早起比晚睡更可怕，要注意調習生活方式。

凌晨兩三點鐘人體應該正處於深度睡眠狀態,而此時如果驚醒,會讓人體的神經系統無法自我調節。

凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令，肝的排毒，需要在熟睡中進行。在這個時間一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。在這個時候陽氣生髮起來，而這個時候叫丑時，丑時是什麼樣子呢？醜字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生髮起來，

但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。

　平時應注意休息，保證睡眠，不要熬夜，睡前可以喝一些牛奶，增進睡眠，不要做一些易興奮的事情，注意飲食，忌生冷辛辣的食物，多吃堅果類食物，多吃蔬菜水果，睡前可以泡腳，保持心情愉悅，減少壓力，養成良好的生活習慣。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。

每晚夜間兩三點醒來後睡不著，從子午流注十二時辰來說，半夜兩三點是丑時，也是肝經迴圈的時間段，這個點睡不著，一般可能有肝火擾心，肝經巡行不暢等方面的原因，在治療上，建議根據自身的綜合情況，選擇一些相應的疏肝藥物來進行調養。平常也可以喝一些菊花、玫瑰花、酸棗仁等代茶飲。

兩三點鐘的這個時間段屬於人體肝經當值，中醫理論講過，肝藏魂，如果肝經有熱，或者肝血虛而生熱的話，攪擾神明，就會影響睡眠質量。可以根據自身的其他表現來確定，如屬於肝經問題，選用一些清肝熱的藥物，臨睡前兩小時，嚴重可一次三次，泡水，即可。

我們每個人都有自己的生物鐘，正常情況下，到了晚上就睏乏，然後睡到早上醒來。但是從40歲開始生物鐘就可能改變，導致醒得早、睡眠時間減少，年紀越大這種情況越厲害，這是自然規律。

白天會有什麼不適症狀嗎？長期半夜2、3點鐘醒來，可能是疾病所致、心理過度緊張、也有可能是神經敏感。

中醫認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰裡，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。

凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣鬱等症狀，在氣血流注到肝經的時間段，自然把人喚醒。

我是一個五十四歲的女性朋友，我從年輕到現在都是早睡早起，現在一般的情況睡覺時聽聽音樂，在唱二聲，然後就睡覺，早上四五點又開始聽音樂，起床出去公園散散步，跳跳舞，然後回來上班，身體也很舒服。

腹式呼吸試試唄，吸氣用鼻子，吸氣肚子鼓起來，呼氣用嘴巴，呼氣肚子排乾淨。睡覺前做5-6次，有時間也許可以多做，特別管用。順便把大肚子也減肥了，網上也有看不明白就網上查詢。特別是改善睡眠質量有效，祝健康快樂每一天。

45歲女性，吃了兩個月褪黑素，每天儘量堅持23:30睡，讓生活規律。現在已停，基本生物鐘能保持23點到早6點睡眠。中午13點午睡一小時左右。不要糾結於睡不著，不管憑藉藥物還要輔助自己意識慢慢養成習慣可能會改善

這些大概都是更年期導致的。如果不影響工作和生活，不理他，放下，該做什麼做什麼。白天可以補一覺，多走走，玩玩，放鬆。實在不行再去醫院。

你好，根據你所說的情況，首先的話就是說你一般來說晚上是幾點鐘入睡的，還有就是說我個人建議你平時一定要儘量的放鬆自己，不要給自己太大的壓力，並且的話就是說一定要在睡前好好的放鬆自己的身心，達到最放鬆的狀態。同時你的情況已經屬於失眠症的問題的了，這個就是會出現這個問題的了，可以考慮使用一些安神補腦液看看的了。失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

凌晨2、3點總是醒來什麼原因？

不知你是否會遇見過這樣一個情況，不管在幾點入睡，總是會早醒，而且醒過來就再也睡不著了。這極大地影響了人的睡眠質量，使人第二天不僅沒有精神，還會產生很大的精神和心理壓力。總是半夜2-3點醒來是怎麼回事？總是容易早醒，而且醒了之後再也難以入睡，導致這種情況發生的原因有很多，有疾病的原因，有外界環境的原因，也有自身的原因。並不一定意味著是自己的身體出現了問題，要具體問題具體分析。

