在傷痛未完全好之前，千萬不要做深蹲運動！否則，會撕裂患處留有後患！運動一定要有度！否則會適得其反！應去醫院檢查一下，吃些中藥為好！因為西藥只能消炎止痛，並不能從根上解決問題！如有可能用些中藥膏貼貼於患處更好！

我來簡單說下

1 先去醫院確診。聽從醫生建議。

2 深蹲 硬拉這些動作 本身就要上大重量才有效果，所以就算好了也不要做了。

3。休息到怎麼動都不疼為止。

4 恢復循序漸進，感覺某個動作不舒服之後，就踢出該動作。用其他動作代替。

5 注意日常飲食，選擇優質蛋白對傷有好處。

6 注意保暖。

7 爬樓梯 跑步或者任何給膝蓋關節增壓的動作，注意！！

減少活動症狀即可緩解，避免反覆劇烈的

膝關節活動

，尤其是

負重

下的膝

關節大

範圍活動，如深蹲起等。如症狀持續嚴重，

保守治療

不能見效，可考慮

膝關節鏡手術治療

，適當切除

脂肪墊

即可緩解症狀。建議不繼續運動，休息療養。

髕下脂肪墊填充於髕骨，股骨和脛骨的縫隙之間，表面附有滑膜，有增加膝關節穩定，減少關節囊，韌帶和骨關節面的摩擦，起襯墊，緩衝和潤滑的作用。由於膝關節受到損傷或活動頻繁負荷較大，使脂肪墊產生創傷性炎症反應或膝關節周圍力學結構改變導致的卡壓引起的膝關節前部疼痛。一般脂肪墊勞損的患者會表現出下蹲痛和上下樓梯痛，髕下兩側壓痛，怕冷發軟等症狀。長時間的炎症反應可能導致脂肪變性，功能下降，區域性黏連使膝關節活動受限，肌肉力量下降，膝關節穩定性下降。

那麼發生脂肪墊勞損後應該怎麼恢復才能讓自己重新回到運動中呢。首先要積極尋求醫護人員的幫助，確診病因明確診斷結果。治療方法包括藥物治療，手法治療，物理因子治療和膝關節功能性治療。手法治療透過按摩和關節鬆動技術，使區域性血液迴圈加快，促進營養，解除黏連;功能鍛鍊包括牽拉放鬆股四頭肌以及膝關節的穩定性訓練，改正不正確的姿勢，恢復膝關節的正常力學結構。