子宮不僅承載著孕育生命的功能，還關係著女人的衰老、婦科等問題，對女人來說非常重要，因此經過懷孕生子這一過程，子宮復舊都是產後必需要檢查的專案。

所謂子宮復舊，就是剛生了寶寶子宮被撐得很大，要通過月子期間好好修復，一般產後42天能恢復到正常大小，因此產檢定在產後42天。

第一、要堅持母乳餵養，餵奶的時候都會感覺肚子隱隱作痛，這時是刺激到子宮收縮排惡露，並幫助子宮恢復；

第二、不能久躺久坐，需要適當下床走動，這樣也可以幫助腸蠕動，幫助產婦排便更順利；

第三、飲食方面需要注意，不要太油膩，調養身體需要循序漸進，合理搭配，一般以清淡營養為主，忌辛辣、肥膩、刺激、生冷食物。

一，合理飲食。

產後為了身體恢復，也為了泌乳的需呀，都會吃很多高營養的食物，所以一定要按月子餐原則合理安排飲食，熱量，脂肪，膳食纖維，碳水化合物等七大營養素要合理分配。避免食用過多高熱量高脂肪的食物，造成脂肪堆積。

二，適當運動。產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。

三，可使用束腹帶。

女性妊娠期間，孕婦腹部肌群受妊娠子宮的影響，子宮的重量由50克增加到1000克，容量增大幾百倍，腹部肌肉纖維鬆弛，並呈不同程度分離，部分肌纖維損傷較重可能斷裂。分娩後，這些受損的肌群如果不能很好復舊，腹部肌肉就明顯鬆弛，最易導致產後的脂肪堆積及體形變化。專業優質的收腹帶可以幫助鬆弛的腹肌、擴張的子宮起到物理助縮功能，防止內臟下垂，收縮腹部，消除小肚子。順產2天以後可以使用，剖腹產7——10天開始綁，應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，力度要適當，不可過緊影響血液流通，晚上睡眠時不可以使用。

四，產後康復治療。

可以用專業的儀器和手法，幫助腹直肌進行恢復，有效地促使鬆馳的肌體產生獨特的收縮運動，加速纖維組織中多餘脂肪分子的消化分解，恢復緊張度和彈性；促進淋巴液的排洩與迴圈，腸吸收減少，減少脂肪分子的合成，有利於產婦儘快恢復產前的形體。一般j順產7-10天后，剖宮產15天后，根據個人身體恢復情況而定。

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們，體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的。因為孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。而在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。相反，孕婦產後若不哺乳，這些熱量不能散發出去，不但不利於保持體型，還容易造成發胖。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，相當於2公里長跑消耗的熱量。

1產後做好月子，媽媽們的體質真的可以調理好。

2首先是媽媽們最關心的身材的恢復，那就一定要在產後及時捆綁束縛帶，它能有效調整骨盆的恢復，有效防止內臟下垂和腹直肌分離。

3媽媽們在月子裡要給寶寶自然哺乳，不僅能提高寶寶的免疫力和抵抗力，還有把自身的營養物質都通過母乳的方式傳遞給寶寶，也能有效瘦身。

4月子期間合理葷素搭配飲食，不吃太油膩的湯水。避免碰觸冷水，出了月子後，做些簡單的鍛鍊運動，加上給寶寶母乳，自然瘦得快！

子宮有恢復期的，自行會慢慢恢復，可以搭配一些健身運動動作，可以起到一定的幫助作用，寶寶畢竟要吃奶的，所以飲食要合理健康，不要為了減肥節食，也不要太油膩容易堵奶

科學坐月子、適當運動促進惡露排出；不要吃的太油膩，合理膳食；母乳餵養，瘦身效果最好。其實不要太焦慮，等孩子斷奶了，再恢復好身材，就是堅持鍛鍊的事兒。加油哦！

順產後一週可以開始用束縛帶，剖腹產的話可能就要晚點，一般建議產後2周開始用束縛帶，早用早恢復，真的很有必要的。束縛帶分有三種，分別用在肚子 骨盆和胸下方，建議每天實用不超過兩個小時，網上都可以買到的。

穿了一個月 就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。還是要謝謝醫生給我推薦一款束縛，衣穿了半個月就有明顯效果了，我還真不知道產後要做收腹的工作呢！我恢復身材還是要謝謝推薦！回去之後我一直還再堅持穿現在，已經恢復很多了，真是太謝謝醫生的推薦了。