1、疾病的原因導致

很多種類的疾病都可能會影響睡眠，會引起人失眠或者在睡覺中途醒來。這些能影響睡眠的疾病有糖尿病、高血壓、心肌梗死、神經衰弱、冠心病、甲亢、絕經期綜合徵、精神分裂等。如果排除是外部和自身的原因，一定要去醫院進行檢查，看到底是哪種疾病導致了這種情況的發生。

2、不正常的生物鐘所導致

因為每天每個人需要的睡眠時間大體是一致的，有些人習慣了在晚上7點或者8點就進入深度睡眠，這樣在凌晨兩三點的時候就身體就會自然而然的醒來，因為身體已經睡飽了，再睡就睡不著了。這樣的情況如果持續一段時間就會形成習慣，一到凌晨兩三點就會醒來，並且醒來也再也睡不著了。

3、心情抑鬱

因為夜晚這個特殊的時期，如果有抑鬱的傾向，在凌晨的時候就經常容易想一些事情，這些事情通常都是容易讓人心情不好，抑鬱的事情。如果過度沉浸於這些煩心事裡就很難入睡，這也是很多失眠者晚上失眠的原因。

1、壓力過大

現在由於生活質量的提高，越來越多的人給自己的壓力是越來越重，而長期的壓力過大會讓自己的精神狀態受到影響，容易在夜間出現失眠的現象，會在半夜突然醒來，特別是在凌晨兩三點左右，並且醒來後想入睡卻難以入睡。而有研究調查，壓力過大導致的睡眠質量差容易讓身體患上抑鬱症。

2、更年期來臨

如果是女性經常出現凌晨兩三點左右醒來但又睡不著的現象，特別是中年女性。如果是出現這種情況就要注意有可能是更年期提前來臨的現象，由於女性會隨著年齡的增長讓身體內的雌激素水平也跟著有著明顯的變化，這種激素的變化會導致神經系統出現紊亂，進而讓自己的情緒受到影響，也就容易在夜間睡覺的時候出現睡眠質量差的現象。

3、心臟供血不足

體內氣血不足，或者心臟不好的人，晚上躺下後，會出現身體裡的血液迴圈不暢，心臟供血不足，心率過慢，進而導致大腦供血出現短暫的不足，身上像壓住很沉重的負擔一樣，民間不講科學的人把這種現象稱為“鬼上床”，這是不符合科學依據的，這種心腦供血不足也會導致很多人在凌晨三四點鐘醒來，醒來後去趟衛生間或者稍微活動一下，改變一下姿勢，供血狀態得以緩解，身體難受的症狀得以緩解，但睡眠全無。假如是這個原因引起的，最好到醫院對心臟、血管做個正規的檢查或診斷。

4、肺部疾病

凌晨3到5點為寅時，是手太陰肺經的氣血活躍時間，如果每天都在凌晨這個時間段醒來表示肺的某個部位已經開始有問題，有可能是肺部的疾病沒有明顯的暴露出來，這個時候如果到醫院檢查往往是查不出來結果的，但有可能在幾個月或更長的時間形成質的變化，比如肺部腫瘤等疾病。

這一點可以回想一下，哪次患了咳嗽，很多情況下白天不咳嗽了，往往是在凌晨3點鐘左右咳嗽不停，因此這個時間段是肺經活躍期，這個時間你突然醒了睡不著了，就多關注自己的肺部變化，或者定期體檢，防患未然。

5、神經衰弱

在生活中很多人會存在著神經衰弱的現象，主要是因為生活以及工作的壓力過大或者是受到一些驚嚇，導致自己的神經經常處於一個緊繃的狀態，而對於這類人來說。他們的睡眠質量通常是比較差的，特別是在夜間醒來想要重新入睡是比較困難的，如果是這類情況導致的，在平時要放鬆自己，讓自己的情緒處於穩定，可以在睡前通過適量的運動，讓自己的睡眠質量提高。

內分泌紊亂

這是很多年齡段都會遭遇的難題，內分泌系統影響著身體的新陳代謝，當內分泌系統工作正常的時候，夜晚身體就會分泌較多的褪黑素，人體睡眠就會很好，當內分泌紊亂的時候，人體褪黑素水平就會大大降低，睡眠質量就會很差，很容易早醒。

當然，生活中存在一些老年人，每晚睡得較早，8.9點鐘就上床入睡，凌晨三四點鐘就醒，整體睡眠時間能保證在7-8個小時，白天中午在小憩一下，這樣對身體不會產生太大的影響，這樣的睡眠也算不錯的，就不要過為擔心了！

