你好，我是家有萌寶一枚、堅持育兒育己的穎媽。

隨著時代的進步，現在的年輕寶媽越來越注重身材，擔心因為懷孕會影響以後的身材恢復，所以孕期多喝湯是最好的了，既能補充到所需營養，補充人體水分，又能讓準媽媽長胎不長肉。

材料：

魚頭500g、 嫩豆腐 150克 、蒜、 姜

做法：

1、魚頭洗淨，姜、蒜切片。

2、豆腐洗淨，切成小塊兒。

3、鍋內放油，油溫七八成熱時放入薑片、蒜爆一下，接著放入魚頭。待一面煎至金黃翻至另外一面接著煎。

4、加入少許料酒、加水煮開。

5、水開後加入嫩豆腐。接著煮三分鐘左右，加入食鹽調味即可。

魚肉中蛋白質含量豐富，所含必需氨基酸最適合人體需要；豆腐含鈣量比較多，而魚肉中含有維生素D，兩者合吃，使人體對鈣的吸收率提高很多倍。魚頭含有豐富的不飽和脂肪酸，對血液迴圈有利； 對於身體瘦弱、食慾不振的媽媽來說，可以開胃健脾、滋補身心。

香菇燉雞

材料：香菇適量，雞一隻，紅棗5-6個，枸杞10個左右，薑片兩三片。

做法：

1、買來的整雞去掉雞頭和雞尾，清洗乾淨。

2、香菇洗淨切片。紅棗和枸杞沖洗一下。

3、將整隻雞放入高壓鍋，加入適量的水淹沒過雞身，加入薑片、香菇、紅棗和枸杞，煮至45分鐘左右。

4、出鍋時加入適量鹽即可。

人體所必含的的8種氨基酸中，香菇就佔了7種，雞肉中蛋白質的含量較高，氨基酸種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。對於體虛貧血瘦弱營養不良的人，非常合適。

蘿蔔排骨湯

原料：

排骨500克，白蘿蔔1個，枸杞適量

做法：

1、白蘿蔔洗淨，切成滾刀塊

2、鍋內放水加入排骨，加入適量料酒，大火煮開撈出。

3、高壓鍋內放入適量水，放入排骨，蘿蔔，枸杞，煮至蘿蔔全透明，排骨用筷子可以穿透即可。具體時間可以按照自己喜好來把控，我一般高壓鍋四十分鐘就可以了。

蘿蔔含有鉀、鎂等多種礦物質；排骨則是高蛋白、高鈣質含量的食材。蘿蔔排骨湯味道清淡鮮甜，還能幫助孕婦祛水腫。

紅糖雙豆湯

原料:黑豆50克，紅豆50g，紅糖30克。

做法:

1、紅豆與黑豆溫水浸泡半天;

2、在鍋中加入適量清水,放入黑豆和紅豆,燒沸後,文火燉煮1.5小時。

3、出鍋前加入紅糖即可食用。

此款湯品做法簡單，卻非常適宜補氣血，產前產後都可以喝。具有補血健脾、行氣消腫、滋補腎陽的功效,適合妊娠期水腫的媽媽。

番茄雞蛋湯

原料：番茄1個，雞蛋2個，蔥1根。

做法：

1、番茄洗淨，切成小塊兒，

2、雞蛋兩個，放入打入小碗中，順時針攪拌均勻。

3、鍋內油熱，放入番茄翻炒。番茄炒出汁水，加入適量水。

4、水開並且番茄湯汁變濃郁了，加入雞蛋汁。

5、待蛋花成型後可以稍微攪拌一下，加入適量鹽調味，出鍋時撒入蔥花即可。

這是一道非常家常的菜餚，烹飪方便，營養價值高；將西紅柿和雞蛋的營養價值完美的搭配在一起，易於人們吸收，西紅柿中維生素豐富，具有延緩面板衰老、增強免疫力等功效。還能使面板白皙，有彈性、有光澤。雞蛋中含有豐富的蛋白質、卵磷脂，礦物質。常喝可以降脂降壓、健胃消食。

