前面有人說的很對，想要變白首先要知道面板黑的原因是什麼？有些人是先天就很黑而有的人是後天曬黑的，其實後天曬黑的想要變白倒是容易，只要注意護膚，用運動，多吃對面板有益的食物很快就能恢復了。

但是對於先天面板就比較黃或者比較黑的人來說，還是需要一定的時間，而且內調外養加上運動的時間一個都不能少。首先說內調，多吃西紅柿獼猴桃以及堅果類豆類的食物，平時多吃粗糧，薏米也要多吃。

外養就是一定要注意防曬，該用的護膚品一個都不能少，水乳是基礎，防曬霜是必備，每個星期敷兩三次面膜。保持面板水潤。

接下來就是最關鍵的一步，一定要加強運動，運動可以促進新陳代謝，讓面板越來越緊緻，膚色也會越來越好，自然而然也會變白。現在小伽就教大家3項體式，每天花個10分鐘練習，堅持就會有效果的！

體式1:鴿式變體

坐在地面上，雙腳腳尖繃直，右腿小腿緩慢向內彎曲，左腿向後拉伸，大腿前側緊貼地面，小腿向上拉伸，上半身略微向左後側傾斜，保持身體平衡；

2.左手向下拉伸，繞過提起的左腿小腿，手指握住右腳腳尖，右手向後拉伸，置於腦後，手指握住左腳腳尖；

3.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式2:單腿直立反斜板變體

1.坐在支撐物上，右腿緩慢向後拉伸，腳尖繃直，雙手支撐在支撐物上，右手置於提起的右腿前；

2.腹部收緊，雙手發力，整個身體提起，左腳腳尖著地，上半身和頭部略微向後仰，保持身體平衡，保持均勻呼吸；

3.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式3:頂峰變體

1.站立在地面上，右腳向前邁出30釐米，雙腿發力，腳尖踮起，腹部收緊，上半身緩慢向下拉伸；

2.雙手五指著地，與雙腳腳尖一起支撐身體，雙手儘量向前拉伸，保持雙腿直立，保持均勻呼吸；

3.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

運動最忌諱的就是半途而廢，這樣不僅達不到效果，還浪費了很多時間，所以想要由內而外的白，每一個點都要堅持哦！加油！