作為一個吃不胖星人。160-40公斤。女。

給大家排除一下，從小到大試過的失敗的增肥方法:

1.中藥調理脾胃:中藥慢，而且19歲以後開始調理，有些晚了，如果發現孩子小時候就比同齡孩子清瘦，可以儘早調理。

2.吃零食:吃零食並不會增肥，因為我們有一種自然選擇的內在生物機制，不愛吃甜食，不喜歡油膩的食物，喜歡鹹的，辣的，蛋白質與乳酸菌共存的食物。

3.吃饅頭吃麵等瓷實的東西:並不管用，因為主要是澱粉一類的，並不能有效轉化為人體脂肪。

那麼什麼我覺得有效呢？

1.運動，而且不是輕輕的運動，需要的是高強度的肌肉練習；

2.運動的同時最佳化進補蛋白質。當然，營養需要均衡。

我覺得這是不二法門了。目前正在實踐中。

吃不胖的原因有很多種，在進行增肥的前提，應該先去醫院檢查身體時候有肝臟、腎臟、糖尿病等疾病，這些疾病也是導致吃不胖的原因，另外身體內含有寄生蟲的話也容易導致吃不胖，一定要去就醫確診後再對症下藥。只有從根本上解除了增肥的一些因素才能夠著手開始增肥。

1、膳食多元化增肥

如果要增肥一定要注意膳食的多元化，並且有意識的多攝入一些含有高脂肪、高糖分的食物，幫助身體攝入更多熱量來達到增肥的效果。

2、調整腸胃增肥

吃不胖也有可能是因為腸胃的吸收能力不好，所以要增肥的話一定要注意調理腸胃功能，可以儘量少吃多餐，每一餐吃太多腸胃吸收不了還容易加重腸胃負擔，並且可以在食物的選擇上儘量以易消化、高熱量為主，這樣才能幫助增肥。

3、適當運動增肥

吃不胖也可能是因為身體缺乏運動，食慾不好，腸胃的消化吸收功能不好引起的，所以可以適當的運動來增強食慾，還能鍛鍊身體，使人健壯。但是要注意運動要適當，不能運動過度。

4、充足睡眠增肥

如果沒有特別要做的事情，可以儘量早點休息，最好在22.30前睡覺。感覺工作壓力比較大，早點休息可以舒緩一下壓力。也可以睡前聽一些輕音樂，這樣也可以緩解你的工作壓力。