要想奶夠吃，媽媽首先得保證充足的睡眠，睡眠質量高氣血迴圈好就會保證奶水的量！

其次就是多喝稀的東西，水，湯，稀飯甚至果汁都可以，每次少量多次的喝！還有就是讓孩子多次吸吮，對奶水不足有很好的刺激作用！

我那個時候保證每天一頓素湯，一頓肉湯，一喝就是一大碗，特別是肉湯效果最明顯，什麼魚湯排骨湯雞湯連肉帶湯吃喝一大碗，第二頓就是蘑菇湯紫菜蛋花湯等，第三頓就是各種稀飯粥，吃飽喝足孩子睡覺我也跟著睡，一定要保證睡眠！如果一個人在家帶孩子，就在電燉鍋燉一鍋肉湯，預約好時間，無論吃米飯還是肉湯麵條都很方便！

追奶歷程可以說概括成三個多：多吃、多喂、多休息！

多吃：白鯽魚木瓜湯、豬蹄煮花生、各種湯湯水水等，都是追奶利器。我之前追奶時，除了早餐，其他5餐都是先喝掉一大盆湯，也會吃魚吃肉，然後再吃飯吃菜等。月子裡喝月子茶，出月子後還可以多喝溫熱的水。飲食時，要注意避開回奶的食物，如麥、參、韭菜、芹菜等。不要擔心體重、身材問題，先把奶量追上去了，後面就可以恢復正常飲食保證營養即可，堅持母乳，身材就會回來了哦。

多喂：寶寶是全世界最好的擠奶器！親喂，不僅刺激乳房，還會讓身體產生各種素，不僅對寶寶好，也減少得乳腺疾病的風險！不要覺得乳房軟軟的就是沒有，一樣吸！吸個10來分鐘，寶寶吃不到自然會哭，哭了我們再考慮添奶粉。我之前一邊的奶頭短，寶寶不好吸，每次吸都要哭，都要吸個15-20分鐘，才能吸到奶，我就一直鼓勵寶寶，但其實心裡真的很難受，但就這樣堅持了20來天，寶寶適應了，現在一切都好了！

多休息：一來產婦身體虛弱，需要多休息，二來產婦的體質也決定奶的質量，媽媽休息好，寶寶才能健康成長！

最後，也想對寶媽們說，母乳真的追不上去，也別往心裡去，吃奶粉一樣能保證寶寶的營養需求，條條大路通羅馬嘛！母乳寶寶會奶粉寶寶，一樣都是媽媽的寶貝，一樣都會身體棒棒！