動可以放在無氧運動後做。

這是很正常的啊！！！

體脂越低，減脂的難度肯定是越來越難啊！

你的身體是要保護你的生命安全的。

如果你都體脂率很低了，你的身體肯定會開啟保護機制適當的抵抗你的減脂速度。

並且女性體脂率過低，容易發生很多症狀，例如閉經，內分泌失調，脫髮，厭食等。

我回答這個問題是想說，減脂越到後面，體脂越低時，速度肯定是會變慢的。

不必追求過分低的體脂率（健美運動員除外）

減脂是個長久浩大的過程，欲速則不達。