現在人沒有手機就不得活，也難怪當今生活一天不上網就感覺和世界脫節了。其實玩手機沒有什麼，但是一定要每隔半個小時就起來運動運動，起身練練瑜伽，讓頸部和肩部的血液不再受阻，氣血執行通暢了才能不會痠疼。痛則不通、痛則不通，身體經絡打通了，無論是工作還是娛樂，才能獲得更大的享受。

鶴禪變式

鶴禪變式是瑜伽體式中較為高階的體式，需要勤加練習才可以越做越標準。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向後拉伸，雙腿向身體兩側膝蓋彎曲兩腿盤繞，並貼近和腹部的空隙。

單腿站立平衡變式

這個體式如果在人群中做的話，一定是一個非常能夠吸引別人目光的體式，瑜伽就是這樣，不在意別人的眼光，盡情綻放自己就可以。動作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸，上半身直立向上，左手向左伸直拉伸，右手向上並抓住左腳腳趾，目視前方。

頭手倒立變式

這個頭手倒立變式是單手倒立，同時我們可以把我們的膝蓋掛在一個有一定高度的欄杆上來完成這個體式。動作分解：左手伸直撐地，右手向右上方伸直拉伸，上半身向上拉伸，腰部和臀部以下部位後彎，並將雙腿掛在欄杆之上，頭部向下。

八曲式變式

這個體式可以非常鍛鍊我們腰腹部和腿部的肌肉，需要運用手臂的力量去保持身體的平衡。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向下撐地，上半身向前拉伸，頭部仰起，雙腿向身體兩側分開，膝蓋繃直並向兩側伸展，腳尖繃直，讓腿部和身體保持一字型。

頭手倒立變式

頭手倒立變式是瑜伽體式中較為基礎的體式，剛開始嘗試倒立體式練習者，可以嘗試這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向上伸直，雙腿併攏收腹並向上伸直拉伸，腳尖繃直。讓整個身體和地面保持垂直。

現代人玩手機已經是習慣了。但是長期玩手機你的肩膀和頸椎都容易很有壓力，甚至出現病患，因此你要多多的鍛鍊自己的肩頸，瑜伽是非常不錯的選擇。

除了減少玩手機的時間，還建議瞭解護脊床墊。護脊床墊又叫昂首床墊，它是可以用來矯正頸椎和腰椎的。昂首床墊還帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的。這種方法叫麥肯基療法，是一種物理療法。請參考。

這個問題分兩個層面，如果純粹個人原因把許多時間花在手機上，那就有意識的減少玩手機的時間。

第二個，如果因為工作原因必須重度使用手機，那麼需要注意勞逸集合，注意歇息，避免持續長時間盯在手機上。

實際上長期玩手機不光造成頸椎損傷，還會造成肩周勞損。要定期做推拿緩解，或者選擇游泳，打羽毛球效果比較明顯。

本人因為長期使用電腦，造成頸椎損傷，所以比較有發言權。