看了樓主的描述，應該是體型偏瘦，剛開始健身一定不能過度，循序漸進，太著急可能會得不償失，傷了身體。建議先從跑步開始，給身體一個過渡，後續可以著重某個肌肉群展開訓練，比如今天上肢，明天核心，後天腿部。一個大肌肉群鍛鍊之後一定也得到充足的休息，還有營養要跟上，不然肌肉怎麼長呢？一些基本動作比如俯臥撐，引體向上，深蹲都是很好的動作，在鍛鍊的過程中要不斷增加難度，這樣才會有進步。最後，最重要的還是要堅持下去，要有決心和毅力，祝樓主早日擁有一個好身材，加油！

看樓主的身材，體脂率不低，但是也不算肥胖，如果之前沒有健身過，那麼建議從基層的鍛鍊開始吧，也不用想著先減肥還是先增肌，我建議先運動，堅持運動，哈哈哈哈哈千萬不要目標定了一堆，買了一堆課，但是從來不開始運動

先增肌

三十歲以後的人之所以容易胖大多數由於基礎代謝降低.據美國運動委員會給出的資料表示：30歲後的男性每年就會流失0.5斤左右的的肌肉.

一公斤肌肉每天消耗26大卡能量，一公斤脂肪每天消耗1大卡能量.再加上一公斤的肌肉體積是一公斤脂肪體積的1/6-1/7.

由此可見，增肌既能減脂又能塑形.

首頁我之前的身體情況跟你一樣，172 67kg，體脂率在23左右，然後我嘗試減肥，也就是傳統意義上的減脂，跑步 跳繩 節食 到60，身體基本沒辣麼胖了，在增肌，線條更好看 這是我目前的情況。

根據樓主的身材描描述 可判斷為微胖體型

其實在健身初期 如果樓主沒有接觸過健身

搭配健康的飲食 良好的訓練計劃 增肌減脂是可以相對來說同時進行的

我建議的訓練計劃是 一週5-6練 每次進行40-60分鐘的力量訓練 先進行大肌群胸背腿的訓練在進行小肌群如 肩部 手臂 腹部的力量訓練 一週搭配三次20分鐘高效有氧 跑步跳繩皆可 建議跳繩

搭配良好的飲食 結合低碳水（主食可用粗糧代替，如玉米，土豆），高蛋白（以白肉為主，如雞胸肉 魚肉 蝦肉），高纖維（多吃蔬菜，蔬菜熱量幾乎為0）並且少鹽少油

結合這樣的飲食 搭配訓練效果會非常快的顯現出來. 重點在堅持