哈哈~~ 兄弟你算輕的了 想想今年4月份的時候我210啊 我182 體檢的時候才知道嚴重脂肪肝 沒辦法，制定了強度很大的減肥計劃。 運動+飲食的控制 首先早餐一定要吃，這樣中午就吃的少點了。晚上不要吃飯，吃點水果，黃瓜之類的。不要吃肥肉，油膩的事物，炸的食品不要吃 多運動，我是每天下班後打一個小時的籃球，運動完出汗的40分鐘內不要喝水，因為那正好是你體內脂肪燃燒的時刻，你一喝水脂肪就燃燒沒那麼多了。 我就這樣堅持了3個月，告訴你我現在體重只有70多KG 哈哈~~~ 用我這方法保你每個月瘦10斤很正常

對於胖的人來講，只要是運動都是狠招。

一週3-4天10公里，做到了後半年內有沒有65都好難說。我一個同事跑了幾年好像從180，現在只有110左右了，175以上身高。

三月份我83KG，隔天跑五點到十公里，早午飯正常吃，晚飯只喝牛奶吃水果，三個月過去了，減到71.5KG。現在平臺期了，上個月不跑步那天增加無氧運動一小時，現在馬甲線和胸肌都出來了。最終目標136斤。

本人身高172.，在2019年9月以前體重77公斤，9月4日開始節食並運動減肥，到2020年元月31日體重是66公斤以下。早上、中午不約束進食，偶爾也喝點酒，但晚上一定不吃或儘量不吃主食，只吃部分瓜果蔬菜，不餓就行。運動量一定要到位，我是早晚各運動不少於一個小時，人一點不感覺難受，也減肥了！