首先這個時候肚子已經挺大了，因為壓迫內臟，可能會出現食慾不振，或者吃一點就飽的現象。所以這個時候一是要少食多餐，二是有選擇地吃，不吃垃圾食品。

可以選擇高蛋白，高營養，易消化的東西。多喝牛奶，多吃魚、蝦、瘦肉雞蛋，水果適量。

補充微量元素可以稍微吃點海帶，紫菜，蝦皮之類的東西。

零食可以選擇堅果。

鈣片可以諮詢醫生是否需要額外吃鈣片。

如果可以話，每天一杯自己做的黑米糊，加芝麻，核桃，孩子的眼睛會又黑雙亮，頭髮也會很黑。

祝，安。

蝦肉和小蝦皮。這2種海產品不管是含的鈣還是鐵，都是比較高，同時也含有不飽和脂肪酸，多種氨基酸等，要是孕期媽媽對這2種食物沒有過敏的情況，建議可以多吃。若是對它們會產生過敏，則可以選擇墨魚，貝類等，也是對寶寶的大腦發育具有一定的幫助。

想讓寶寶的智力發育比較好，除了多吃以上的食物以外，孕期的媽媽也要保持充足的營養攝入比如說葉酸，鐵，鈣，蛋白質等，要注意均衡飲食，不挑食，不偏食。

孕期需3～4kg的脂肪累積以備產後泌乳，此外膳食脂肪中的磷脂及其中的長鏈多不飽和脂肪酸，對人類生命早期腦、神經系統和視網膜的發育有重要作用，所以孕期對脂肪以及多種脂肪酸有特殊的需求。

孕期經常食用魚類，尤其是深海魚，合理使用烹飪植物油，每天補充一個雞蛋，都是獲取足夠必需脂肪酸，促進胎兒大腦和視力發育的好方法。

導讀：孕中期胎兒大腦發育是怎麼的，吃什麼對胎兒智力發育好？

懷孕中期，也就是懷孕14周到28周。懷孕14周左右大腦皮層開始漸漸生成；16周左右胎寶寶的視神經已經連線到大腦，可以感知視覺資訊；孕17周大腦中的神經元幾近發育完成；孕20周左右大腦重量約為200-300克，胎寶寶的大腦發育更迅速，髓鞘形成後，大腦與神經元之間可以連線起來，傳遞並處理訊號。

DNA：每天攝取1000mg的DHA，富含DHA的魚：比如鰻魚（每100克含1300mg）、黃尾魚（每100克含1700mg)、鮭魚（每100克含1200mg）、鯖魚（每100克含970mg），另外，青花魚、沙丁魚、秋刀魚的含量也比較理想。

孕媽每週除了吃三餐的魚類外，還可以多備一些富含DHA的堅果，如核桃、芝麻、開心果、腰果、巴坦木等。鱷梨的DHA也蠻多的，可以把它列入“補腦”清單。

維生素D：維生素D不但能強化骨骼，促進胎兒的骨骼。牙齒髮育，還能促進大腦發育，增強免疫力。魚類與蘑菇的維生素D含量出眾，特別是秋刀魚與鰻魚，維生素D與DHA含量都比較高，孕媽應積極補充。

此外，合理地晒太陽有助於維生素D的合成，孕媽不要天天呆在家裡不見天日，早上出來散散步晒晒太陽，補充下維生素D。

把藍莓列入你的水果清單：藍莓素有“大腦莓”之美譽，因為它所含的花青素非常豐富，抗氧化作用強大，可保護大腦免於受損，避免神經組織受損，可以促進胎兒大腦發育。藍莓味道酸酸甜甜的，當時美媽懷孕時就愛用酸奶或者燕麥片搭配一起吃。

維生素C：促進大腦海馬區更好地發育,如酸棗、辣椒、蜜棗、甜椒、獼猴桃、豌豆苗等蔬果的維生素C含量也是排名最靠前的。

孕中期吃什麼對胎兒智力發育好？

而這些是大腦發育需要的營養素：

1.蛋白質

蛋白質含量佔腦幹的總重量的30%-35%，是人的大腦複雜智力活動中不可缺少的基本物質，缺乏會引起胎兒大腦發育障礙，影響智慧水平。像肉、動物內臟、魚、蝦、蛋、乳類、豆類食品、堅果等都含有，孕媽媽可以有選擇地攝入。

2.脂肪

3.糖類

4.維生素A

可以促進腦的發育，缺少會導致智力低下。雞蛋，牛奶，海產品，魚，肝臟等都含有豐富的維生素A。

6.維生素C

買胎兒大腦發育期起到提高腦功能敏銳度的作用。比如櫻桃，獼猴桃，西蘭花，草莓，檸檬，西紅柿等都含有豐富的維生素C

7.維生素E

維生素E具有保護細胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。堅果、植物油，穀物，新鮮綠葉蔬菜，動物內類，蛋黃，瓜果，瘦肉，花生等都含有。

