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1 # 西瓜山河豚怪朋友
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2 # 大囚自重健身
作為健身界最難的訓練動作之一，能做到的人據說一百萬人中才有一個！許多年前，單手引體對我來說就是一個夢想，但現在我能做了！這需要努力訓練，並持之以恆才有希望。
單手引體向上與標準引體向上的發力肌群是相同的，也就是手臂屈肌與背部肌群為主的拉力肌群。但動作強度是極大的，根據前蘇聯體育專家的研究，1個單手引體難度大概等於27個標準引體！
這只是一個研究結果，能夠看出單手引體所需要的基礎。但每個人的身體情況不同，所以有的人20個引體就能夠做單臂引體，而有的人30個引體也無法做到單臂引體。
但為了攻克單手引體向上，標準引體的基礎必須要足夠強大。次數越多越好，至少輕鬆20個以上在進行單手引體專項訓練。單手引體我建議練習輔助訓練，例如拉弓引體:
配合單手鎖臂離心下放練習，雙手引體上去後單臂鎖定慢速下放:
只需要這兩個動作的訓練，單手引體向上就可以完成了！不過，這需要比較長的時間才可以，持之以恆，努力！
我可以負責的告訴你如果你可以一次做25個標準引體向上，那麼你可以嘗試做一個單手引體向上，如果你做不了那麼就要加強彎舉的鍛鍊，不要聽信那些一次做100 200個的那些要麼吹牛，要麼就是瘦成竹竿，體重也是很關鍵的一點，如果體重過大是無法完成的。要考慮先減肥。還有一點引體向上如果突然不練成績衰減的特別厲害，遠超其它專案。