懷孕啦伴隨著當媽媽的驚喜，孕媽在飲食等方面都特別的小心翼翼，這也不敢吃那也不能吃。

其實在懷孕期間呢，孕婦主要注意不要吃平時未吃過的食物，比如平時沒有使用螃蟹的習慣，那麼在懷孕的時候也不建議吃過多的螃蟹，實在饞了吃半個或一個解解饞是可以的。

同時不要吃過於高油，高鹽，辛辣刺激性的食物。

懷孕期間跟平時飲食習慣不要差距過大。並不是說什麼食物不能吃，也不是說什麼時候吃多了對寶寶好，而是要把我們的飲食結構調整得更合理，讓寶寶健康成長，同時減少體重過度增加。

孕早期能吃下為主

孕早期的時候由於早孕反應較嚴重，主要以把食物吃下去為主，可以挑選任何喜歡吃的食物，哪怕是你只能喝得下含糖飲料，喝下去至少補充了你的碳水化合物和能量。

孕中晚期吃的好為主

《中國居民膳食指南2016》對於懷孕期間的寶媽們，在飲食上沒跟一般人群沒有太大的差別，主要是增加了以下之類食物的攝入量

牛奶，從原來的300毫升增加到了500毫升，一是為了補充蛋白質，二是為了給寶媽們補鈣。 魚禽蛋肉類的從每日收入總量增加了50克~125克，增加到200-250克。同時推薦每週食用2到3次的魚類，優選深海魚類，最好是我們常見的地產魚，不僅能保證魚的新鮮程度，而且還能魚類來源的可靠性，不一定非得要追求，高大上貴的魚類品種。 那動物肝臟呢？推薦寶媽們每週使用1到2次，主要是為了預防貧血以及補鐵的作用。其次少量增加的是水果以及蔬菜的量，水果和蔬菜約各增加了50-100克，喜歡吃水果的寶媽們會不會很開心呢？又可以多吃半個蘋果了。懷孕期間沒有增加的食物總量是：谷薯類的主食類食物，也就是說懷孕的時候，主食也不要吃得太多。避免過度體重增長，不利於孕期恢復，體重同時增加，孕期患高血壓和妊娠期糖尿病的風險。總結一下，懷孕期間食物要吃得均衡，避免食用平時，未經常食用的食物，不要吃過於油高油高鹽，過於油膩的食物就好了。

作者筱赧

高階營養保健師

衡膳營養plus編輯

王興國營養特訓班5期學員