跑步會鍛鍊到腹部肌肉，但更多的是使全身肌肉運動鍛鍊。對於腹肌的鍛鍊效果很小。

運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。

快跑是練爆發力的，長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。

可以透過健康的飲食習慣加上跑步等有氧運動有效的降低體脂率，同時配合腹部肌群的針對性訓練，達到擁有腹肌的目的。

腹肌肌群的訓練可以參照以下動作。

腹肌啟用

仰臥卷腹

俯臥收腹

俯臥轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替摸膝

仰臥肘膝卷腹

仰臥屈膝雙起

側平板支撐轉體

俯臥登山步

仰臥直腿卷腹

仰臥控制單車

俄羅斯轉體

會出腹肌！為什麼？因為跑步是有氧運動，透過跑步你的體脂降低了！腹肌即使很小，也會顯露出來。

腹肌明顯的兩個先決條件：

1、腹肌肌肉塊夠大

2、身體的體脂夠低

一個人如果你的肚子非常大，腰間贅肉明顯，體脂率非常高，即使你天天做仰臥起坐，卷腹，以及各種練習腹肌的動作，你的腹肌也不會顯露出來。

因為這些動作只會讓你的肌肉塊變大，而它卻被肚子上厚厚的脂肪蓋住了。

你想想，就好比一塊瘦肉上貼著一塊肥肉，因此腹肌再大，也不會顯露出來，需要有氧運動降低體脂，因此你的做法是十分正確的。

另外，跑步再配合各種腹肌鍛鍊的動作，這樣你腹肌肌肉塊的維度增加了，皮下脂肪薄了，這樣你的腹肌就稜角分明瞭。

希望可以幫助到你。