咱倆一模一樣，我100kg減到85kg，維持2個月了沒有什麼太大變化，肯定是平臺期了，多練練力量，增加肌肉量也不錯

您好，我是從180多斤瘦到現在140斤的，根據你的描述，可能是遇到了平臺期，可以嘗試輕斷食，輕斷食不是完全斷食不吃任何東西，是保證其他時間都正常飲食的情況下，一週選擇一到兩天，女生保持攝入總熱量500大卡，男生600大卡的方法，一週最多兩天，不能連續。

輕斷食那天不要進行劇烈運動，保持體力，碳水蛋白質蔬菜都要吃，營養均衡，下面是輕斷食食譜，您可以參考一下，具體吃的量可以自己把握哦，食譜來自邱醫生說，我透過邱醫生的免費食譜已經瘦身40多斤，您可以參考一下，減肥千萬不要節食，不要節食。

下面是食譜，有問題可以互動，加油

不用考慮其他的就是身體已經適應了。基礎代謝調低了，沒有熱量缺口了 體重當然不降。可以嘗試吃頓欺騙餐，休息兩天。再去做無氧 增加重量或者增加新動作或者組數 減少有氧時間 很快見效

人體脂肪細胞在持續釋放後，會出現自我保護階段，一般情況兩三天就結束，如果兩三天後還沒有降，可以把飲食改變一下，如果你減重過程中一直沒有吃大米白麵類的高碳水食物，可以適當的補充一些，每天早餐加一些就可以千萬不要多，如果你之前的飲食有這類主食，可以換成小米等粗糧，晚餐水果代替就可以蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿最佳，最多吃兩種別吃太多，午餐雞肉牛肉魚蝦選一樣，配合葉片蔬菜就可以了，多喝溫熱水喝水量最好達到體重公斤數X33