這些湯品做法都很簡單，基本上一學就會，營養價值卻是很豐富。希望這個分享能夠幫到你。

我是穎媽，一孩兒媽，育兒達人，堅持日更育兒知識，喜歡我的回答記得點【關注】喲。

懷孕時期是一個特殊時期，胎兒的發育需要很多的營養。對於孕媽媽來說，孕期喝湯是再好不過的了，在喝到鮮湯的同時還能補充各種各樣的營養。

這5種湯品最適合孕婦喝，長胎不長肉，寶寶出生後漂亮又聰明！

1.奶油白菜

原料：白菜、牛奶、鹽、澱粉

做法：

1.菜洗淨切成4釐米長的小段，幹澱粉用少量的水調勻，將牛奶倒入澱粉中攪拌均勻；

2.鍋中加入食物油燒熱後倒入白菜段，加入適量清水，煮至白菜7--8成熟，放入鹽，倒入調好的牛奶，再燒開即可。

這道菜奶鮮湯淳、蛋白質，鈣含量豐富，能極好的配合胎寶寶乳牙牙胚的發育。

2.木耳黃花魚湯

原料：木耳、黃花菜黃花魚、薑片、蔥段料酒

做法：

1.幹木耳和幹黃花菜泡發好，木耳切小片，黃花菜切段；

2.花魚處理乾淨，入油鍋加薑片煎至兩面金黃，加水、料酒煮沸；

3.加木耳、黃花菜、蔥段、食鹽燉至食材熟軟即可。

黃花魚中的對HA、EPA含量在海洋魚中最高，有益於胎寶寶大腦和眼睛的發育。

3.銀耳花生湯

原料：銀耳、花生、紅棗、蜜棗、白糖

做法：

1.將銀耳用溫水泡開、洗淨仁浸泡、紅棗去核、蜜棗洗淨；

2.鍋中加入適量清水煮開，放入花生銀耳同煮，待花生煮爛時，放入紅棗、蜜棗同煮5分鐘，出鍋時加白糖調味即可。

銀耳含維生素D，可促進鈣吸收；花生含有優質的脂肪，孕媽媽經常服用此湯，不僅可以滋補脾胃，還可以美容養顏，胖胎不長肉，

4.芥菜乾貝湯

原料：芥菜、乾貝、雞湯、香油、食鹽

做法

1.將芥菜洗淨切斷；用溫水將乾貝浸泡一夜，再用清水煮，煮軟後撈出，取乾貝肉；

2.鍋中加雞湯，加入芥菜和乾貝肉煮熟，最後用香油、食鹽調味即可。

乾貝富含蛋白質、礦物質、卵磷脂等營養素，芥菜中維生素含量高，此湯具有開胃消積，生津降壓的功，孕媽媽食用可以減輕胃脹氣。

5.菠菜魚肉湯

原料：鯽魚肉、菠菜、火腿、蔥段、薑片、食鹽、料酒

做法：

1.鯽魚肉切片，加鹽、料酒醃製；菠菜切段，火腿切末；

2.油鍋燒熱，下入蔥段、薑片爆香，放魚塊略煎，加水煮沸，小火燜煮20分鐘，放入菠菜和火腿末即可，

菠菜含有豐富的礦物質、維生素及膳食纖維，可以為孕媽媽補充豐富的營養，還不會讓孕媽媽長胖。

總而言之，只要遵循高蛋白低脂低糖原則，可以在蛋奶豆，魚蝦貝，牛肉豬肝等食材中，根據喜好，自由搭配，這些湯都是長胎而不易長胖的湯，可以多喝。

孕期的飲食所需要考慮的因素眾多，即要結合胎兒的生長髮育規律補充營養，又要控制體重，不長胖。然而很多孕婦在孕期未科學控制飲食，攝入的營養過多，導致體重增長過快，胎兒也長成了巨大兒。因此，為了胎兒的健康生長髮育，以及孕期的體重控制，孕期必須對飲食進行科學控制。

