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1 # 覓睡方藥枕
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2 # 營養百事通
失眠分為幾種，如果就是輕度失眠那麼可以食用一些含有色氨酸的食物，如果是夏季心煩氣躁的失眠可以用黃花菜調整，如果是因為失眠已經有一段時間了這個時候可以服用褪黑素來調整失眠。
1、牛奶牛奶是很好的幫助緩解失眠的食物推薦，這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質—色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的，不妨在睡前喝一杯溫熱的牛奶，這樣讓自己的情緒舒緩、放鬆下來，比較容易安眠。
2、小米粥同樣含有色氨酸的還有小米粥，不妨在晚飯的時候來上一碗含有色氨酸的小米粥，既可以飽腹還有緩解失眠的功效比較適合中老年朋友。
3、黃花菜有這樣一類人群，在春夏季節裡容易心煩意亂失眠，這個時候需要對症，可以嘗試用黃花菜調整，黃花菜的食療作用可以調整因為心煩意亂而引起的失眠問題，黃花菜又稱“萱草”忘憂草，食療作用中有安神的作用，所以如果是這類心煩人群可以嘗試。
4、褪黑素褪黑素是正常人體分泌的一種激素，有助於睡眠，一般在夜間分泌，有些人群分泌的不正常，比如經常熬夜倒班的人群、經常倒班的人群，一般情況下我們建議可以服用一點褪黑素，當然還有中老年人群可能經常有這方面的困擾，這可能是褪黑素分泌不足引起的，這三類人群不妨適當的口服褪黑素，對於緩解失眠的效果很明顯。
依一：醫院營養科工作
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3 # 覓睡方藥枕
給大家幾點簡單的意見。
1.創造舒適的睡眠環境。
2.睡前不做讓大腦興奮的事情。
3.保持規律的作息時間。
4.陶冶情操，修身養性。比如種花草，養貓狗，看書等等。
5.一個適合自己的枕頭。
6.積極的心理催眠暗示 。
7.堅持每天鍛鍊。
8.健康的飲食，少吃刺激性食物，多食用諸如豬心、豬肝、小米、玉米、牛奶、香蕉、龍眼、等等的食物（點我的頭像，有專門介紹助睡眠食物的文章）。
9.接納不完美的生活，心態放寬。
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4 # 營養百事通
失眠分為幾種，如果就是輕度失眠那麼可以食用一些含有色氨酸的食物，如果是夏季心煩氣躁的失眠可以用黃花菜調整，如果是因為失眠已經有一段時間了這個時候可以服用褪黑素來調整失眠。
1、牛奶牛奶是很好的幫助緩解失眠的食物推薦，這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質—色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的，不妨在睡前喝一杯溫熱的牛奶，這樣讓自己的情緒舒緩、放鬆下來，比較容易安眠。
2、小米粥同樣含有色氨酸的還有小米粥，不妨在晚飯的時候來上一碗含有色氨酸的小米粥，既可以飽腹還有緩解失眠的功效比較適合中老年朋友。
3、黃花菜有這樣一類人群，在春夏季節裡容易心煩意亂失眠，這個時候需要對症，可以嘗試用黃花菜調整，黃花菜的食療作用可以調整因為心煩意亂而引起的失眠問題，黃花菜又稱“萱草”忘憂草，食療作用中有安神的作用，所以如果是這類心煩人群可以嘗試。
4、褪黑素褪黑素是正常人體分泌的一種激素，有助於睡眠，一般在夜間分泌，有些人群分泌的不正常，比如經常熬夜倒班的人群、經常倒班的人群，一般情況下我們建議可以服用一點褪黑素，當然還有中老年人群可能經常有這方面的困擾，這可能是褪黑素分泌不足引起的，這三類人群不妨適當的口服褪黑素，對於緩解失眠的效果很明顯。
依一：醫院營養科工作
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給大家幾點簡單的意見。
1.創造舒適的睡眠環境。
2.睡前不做讓大腦興奮的事情。
3.保持規律的作息時間。
4.陶冶情操，修身養性。比如種花草，養貓狗，看書等等。
5.一個適合自己的枕頭。
6.積極的心理催眠暗示 。
7.堅持每天鍛鍊。
8.健康的飲食，少吃刺激性食物，多食用諸如豬心、豬肝、小米、玉米、牛奶、香蕉、龍眼、等等的食物（點我的頭像，有專門介紹助睡眠食物的文章）。
9.接納不完美的生活，心態放寬。