本質上治療失眠就是要想辦法讓自己安靜下來，第一學習讓自己安靜下來的方法例如冥想，二透過保健品和藥物。個人經驗是兩個方法要同時用，本人在用的有swiss 的sleep和褪黑素，嚴重的時候用思諾思半片，總之先接受不擅長睡眠這個事實別焦慮，然後透過藥物和個人習慣技巧同步改善不要著急。 最後睡前一個小時把手機放到客廳充電可以幫助提早睡，減少焦慮，增加睡眠時間和質量。

根據我個人從以前睡不好到現在睡得特別香的經驗來看。治療睡眠可以是藥療，還有一個就是“物理療法”了。我把我的經驗分享出來，我自己覺得挺好的挺有效的，但對大家不一定有效，大家也可以試試。

首先我們要區分失眠和晚睡還是有區別的。失眠是想睡睡不著，而晚睡是你不想睡。如果你是晚睡，那麼你可以主觀的控制自己的睡眠時間，這個就比失眠簡單多了。

然後我想提一下的就是，我覺得晚睡形成習慣後就成了失眠了。我曾經有一段時間迷上一款手遊，每天晚上玩手機玩到凌晨等遊戲12點後更新資源，然後操作一下一直玩到2點多。然後每天都這樣，後來不玩這個遊戲了，但是身體形成一種習慣了，不到兩點不給你睡，就失眠了。

後來我知道我晚上2點多才能睡著，但是我開始嘗試兩點鐘閉上眼睛，放空自己，什麼都不想，一開始很難受，會不自覺的想一些東西，而且睡不著。但是慢慢的，我就習慣了提前那麼十幾分鍾睡覺。然後我過一段時間就慢慢的把時間提前一點，過了一個多月，我到11點半我就能睡著了。當然這麼做也並不是那麼的有效。我是個大學生，時間還算比較充裕，所以我在每天晚上還會去鍛鍊，每天騰出一個小時去跑步，把自己跑的精疲力竭，大汗淋漓。晚上一躺在床上就覺得整個人好舒服，立馬就有睡覺的念頭，然後閉上眼睛，慢慢的隨著時間推移，我也就睡著了。當然，如果嚴重失眠的話，光用疲勞和潛移默化的改變可能還是不夠的。我覺得在日常飲食方面也注意一下，提升一下身體機能，保持身體健康對睡眠也會很有幫助。比如日常生活中多吃一些有助於睡眠的食物，比如香蕉，紅棗，牛奶，燕麥，馬鈴薯等，還有每天多喝水，調節身體迴圈。慢慢的你就會發現你入睡變得容易了。