跑鞋是需要輪替的，再好的跑鞋也經受不起連續長跑不輪替。起碼要有三雙跑鞋輪替著穿，即便保持每天十公里的跑量，鞋底的彈性也能基本恢復，保護足底和腳踝。

所謂好的跑鞋無非是中底和內底結合得好，中底夠軟，外底耐磨。人體工學做得足夠好，鞋款足夠多，與人的足弓形狀能高效結合，保護腳底腳掌。

但是再好的跑鞋也不能連續使用超過三年，因為膠水，橡膠在三年之後都會變性。不再適合大運動量使用了。

千萬不能根據跑鞋外底的狀況來決定更換跑鞋的時間

其實大部分跑鞋的設計壽命是500-800公里，超過這個里程數並不是就不能穿了，而是外底磨損，實用性開始下降。當外底明顯磨損之後，跑鞋已經喪失了大部分避震能力，隨之而來的衝擊力和震動就只能由你自己的身體承受了。

不換鞋，將來就只能換膝蓋了！

跑鞋雖然屬於消耗品，但保養得當也能大大延長其使用壽命。

記錄跑步里程，就能大體估算出跑鞋的使用期限。

如果每天都有跑步，那麼最好再備一雙跑鞋，兩雙鞋換著穿。給鞋一天的時間風乾、恢復原形，才能延長使用壽命。

注意身體感覺。如果感到膝蓋、關節有疼痛感，那麼可能就是跑鞋的效能開始走下坡路，無法提供原本的支撐力和減震。

要合理清潔儲存跑鞋。跑鞋髒了用清水打溼，軟毛刷輕輕刷洗，勿用洗衣機洗。洗完或運動完鞋子較溼的話，切忌暴曬，也不要直接烘乾，放在陰涼通風處慢慢風乾是最好的。

現在鞋子新款不斷的推出，平時買一兩雙也許還能承受，要是很多都喜歡不可能都買，所以這個時候就可以選擇高仿，價格低，質量好，在鞋子行業摸爬滾打多年，沒有事實怎敢自誇，直接來看一組真假對比。

以上純屬個人觀點，不喜勿噴！