8.鈣

9.碘

碘是胎兒神經系統發育的必要原料。海帶、紫菜、淡菜等海產品裡都含有。

我們都希望生一個健康聰明的寶寶，但不是說哪種物質對寶寶好，就大吃特吃。孕期的營養一定要均衡，只要體內不缺乏，寶寶的大腦就能正常發育。

寶寶的智力有一半是父母基因遺傳決定的，後天的家庭教育，學校、社會環境，宮內環境都有影響，而宮內環境除了營養，孕期媽媽的情緒也會影響寶寶大腦發育，所以媽媽們一定要有穩定、積極、樂觀的情緒，對寶寶的智力發展更有利。（以上圖片均來源於網路，侵權聯絡刪除）

孕中期胎兒重要器官已基本形成，胎兒初具人形。這一時期是大腦神經元迅速分裂增殖的高峰期。這一時期，以下幾類營養要特別注意補充。

1、葉酸

孕期缺乏葉酸可導致胎兒神經管畸形、貧血、影響胎兒心血管發育等，增加母體心血管疾病的危險。道孕中期，孕婦已不需要丹毒攝入葉酸片，可通過富含葉酸的發酵食品、肝臟及綠葉蔬菜中攝取。

2、鈣質

孕期胎兒的生長髮育需要大量的鈣質，隨著孕程的推進，鈣的需求量越來越大。因此，孕中期建議鈣的攝入量達1000mg/d，摺合成食物大概是960g牛奶。肉類、蛋奶類、豆類、海產品等鈣含量都挺高。可側重攝入這類食物。

此外蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鐵、碘等營養成分也不可或缺。懷孕期間營養均衡最為重要。相應地為適應孕期身體變化，補充益智的食物如魚類、乾果等，對胎兒智力發育有益。

這時候也是胎兒大腦發育的黃金週期。

孕4月到孕6月

頭部還在快速生長髮育，最初的記憶印痕已經開始出現，但腦的表層都還沒出現褶皺。大腦神經分裂慢慢產生，到了20周之外這時候聽覺視力已經開始發育。

可以做胎教了

媽媽可以和寶寶說話，講故事，聽音樂了。可以刺激孩子的語言中樞更快的發育。

還可以經常讓肚子見一下Sunny，對於胎兒的視力刺激也是極有幫助。

胎兒大腦發育需要什麼？

充足的蛋白質，DHA，鐵，鋅，維生素A，葉酸，維生素B，維生素C，碘等營養素。

蛋白質：是細胞的最基本的結構，沒有蛋白質就沒有生命，所以蛋白質對大腦的發育也是非常重要。

DHA：也叫腦黃金，無論是胎兒還是嬰兒DHA都非常重要，在大腦中佔有20%以上的比重，重要性不言而喻。

鐵：缺鐵的媽媽會頭暈，反應遲鈍，而孕媽媽缺鐵也會影響胎兒大腦發育。

鋅：也叫生命的火花，缺鋅會影響蛋白質和DHA的合成，所以鋅不足會影響神經系統的發育。

維生素A：海馬皮質含有的維生素A佔大腦維生素A總量的27.2±２.9％，居首位。而海馬體和記憶有關。

葉酸：孕早期需要補葉酸預防胎兒神經管畸形，而根據中國營養學會最新的中國居民營養素參考攝入量中，孕中期需要的葉酸和孕早期一樣也是600微克，所以到了孕中期不補葉酸片了更要注意多吃蔬菜。

維生素B：維生素B1，可以強化神經系統。維生素B12製造及換新紅血球，促進寶寶智力發育，有助於正常的神經系統維持。

維生素C：國外一項研究發現，維生素C攝入過低會影響胎兒的大腦發育。

媽媽不吃或者少吃這些食物。

1、不吃這些

酒，煙無論是一手，二手還是三手，咖啡最好不要喝。濃茶也不要喝會防礙鐵的吸收。

藥更加是不要碰，孕中期神經系統也要發育，不當用藥也會影響胎兒的智力。

2、儘可能少吃或者不吃這些

大多女性對於零食都是不同程度的沉迷，都覺得吃零食有一種快感，但是大多零食都有新增劑，這些新增劑對胎兒的大腦也有不利的影響，所以懷孕後儘可能不吃，如果實在想吃，也少吃一些。

3、這些食物調味少吃

媽媽營養均衡這樣吃

1、吃米飯也吃穀類

比如燕麥，糙米，穀物中含有豐富的B族維生素,,促進營養的消化吸收.

