知道了自己的身體運轉才能更好掌控它。並且運動也是有講究的，通常來說有氧運動是針對減脂的，但是長期來看，配合無氧運動增肌才能提高更有效率地提高代謝率，讓你在偶爾偷懶不運動時，也能維持較高的基礎代謝率，不至於迅速反彈。就是這麼個道理，如果這麼說還不明白的話，請看我的另一個回答：

到底什麼是代謝率？）

代謝的差異由於脂肪含量與瘦體重的比例差異。體內脂肪越少，瘦體量越多，人體新陳代謝的效率就越高。

如果一個人的脂肪與瘦體重之比發生了變化，那麼人的新陳代謝率就會發生變化。或者體力活動水平提高，就會產生類似的積極效果。

改善新陳代謝的方法是：①增加你的瘦體重並減少脂肪量；②提高體力活動水平

當然這個過程並不容易。事實上，身體很容易出現反彈。

如果你想減肥，你可能需要克服一些新陳代謝的長期習慣。你的身體會自然地希望保持體重，所以當你體重減少5％時，一種稱為“持續代謝適應”的機制開始起作用。這種機制減緩新陳代謝，增加你的食慾，試圖迫使你的身體恢復到它認為是預設的體重，這是造成很多人難以維持減肥效果的原因之一。

所以當我們減脂時，我們實際上需要更多鍛鍊，在有氧運動的基礎上加上無氧運動，增加肌肉含量，從而使得代謝率維持在一個高水平，持續保持體重較低。

插句題外話~~維持體型，最重要的不是看體重，而是體脂和體圍。肌肉的密度是肥肉的3倍，也就是說，1kg 的肥肉和1kg的肌肉雖然稱重一樣，可是肥肉的體積卻是肌肉的3倍。所以肌肉含量增加後，不僅看起來不會那麼“腫”，而且配以塑形的話，整個人看起來將會健美很多。

所以，綜合來說，就是要增加你的肌肉含量，減少脂肪含量，這是提高代謝率，長期保持體型的終極法則。