減肥是女孩子們一生的難題．臺灣連戰的太太連方禹曾當選中國小姐．我在一次電視節目中聽到她說從來都不知道什麼叫吃飽．為了保持身材只有忍飢挨餓．

別看有的演員身材那麼好，人家可是堅持好幾個月只吃水煮雞蛋和黃瓜，外加天天鍛鍊換來的。

承認我作為普通人真心佩服不已，因為平常下定決心減肥，不到兩天就受不了放棄了。

感嘆演員們為了魔鬼身材面對美食誘惑時的高度自律，比如張天愛曾經也是120幾斤的胖妞到如今的S型。

並且即便瘦身成功，她現在還是堅持早餐只吃雞蛋和蔬菜沙拉，高熱量食物僅僅吃一丁點，完了還要去健身消耗掉。

還有穎兒拍《千山暮雪》時一度胖到鏡頭都裝不下，後來她在節目爆料每天只吃一粒老乾媽，這自虐的減肥方式估計沒幾個人能做到。

雖然不敢苟同有些演員的減肥方法，不過做明星確實也挺無奈的，顏值和身材就是影視資源的殺手鐗。

不過咱們普通人並沒有這種職業需要，相信只要管住嘴邁開腿也能get同款魔鬼身材，但個人覺得沒必要苛責自己活得這麼累。

這個有個小訣竅可以分享一下。

少吃米飯。早中晚在就餐的時候儘量少吃米飯，多吃其他的菜。當然菜當然不要太肥，太油膩，以蔬菜為主。也不用刻意不吃肉，隨意即可。晚上最好少吃，這樣堅持著一個月左右你可以立馬看到成效。

如今很多演員為了得到完美的身材都為自己定製了減肥計劃下面就來看看演員都是怎麼樣減肥的吧。

袁姍姍“制定減肥計劃”

穎兒:吃一粒老乾媽

彭昱暢“少吃多運動”

就像彭昱暢所總結的一樣大部分演員都是靠少吃多運動的科學減肥方法瘦下來的。

一:科學的鍛鍊

說到科學的鍛鍊，並不是每一個演員都懂得健身方面的知識，到時候由於他們的經濟條件好，所以一般都會有真正意義上的私人教練，他們的教練不同於普通商業房裡面的教練，每一個都是有真才實學且執教經驗特別豐富。

他們會真正的瞭解演員的身體健康狀況，根據演員的身體情況制定出完全科學又高效的訓練方式。例如:周杰倫的教練劉畊巨集，針對周杰倫的背痛，制定的訓練計劃，即達到了周董想要的訓練目的，又避免了身體的疼痛。

其實演員和我們一樣，我們不專業我們也可以請教練，自己學習。最重要的是堅持！

有人說減肥是女人終身的事業，因為很有可能會在減肥中途放棄或者只是流於喊喊口號的層面，所以年年減肥，一減一年。在這減肥方面，明星們可謂是很有心得了，為了拍某部戲需要暴瘦，或是被觀眾吐槽發福，他們都能使自己快速消瘦下來，於是外界普遍認為，明星們一定有著與之不同的高效的減肥方法。殊不知明星的減肥方法也是傳統意義上的“管住嘴，邁開腿”。

管住嘴就是三方面來說：1、從飲食的內容上來控制，禁高油、高鹽的食物，像范冰冰、楊紫等人都是在減肥期間只吃水煮蔬菜的。2、從飲食的量上來控制，無非就是少吃，少食多餐。3、從飲食的時間上來控制，晚上10點之後就不要再進食了，像張予曦、閆妮等人都是不吃晚飯的。

