1.循序漸進，逐步提高跑步距離。新人，跑步初期切忌。突然增大跑步量，容易受傷。

2.做到跑休。跑一休一。就是隔天跑。等跑量上去了，再減少休息時間。身體疲勞，酒後不要跑步。

3.跑前熱身，跑後拉伸。很重要，只有這樣，才不易受傷。熱身和拉伸網上影片很多，自行選擇合適自己的。

4.選兩雙適合自己的跑鞋，替換著穿。2、3百元的即可。

開始吧，親，你會愛上跑步，最後上癮。

跑步鍛鍊身簡單易行，如果跑步科學合理，對身體非常有好處！

但是跑前一定要注意幾件事：

第一，要了解自己的跑步能力

剛開始跑步，可能不知道自己到底應該跑幾公里，跑多快，所以要測試一下自己的跑步能力，也就是說每次跑幾公里，跑步速度是多少來做一個簡單的測試。測試的方法也相對比較簡單，可以找一個圓形的跑道，每次跑一公里測試一下跑一公里所用的時間，這就是跑步的配速，可以跑三四公里，然後三四個資料相加，算出平均數，這個結果就是自己的基本跑步能力。我不就可以以這個速度作為參考資料進行跑步。

第二，跑步的時候要勞逸結合，學會休息才是真正會跑步

跑步的時候不要把自己跑傷，跑傷了就是功虧一簣了，而且還容易產生對跑步的誤解！開始的時候可以跑一天休一天，或者是跑兩天休一天，還可以跑一天走一天。至於強度是否合適，主要看跑完步以後，第二天是否能夠恢復體力。很容易恢復的話，第二天精力很充沛，就證明沒有過力。就可以按照這個強度堅持下去了。

第三，跑步還是要了解一些基本的知識，包括跑步的技巧，跑步的呼吸，跑步的頻率等。

第四就是要買適合自己的跑鞋以及跑步服，這可能更有利於自己輕鬆地堅持下去！

第五，你可以參加跑步俱樂部，這樣呢，可以在那裡學到更多的知識，和好奇小夥伴們一起去互相督促！