1、半夜睡醒了不要再開燈

很多人在凌晨兩三點醒來之後，就會首先把燈開開，然後喝喝水吃點東西，經過一系列這種行為就會越發的無法難以入睡。如果在凌晨兩三點醒來想要繼續入睡，就不要開燈，也不要起身，直接閉眼睛醞釀睡意。

2、放一些輕緩的音樂

凌晨兩三點醒來，如果遲遲難以入睡，可以開啟手機，播放一些輕緩的音樂，聽著這些音樂，人的思想就會沉靜下來，相對來說會比較容易入睡。

3、不要強迫自己入睡

有一些在凌晨兩三點醒來的人，因為第天有事情要做，經常害怕自己耽誤事情，從而逼著自己入睡。其實越是強迫自己入睡，大腦越是反抗越是難以入睡，其實順其自然反而比較容易能睡著。

如何改善睡眠質量？

1、適量運動

無論是難以入眠還是容易早醒，這都是不同程度的睡眠障礙，嘗試一種適合自己的運動方式，堅持下來，對睡眠都會有較大的改善。

2、睡前泡泡腳

泡腳可以促進血液迴圈，改善睡眠質量，睡前泡腳後，注意對腳部的保暖，如果能堅持每天泡腳的話，看看睡眠是不是越來越好了！

3、營造舒睡環境

關上燈，拉好窗簾，儘量營造舒睡環境，臥室內也不要放小夜燈，這樣有助於人體分泌褪黑素，進而更容易進入深睡眠，不容易早醒。

4、放下手機等電子產品

手機、平板電腦的光線和內容會讓你的神經越來越興奮，從而影響睡眠，睡前放下手機等電子產品吧。

5、睡前喝杯溫熱牛奶

睡前喝杯溫熱的牛奶，不但能補充人體對鈣的需求，牛奶中還含有催眠物質，有效的調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

6、龍眼大棗汁

將5顆紅棗，8顆龍眼，5克人蔘洗淨，放入碗中，加半碗水，隔水蒸半個小時，睡前1個小時溫服，可以有效的改善睡眠。紅棗補氣、養血安神，人蔘補元氣，安神益智，這道藥膳對失眠和早醒都有較好的改善作用。

很多中老年人或睡眠較差的青年人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。

這是什麼原因造成的呢？

中醫認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。

在相對應的時辰裡，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現難莫名清醒且以入眠的情形。

因此，這種情況可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。

凌晨3—5點鐘醒，應該疏通肺經

中醫養生文化學者路新宇介紹：

連續三天以上出現凌晨3—5點鐘定時醒來，預示著肺經循行不暢。

建議大家每天敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。

經過一段時間的反覆按摩後，穴位處的痛感會減輕，您也會發現自己夜間驚醒的症狀有減輕。

穴點陣圖如下

1、掌心向上，前臂放鬆平舉，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。

2、輕敲3－5遍後（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理。

3、點揉“魚際穴”

說明：“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之後，感覺才會出現。

一、酸奶一杯，香港一個。每晚睡前服用後可以讓人體的血糖升高，加速入睡。所以服用完之後馬上入睡，不要耽誤喔

二、牛奶煮蛋黃，這個方法很適合煩躁而睡不著喔。

三、小米100g左右煮成粥，加入少量白糖。睡前半小時服用1小碗即可，能夠使人安眠入睡。

四、啤酒，不過只能半瓶喔。同樣每晚睡前半小時飲。

五、龍眼，又稱桂圓。龍眼能夠補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”就是以龍眼肉為主藥，專治神經衰弱失眠病。

六、大棗、大米兩味同煮粥食用，可以作為晚餐的輔助，有很好的催眠作用。

七、百合，《本草綱目》記載百合有“溫肺止咳”的功效，可以用百合煮湯然後和蜂蜜調和服用。

八、蓮子，這個簡單易做，蓮子湯即可。睡前服用蓮子湯，能使人安然入睡。

九、萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無成癮性。晚餐可以適當吃些萵筍，也可以直接服用萵筍汁。

十、荔枝，很多人最愛的水果。荔枝味甘甜微酸，性溫和。富含豐富的葡萄糖和維生素C，對於慮過度、健忘失眠者有很好的安神作用。

十一、桑椹，桑椹是中藥裡面非常好的一劑良藥，對於失眠患者能夠安神益智。

十二、核桃，可以睡前放幾粒核桃於牛奶中服用，能使人快速入睡，精心安神。