邁開腿既多運動，消耗掉體內的熱量。明星的減肥方法大概就是這樣，再好的方法也抵不住一箇中途放棄，所以堅持才是減肥的不二法門。

秦嵐在節目裡說：真正上鏡的演員私底下看都瘦的跟鬼一樣，都不好看，生活中看著很正常，上鏡就胖一圈。

所以為了上鏡好看，藝人們都是拼了命的在減肥。最近兩天因為瘦了上熱搜的火箭少女101段奧娟，一年前和現在的對比照激發了很多人的減肥鬥志。

她接受採訪時說就是管住嘴邁開腿，然後買小一號的衣服激勵自己。

張天愛今天也晒出減肥餐說吃了五天的水煮菜才瘦出細腰。她之前還發微博說你們吃飯了嗎？反正我是不吃了。

男明星同樣如此，nine percent的王子異在vlog中說小時候最愛吃甜粽子，現在為了減肥米也不能吃糖也不能吃。

譚維維減肥食譜在減肥界非常火，而且除了控制飲食她還跑馬拉松，健身更是日常活動。

減肥沒有捷徑，就算是明星也是捱餓+運動，管住嘴邁開腿一定可以瘦的。

演員通常在減肥這件事情上看起來要比我們普通人要容易的多，那是因為演員這個行業對身材的要求比較嚴格，所以很多演員，尤其是女明星們在減肥這件事情上對自己是特別嚴格的。

她們經常是通過節食的方式來減肥的，這種減肥方式我們普通人不太適用，我們不用對自己要求那麼嚴格，但是少吃還是對減肥來說是一件有利的事情，少吃不代表不吃，只要你每天攝入的熱量不超過你所消耗的熱量的話，那麼你就可以瘦。

男演員，因影視劇本的要求，需要增肥，都是加餐，在睡覺前吃高蛋白，高脂肪，高熱量的食物；延長睡眠時間，幾天就胖了。

往胖了吃，比較容易。

但睡覺前，吃太多的高蛋白、高脂肪，高熱量的東西，對人體心臟是極大的傷害！也可能因此就給高血壓，各種心臟病，埋下隱情，自己感覺不到，隨著年齡增長，病情就表現出來了，也不太好醫治了。