2、吃青菜多於水果

防止體重增長過快,青菜裡大量的維生素有利於胎兒大腦的發育.而且要注意多吃一些深色的橙色的蔬菜，比較綠色的青菜，胡蘿蔔或者是南瓜等。

3、吃淡水魚也吃海魚

海魚一週三次左右（海魚選擇三文魚，秋刀魚等小型的魚，汞含量低更健康）淡水魚可以每天吃。這些魚類也含有豐富的DHA，對孩子的大腦和視力發育都非常重要。

4、紅肉肝臟補鐵不可少

紅肉就是牛肉，瘦肉，羊肉這類肉類，鐵含量高可能吸收率也高。特別是肝臟鐵的吸收率達到25%左右，建議一週吃兩到三次肝臟，有助於防止孕婦缺鐵。而且還含有B族維生素。

5、喝奶要加量

一天400毫升-500毫升的牛奶可以攝入優質的蛋白和鈣，助力胎兒大腦發育。

6、堅持吃堅果但不過量

一般每天建議堅果比如核桃和松子等，但是不超過10克，防止脂類太高引起體重過重。

7、吃植物油

最好吃亞麻籽油或者核桃油，裡面有亞麻酸轉化為DHA有利於胎兒大腦發育。

8、吃加碘鹽

現在中國的鹽都有加碘，但是鹽不可以攝入過量，一天建議6克就可以了，日常建議一週吃二到三次的海帶紫菜進行補碘。

菁媽寄語：胎教和營養養成胎兒最強大腦，讓寶寶贏在起跑線上。

大腦是智力發育的物質基礎，也就是說要要胎兒智力發育好，取決於大腦的發育，而這大腦的發育與營養有著密切的關係。通常寶寶在2歲前是大腦成長最快的時間段，而到2歲以後，腦細胞的數量就不再明顯增加，也就是說後期大腦繼續發育與腦細胞體積增大有關。

深海魚。這些食物含有豐富多不飽和脂肪酸，維生素A，維生素E，牛磺酸，鋅等物質，而這些營養物質是可以促進大腦的發育。胎兒的營養來源主要是母體，要是母親多吃這些食物時，便能吸收到這些相關物質。

蝦肉和小蝦皮。這2種海產品不管是含的鈣還是鐵，都是比較高，同時也含有不飽和脂肪酸，多種氨基酸等，要是孕期媽媽對這2種食物沒有過敏的情況，建議可以多吃。若是對它們會產生過敏，則可以選擇墨魚，貝類等，也是對寶寶的大腦發育具有一定的幫助。

想讓寶寶的智力發育比較好，除了多吃以上的食物以外，孕期的媽媽也要保持充足的營養攝入比如說葉酸，鐵，鈣，蛋白質等，要注意均衡飲食，不挑食，不偏食。

你好，非常高興為你解答問題，孕中期是指妊娠第13～28周，這個時期孕婦的代謝會加強，胎兒也出現各個系統的全面增長，所以要保證能量攝入的充足，孕中期應當增加熱量的攝入，粗糧和細糧的搭配，少食多餐。

孕中期要補充足量的優質蛋白質，比如魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶可以適量吃一些，蛋白質對於胎兒的生長髮育至關重要。 同時也保證適量的脂肪攝入。可以適當吃一些富含必需脂肪酸的堅果。

還要注意補充一些微量元素，比如鈣、鐵、鋅、碘等。孕中期對碘的需要量也增加了，孕婦可以根據自身的情況來選擇海帶、紫菜、蝦皮等海產品。

懷孕的中期，孕婦對於營養需求增大，胎兒生長速度加快，需要補充營養， 同時多吃新鮮的蔬菜和水果，注意營養均衡，才利於胎兒正常發育。

其實，想要胎兒智力發育好，重要的是營養合理補充，在均衡飲食的基礎上，適當增加優質蛋白質、鐵、DHA等的攝入。

優質蛋白質：如魚、禽、蛋、乳、瘦肉、大豆製品等；

鐵：鐵參與血紅蛋白的合成，血紅蛋白參與體內氧氣的運輸，孕期鐵充足可以預防胎兒宮內缺氧、流產、死胎，可促進嬰兒出生體重、智力和認知力的正常發育；含鐵豐富的食物如瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等；並且要適當吃些含維生素C豐富的水果，有助促進鐵的吸收；

DHA：對孕20周後胎兒腦和視網膜的功能發育極為重要，孕媽媽應該每週吃魚2-3次，每天吃一個雞蛋，蛋黃不能丟棄哦。

具體的，孕中期不同種類的食物每天攝入量可以參考下圖：

孕4-5月：

胎兒已有呼吸運動，適宜補充鈣、氟、蛋白質、硫，要適當的增加蛋類、奶類、海產品、豆、魚、紅綠色蔬菜、骨制食物的攝入。

孕6個月：

胎兒的眼睛發育完成，適宜補充蛋白質、維生素A，要增加飲食中動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚的攝入。

孕7-8個月：

胎兒的神經系統逐漸發育，需要補充鈣、鉀、鈉、氯、維生素D、煙酸，要增加蛋類、肉類、魚、奶類、綠葉蔬菜、糙米的攝入。