運用認知行為療法解決

三欄表

A B C

事件 引起的想法 矯正後的想法

B 自動思維下產生的想法 是由A引發的關於對自己，對世界，對未來的下意識想法，避免情緒化用語和推理性的語言，如我對這件事已經厭煩透頂，而是我沒有能力平靜耐心的處理這個問題

在B和C之間存在一個認知識別和矯正的過程

可以回想在我過往經歷中有沒有平鏡耐心處理棘手問題的情況，如果有，就產生C：我這次也會在經歷荒亂以後找到方法，因為我有這個經驗和能力；如果沒有，就有另一個C：什麼事都有第一次，看我能做些什麼，能尋求哪些外力幫助去處理，第一次可能失敗，但我在此過程中成長了，這也是我的收穫。

最好的減壓方法還是你自己的心態，感覺到有壓力是因為你對即將發生的事情抱有消極的態度，在心理上給自己下了一個不可能完成或者很難完成的定論，以至於在心理上給自己設定了一道無形的障礙。在這種情況下，自然而然的在完成過程中會造成積極性不高，不情願等行為，越是這樣越有壓力。調整好心態，積極的去面對即將發生的事情，當你在積極的完成或者說處理一些事情的過程中，你會發現有些事情本身可能並沒有想象當中的那麼難。

至於焦慮情緒，無非也就是兩種情況：一是對昨天已經發生事情的悔恨，二是對還沒有發生的事情憂慮。兩種情況不論哪一種都對現在的你沒有任何影響。調整下心態，已經發生的如果有錯儘量去彌補，還沒有發生的盡最大努力去做好就可以了。

如果覺得以上說的都是些空話的話，那就用實際性的方式來解決。每個人應該都有自己的愛好，有些人喜歡籃球，有些人喜歡看書，也有些人喜歡什麼也不幹，自己一個人待著什麼也不幹只是靜靜的冥想或發呆。無論以哪種方式，只要是對自己切施有效的就是好方法，用自己的愛好讓自己忘記那些煩心事，哪怕只是暫時的。

總之個人認為要想徹底解決問題關鍵還是要有良好的心態和積極解決問題的實際行動，個人觀點，不喜勿噴！