我是2個孩子的媽媽，結合您的問題，我推薦以下5種營養湯，這5種湯營養豐富，有助於胎兒生長髮育，且吃了不長胖。

1、鯽魚奶湯

鯽魚富含蛋白質、維生素A、維生B，以及含有大量的鈣、鐵、磷等多種微量元素，脂肪含量相比家禽肉類較低。並且鯽魚肉質滑嫩，肉味甜美，湯汁潔白、鹹鮮味濃。

用料：鯽魚2條，配料油菜、海米調料奶湯、鹽、蔥、姜、花生油等。

做法：（1）鯽魚處理乾淨。（2）鍋中放油爆香蔥姜，將鯽魚煎至變色。（3）加入奶湯及配料燉熟，調味即可。

選擇鯽魚為主材，還可做鯽魚豆腐湯、鯽魚蘿蔔湯、清蒸鯽魚湯等。

2、胡蘿蔔蜜棗排骨湯

胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、多種維生素，蜜棗中也富含維生素A，並且富含鈣、鎂、鉀、鋅等多種微量元素，排骨褒湯則能將骨中的蛋白質、鈣褒入湯汁中。能夠為胎兒生長髮育提供豐富的營養大量。

用料：排骨半斤，切段，南杏20顆，洗淨，北杏10顆，洗淨，蜜棗3-4個，洗淨，玉米2-3根，切半，胡蘿蔔3-4根，去皮，切段

做法：

（1）先將排骨飛水（煮5分鐘左右）， 用凍水洗淨。（2）將所有材料放入煲內， 加水至材料的2倍半多的位置， 蓋上蓋。 大火燒開， 繼續燒5分鐘， 轉中火， 煲1個半小時。加鹽調味即可（其間， 若水份失去太多， 請自行加水）。3、玉米香菇排骨湯

香菇中富含維生素，以及鉀、鎂、鈣、鋅、鐵、錳、銅等多種微量元素；玉米中富含維生素A、C、B1、B2與胡蘿蔔素，以及鉀、磷、鎂、硒、鐵、鈉、鈣、鋅、銅。這些營養元素均是胎兒生長髮育所必須的營養元素。

用料（3-4人份）：玉米2個，冬菇（幹）6個，排骨500g：生薑2片：水8碗

做法：

（1）玉米去衣洗淨，切成幾段；（2）冬菇用冷水浸泡至軟，撈出輕輕搓洗菇傘，可去蒂也可不去蒂；（3）排骨洗淨斬件，汆水撈起；（4） 煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。4、木瓜魚尾胡蘿蔔湯

木瓜中富含胡蘿蔔素、維生素A、C、E，還富含鈉、鉀、鈣、磷、鎂、硒等微量元素。魚尾中則富含蛋白質與多種微量元素。胡蘿蔔也營養成分豐富。這些營養元素的攝入均有助於胎兒生長髮育，且熱量低，吃了不易長胖。

用料：鯇魚尾，木瓜，胡蘿蔔，瘦肉，紅棗

做法：

（1）胡蘿蔔去皮切塊，木瓜去皮切塊（2）生薑去皮切片，鯇魚尾洗淨煎至兩面金黃，瘦肉淖血水（3）煎好的鯇魚尾一次性加足水燒開（4）水燒開後繼續大火煮至奶白色，差不多煮好了再下胡蘿蔔、紅棗和木瓜，最後調入鹽5、香菇雞湯

香菇營養成分豐富；土雞中富含蛋白質、煙酸、銅等營養元素。香菇雞湯湯鮮味美，營養豐富。

用料：料酒1大匙，精鹽1小匙，味精0.5小匙，土雞300克，香菇30克，紅棗10克，生薑1小塊

做法：

（1）土雞洗淨剁小塊，汆燙後撈出；香菇泡軟、去蒂，紅棗泡軟，生薑洗淨拍鬆。（2）把所有材料放入砂鍋，倒入料酒，再加適量清水，燒開後用小火燉1個小時。（3）最後放精鹽、味精調味，拌勻後即可。

上述列出了我在孕期常喝的5種營養湯，這5種營養湯湯鮮味美，營養豐富，有助於胎兒的生長髮育。且這5種營養湯熱量低，吃多了也不長胖。

1、豆腐香菇湯

不管是豆腐還是香菇，在我們日常生活中都比較常見，豆腐比較細膩，香嫩爽口兒，而且豆腐中還含有大量的鐵元元素，鈣元素，精靈元素等多種的微量元素，另外還含有非常豐富的優質蛋白，還有“植物肉”的美稱。而香菇是一種高蛋白低脂肪，有著多種維生素的菌類食物，如果經常吃香菇的話，有助於提高人體的免疫功能。如果在懷孕期間經常吃豆腐香菇湯的話，不僅能夠增強自身的抵抗力，而且還有助於促進胎兒的大腦發育，關鍵是，孕媽還不會長肉。