所以有的導演缺乏醫學知識，慣於追求劇情，讓演員吃肥，而演員一切都得聽從導演的。

一般男演員吃胖後，減肥比較容易些，恢復正常飲食，減少睡眠時間，加強健身，很快就能恢復正常了。但這故意吃肥又減肥的過程，對人體是極大的傷害。

女演員減肥慢，雖然平時都不怎麼吃油，甚至吃餅乾類的，還得用紙擦擦上面的油，，但因為她們多數都喜歡吃零食，而且健身也不是能持之以恆的，所以女演員減肥比較慢。

《小戲骨版紅樓夢》裡飾演寶釵的小戲骨女孩，在接受採訪時表示，自己每天都堅持減肥。吃飯六七分飽，每天堅持跑六公里，加跳一千個跳繩，有時間還會做其它運動。

這種堅持減肥的毅力估計很多大人都堅持不了，一個12歲的小孩子居然自覺堅持下去，真得很讓人佩服。

想看明星怎麼減肥管理身材？

最近有個綜藝叫做《哎呀好身材》，嗯，聽名字就很適合鵝~

凌瀟肅

開場就被“品如的男人”凌瀟肅給shock到了，一大早直接跑市場“神農嘗百草”去了走到哪嚐到哪，一天的水果維生素都補充夠了呢

採購完食材，第一件事就是蹲馬路牙子邊等老婆邊吃涼皮，大吃貨沒跑了~哥，你還記得你是個明星不？

坐車裡也全程focus涼皮大業，連湯底都不放過~

本以為到家會消停點，結果偶真是圖樣圖森破，肅哥直接躺沙發上光速消滅了4根冰棒，還自曝最高紀錄是一次13根！！！

等到外賣來了，面對滿桌子的水煮魚、香辣蟹、牛蛙，不來點白米飯怎麼行？自我控制系統直接宣告失敗，打臉啪啪的~

哥，你的好身材計劃確定還能成？下一期還能見著您嗎？

只想說，作為中年幸福肥的代表，肅哥的情況估計能引起很多人共鳴，不斷在失敗中重頭再來~

作為品如的男人怎麼能這麼墮落呢？！

內什麼，強烈建議凌瀟肅大哥去開個吃播，看你吃飯隔壁小孩都饞哭惹~

王菊

輪到新生代歌手、演員的王菊，果然不出我所料，典型的同輩眾人，是管不住嘴的自我催眠式減肥代表了11點才起床，中飯午飯一起解決，一來就是火鍋喚起靈魂的一天~

控訴堂姐只點了一份肉不夠吃，而且“菊言菊語”邏輯滿分，讓你完全無力反駁

素顏和舞臺上熱辣外放的形象相差甚遠，在家完全就是三歲小朋友啊，很反差萌了

面對堂姐直擊靈魂的拷問“你吃這麼多油和肉，這樣好嗎？”，也能瞬間扭轉形勢，有理有據，一點不慫~

四不四蠻有道理的亞子？！

吃完火鍋倒頭就睡，也是我們新一代快樂肥宅的真實寫照了

不過，菊姐對自己身材還是有要求滴，吃飽睡足就打拳去了，蝶步法、敏捷梯、閃躲訓練統統都不在話下~

科普一下，拳擊是一項很適合女性塑形的運動哦，對於減脂、提升個人體能、靈活度都有很好的效果。

還可以宣洩情緒、調節心情，很適合久坐的上班族

自帶笑點的菊姐正經起來也是real努力的，表示想要未雨綢繆，不想要等到機會來臨才臨時抱佛腳

期待在節目最後，菊姐能實現自己的願望，做一個有顏值、有身材、有力量的打星哦哈哈

喬杉

喬杉作為壓力過勞肥代表，也是社交肥大軍中的資深學員了

平常應酬太多、運動較少，相信很多男性朋友都有同感，這也是導致男性中年發福的根源之一

中年男子的心酸啊~

早晨起床第一件事，稱重、檢視體重表、確認是否漲了

還要應對老婆大人的秋後算賬，沒點小聰明都過不去這個坎~

杉哥，隔著螢幕都感受到你不安的內心了

不過你哥就是你哥，金曲一首就成功逗笑了嫂子，完美化解矛盾

杉哥，你很會哦~

當然嫂子也不是蓋的，發動連環攻勢，最終杉哥同意接受減肥挑戰，晚上21點後不再進食喝酒~嫂子威武！

值得一提的是，中途面對杉哥的各種耍滑頭，嫂子都能立馬反擊，堪稱智慧賢妻的代表

新手人妻快來學兩招御夫術哦

承諾書既然簽了，希望後面幾期杉哥能遵守規則，繼續健身房打卡哦~畢竟前面稱重不是胖了8斤嘛。。。

另外，拜託節目組看到我揮舞的雙手！！

多多放些垛垛的鏡頭哦，簡直就是真人版年畫娃娃，萌化阿姨這顆慈母心呢~

張天愛

最後一位嘉賓就是人靚條順的張天愛了，剛剛看到小愛的時候，還很震驚，這麼完美了還需要加入好身材計劃？？

原來天愛是作為追求完美的減肥代表，不得不佩服節目組的用心，對比其他三位，節目正需要這樣一位標杆人物，給觀眾一記沉重的打擊

看了10秒開始風中凌亂……女明星都是魔鬼嗎？

清晨就從倒立開始，連洗漱、化妝都堅持運動拉伸？女明星都這麼拼的嗎？

早餐唯一的葷菜就是雞蛋！那些一大早幹掉幾個肉包子的小夥伴可以放下了~

這要換成M姐，堅持不了一週就要抓心撓肝了意志力強大的妹子可以嘗試，畢竟真的很養生。。。

請全組人吃炸雞，哪怕饞到流口水，也拼命忍住

實在抑制不住，也是撕開了外層的酥皮，只捻了一小撮雞肉，滿足下自己。是不是很像減肥忍得想吐血的你~

哪怕結束完一天辛苦的工作，也不放鬆對自己的管理，從睡前護膚、睡前拉伸到入睡，一個步驟都不少

只想說，女明星也太不容易了，自律真的深入骨髓

即使是睡覺，都要用大排燈護理自己的面板，畢竟花了時間和金錢，難怪敢說“自己的狀態比十年前更好了”

