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1 # 健康是1財富是2
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2 # 40之後健康健身俱樂部
深蹲剛開始做，要做多少下才好？剛開始做，這種情況應該是徒手深蹲了，你先看看一氣做幾個深蹲後有難以為繼的感覺再說。
每個人的體能狀況不一樣，不管出於什麼目的，分組做比較科學，因為事先都要有熱身過程，而分組的前幾組也可作為最後一組的熱身組。
徒手深蹲每組做10～12個，嘗試做4組，前3組數量一樣，最後一組能做幾個就做幾個，節奏以不快為好。
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3 # 陳年堅果
想透過深蹲增加大腿肌肉
如果你是想透過深蹲增加大腿肌肉的話，那麼你應該每一組做到大腿肌肉出現明顯痠痛感為止。沒有明確的個數是多少，因為每個人基礎不一樣，同樣的重量，有的人10個已經出現痠痛感，有的人10個只是相當於熱身。你可以挑選適合你的重量，這個重量你可以做10-20下之間出現痠痛感，然後分組練習，隨著鍛鍊時間的增加再慢慢增加重量；
如果想透過深蹲提升大腿爆發力、力量如果你想透過深蹲提升大腿的爆發力和力量的話，那麼次數就有限制了，每組在1-5下左右就可以。這是因為爆發力的訓練，前提是在肌肉狀態非常好的情況下，所以你每組的次數不能太多，太多的話你的肌肉就會疲勞、痠痛，也就達不到訓練爆發力的效果，訓練大腿爆發力你可以採用自重的形式，比如彈跳類動作都可以。如果是想增強大腿力量的話，你可以採用負重的形式，挑選的重量是你能夠做3-5下左右，每組就做1-5下之間即可，組數可以控制在10-20組都可以，組間休息可以在2-4分鐘左右都可以，這樣可以讓你在相對短的時間內，你的肌肉神經能夠適應這個動作和強度，你的力量也會得到大大的提升；
做深蹲每天，每次做20個做三組。每次做完之後要補充蛋白質。還要自己按摩。肌肉恢復要72小時之後才可以完全恢復。