2、黃豆排骨湯

相信不少人都喜歡吃排骨，因為排骨的營養非常的豐富，而且還含有蛋白質，脂肪，維生素以及骨膠原等營養成分對於我們人體來說非常有幫助，能夠補充人體所需要的營養成分。當然黃豆的效果也是非常不錯的，黃豆能夠健脾養血，而且要黃豆中的蛋白質以及鈣的含量也是非常高的，能夠有助於補充孕媽身體所需要的鈣質，還能夠使孕媽媽的面板保持彈性。而且在懷孕期間，孕媽經常喝黃豆排骨湯的話，還有助於補腦健身，延緩衰老。

3、鯽魚湯

眾所周知，鯽魚湯有著下奶的作用，而且鯽魚不僅妹妹肉鮮，而且還含有著非常豐富的營養成分，含有到大量的蛋白質以及鈣元素和多種維生素，能夠有效補充胎兒的大腦發育。不僅如此，鯽魚的脂肪含量也是比較少的，即使吃得再多也不會長胖，所以孕媽在懷孕期間不妨多吃一點。

4、冬瓜蝦米湯

冬瓜口感滑爽，蝦仁鮮美，帶著大海的味道。冬瓜可以清熱去火，還含有豐富的維生素和膳食纖維。蝦米里面的鈣含量豐富，可以給孕媽媽更多的鈣質。

5、椰子雞湯

椰子含維生素和鉀、鐵等元素，適量食用能夠改善孕媽面板，提高身體抵抗力。椰子富含蛋白質、脂肪以及維生素B和維生素C，對胎寶寶的神經發育有好處，椰子還富含豐富的維生素和礦物質，對胎寶寶的免疫力和代謝也有莫大的益處。而且，雞湯相對比較清淡，不僅可以為孕媽提供豐富的蛋白質、維生素營養，也能很好地提高食慾、增強自身免疫力。

懷孕後，雖然要補充營養，以滿足寶寶發育營養所需。但是不需要吃太多高熱量高脂肪的食物，因為這些雖然也營養豐富，但是也容易導致孕媽身材發胖。其實孕媽只需要合理飲食，葷素合理搭配，保持營養全面均衡即可，不需要暴飲暴食，過分吃太多的滋補品。下面為各位愛美的孕媽推薦幾款非常有利於寶寶發育的湯品。

1、豆腐香菇湯

在素食中，豆腐有著“植物肉”的美譽，並且豆腐中富含蛋白質、鈣、磷等營養物質；而香菇是高蛋白低熱量和低脂肪的食物。懷孕期間，孕媽多吃這道湯品，不僅有助於促進胎兒大腦發育，增強寶寶抵抗力，孕媽還不長肉喲！

2、黃豆排骨湯

黃豆有“豆中之王”的美譽，黃豆中富含植物性蛋白質和磷脂等營養物質，孕媽經常吃黃豆，能夠讓孕媽面板骨骼更健康；而排骨中富含蛋白質、脂肪等營養物質，還能補鈣。孕媽常喝黃哦度排骨湯有助於孩子補鈣、補腦。

3、奶白鯽魚湯

鯽魚肉質鮮嫩，富含蛋白質、鈣、氨基酸等營養物質，經常使用鯽魚，不僅對孕媽有好處，還讓給寶寶補鈣，促進寶寶骨骼發育，還能促進寶寶大腦發育。

4.可以喝玉米排骨湯，因為玉米排骨湯當中的玉米含有多種維生素，能夠刺激腸胃的蠕動，防止便祕現象的發生。另外，排骨湯還能夠滋陰補血，對孕期補鈣非常好，所以可以適當的喝玉米排骨湯。

5.可以喝冬瓜湯，冬瓜對女性的身體也比較好，富含各種維生素以及微量元素，利於胎寶寶的生長髮育

炎熱的夏季，很多準媽媽可能都沒有什麼胃口，此時喝一些湯品有助於開胃，還可以補充營養。那麼孕婦喝哪些營養湯既有助於長胎，又不會長胖呢？