牆都不扶就服你了~

看彈幕，有很多小夥伴追問“大排燈”，這是一款叫做Exideal led的日本美容儀，有“美容儀界愛馬仕”之稱，具有美白、保溼、祛痘、收縮毛孔、緊膚的功效，幾乎可滿足肌膚的絕大多數需求。

不差錢的富婆姐妹可以搞起來~

看完天愛的一天，覺得這才是女明星的真實生活，要想人前顯貴必得人後受罪~

好身材一定是需要持之以恆的訓練的

想知道更多就追節目去吧~~~

如果你看過《摔跤吧！爸爸》

我相信你肯定看到扮演年輕時和老年的阿米爾汗！

他的訓練但是會讓你震驚！

可以去搜索一下！

今天給大家看看南韓女明星的飲食！也會讓你震驚！

純靠“餓”出來的！

有些夥伴會說：沒有啊，人家紅薯很大！

這個餓指的是營養素，這樣下來小心減壽呢！看看我們飲食金字塔

脂肪其實很重要！

我們再來看看冰冰吧

女神說：運動和飲食都很重要！

粉絲寶寶加油吧！

但是，我想說熱瑜伽相對某些能力強朋友，這個強度真的不夠！

好了…給大家一些小建議輔助減肥吧！

1,堅持每週進行三次戶外運動；慢跑、快走、廣播體操等有氧運動，一定要堅持在半小時以上這樣即可達到減脂還不易造成運動損傷。

2，不要養成邊看電視邊吃東西的習慣；這樣會讓你不知不覺進食過多，看電視時我們可以選擇喝些茶水，這樣不但有助於控制進食，茶葉中的咖啡因也有抑制食慾的作用。

3，食物儘量用蒸煮的方式進行烹飪；我們華人愛吃的就是油炸食品，這樣不但增加我們內臟消耗而且容易患高血壓等慢性病，而蒸煮的食物即可減少內臟的消耗，而且將食物的營養不易破壞。

4，堅持每天吃早餐的習慣；吃好早餐能夠提升一整天的新陳代謝，從而促進脂肪的燃燒。

5，每天保持充足的睡眠；睡眠不足會導致飢餓感增強、新陳代謝紊亂，從而導致肥胖。

先說說男演員陳星旭。

之前飾演楊康的時候，胖胖的臉都是圓的。變成李承鄞之後，臉上幾乎沒肉，就是稜角分明。

陳星旭一個半月瘦20斤，為啥感覺明星減肥這麼容易呢？

在接受參訪的時候陳星旭說，一天下來吃的米飯差不多是正常碗的五分之二、三。對零食的定義就是除了米飯、肉、菜，其他全是零食。就連水果也是少吃，因為含有果糖。不喝飲料，喝咖啡喝茶，吃少量堅果！

減肥就是少吃，多運動，最重要的就是堅持！

減肥對於大多數女性來說都是一個持續戰鬥一輩子的事業，而對於演員們來說就更是重中之重。

張天愛減肥一天不怎麼吃東西，最重要的就是運動。給員工買的炸雞，自己也就聞聞味道，後來實在忍不住，就吃了點外面的皮，但是最後嚼了嚼又給吐出來了。

還有穎兒，《千山暮雪》的時候，穎兒真的是胖的很誇張，瘦下來的穎兒可以說真的是很勵志了。

一天只吃一粒老乾媽。逛街減肥法，吃三分飽，然後逛街5、6個小時，快速走，甩動手臂。就連生完孩子坐月子的時候，也是身上綁上收腰帶，十五天不取下來。剛開始綁的時候，連呼吸都是困難的，有時候甚至半夜還會難受醒，堅持下來就好了。

現在的穎兒跟以前真是判若兩人，不少網友都呼籲希望穎兒重拍《千山暮雪》！

關於減肥，管住嘴，邁開腿是最重要的，減肥的強度還是需要看自身的身體素質，不要盲目跟風模仿，一定要健康減肥！