塑性而言實際上是在減脂的基礎上對肌肉進行一定強度的調整訓練。那麼，我建議在保證鍛鍊時長和強度的基礎上，儘量不必把動作幅度做到極致，中小幅度更有利於塑形。記住，所有的肌肉訓練都不要將動作幅度做到最大，除了效果會更好之外也會更加安全。

橢圓機上前腳掌用力、膝蓋微彎，比較省力。

一般來說心率在60%-70%減脂效果較好，我用心率帶測試過，低阻快速容易達到這個比率範圍，但高阻慢速一般維持在50%左右上不去。你可以試試。

本人身高1.61米，2016年七月的時候體重62公斤。下決心減肥之後，早上紅棗薏米豆漿一杯，煮雞蛋兩個，水果隨意。午飯把早上喝剩下的豆漿帶到單位，雞蛋帶一個，在超市買一份米飯，炒青菜一份。晚飯西紅柿一個。然後每晚堅持在家原地跑一個小時。每天早上起來空腹稱重。就這樣硬是堅持了兩個月。體重降到52公斤，整整掉了20斤。整個人脫胎換骨一般。兩個月沒吃一次麵食。就連過生日的生日蛋糕都只是象徵性的吃了一小口奶油。現在將近兩年過去了，已經恢復正常飲食，但是晚飯堅持不吃，每晚一個小時的原地跑仍舊堅持。體重始終保持在104---106之間。

減脂效果和使用什麼器材無關。看你如何使運用器材，減脂效果和你有氧強度有關。最大心率的60%一70%堤高心肺功能。70%一80%是最佳減脂心率。如何運用器材是愛好者不斷摸索和實踐得來的心得。"

肯定高阻力勻速，踮腳鍛鍊的肌肉群不一樣，沒有讓腳均勻受力，就等於把身體重量完全壓到前半個腳掌，久而久之，就會造成關節、韌帶、肌肉等撕傷磨損。