建議你跟著G動APP鍛鍊盆底肌啊，裡面有專業的訓練方案，應該是盆底肌軟體鼻祖了。我自己就是跟著G動鍛鍊恢復好的

底肌肉康復訓練是指盆底肌肉的鍛鍊。主要有盆底肌鍛鍊，生物反饋療法及電刺激療法，可以使受損的肌肉和神經得到真正的糾正。由於女性懷孕分娩後，不論是剖腹產或者順產，盆底肌肉都會受到不同程度的損傷，透過鍛鍊盆底肌肉，可以減少盆腔器官的脫垂，尿失禁等功能障礙性疾病的發生，讓產婦恢復健康。產後42天就可以做盆底肌肉的康復訓練。腹式呼吸

產後第1天開始

平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之後停留3~5秒，再慢慢吐氣並腹部收平，動作重複5~10次。若出現頭暈表示過度換氣，則需休息。

產後第5天開始

目的：收縮子宮及腹肌，鍛鍊腿部

平躺後雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。

右腳腳尖向下點床面後再恢復平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重複5~10次。

產後第14天開始

目的：陰道收縮、預防子宮下垂

平躺後將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。

將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒後緩緩將臀部放下，重複8~12次。同時堅持使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損粘膜和結締組織。注意：剖婦產媽媽將雙手撐在腰後，避免腹部用力，才不影響傷口癒合。

產後第14天開始

目的：增強腹肌力量，減少贅肉

平躺在床上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。

雙手手掌交叉放在腦後，用腰及腹部力量扭轉身體，讓右膝儘量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動作重複5~10次。

也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重複5~10次。